dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
[...] w podporze o lawke skosna szrugsy na maszynie szrugsy z hantlami piatkowy trening zrobilem w Poznaniu na silownie Slodkiewicz gym & fitness Radka Slodkiewicza trenowalem barki i tricepsy na poczatek unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie typu hammer unoszenie hantli przed soba unoszenie z hantla na bok na lawce prostowanie [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
w piatek na koniec tyg zrobilem barki triceps krzyzowanie linek na wyciagu i unoszenie przed soba seria laczona unoszenie hantli na boki unoszenie hantli w opadzie tlowia/wyciskanie na maszynie shmita stojac prostowanie predramion z linkami wyciskanie francuskie sztangi lamanej od soboty mam bardzo pracowity tydzien a mianowicie prowadze kurs na [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
[...] na prostych / uginanie podudzi w lezeniu sroda dzisiaj znowu praca a wieczorem czas na trening z ktorego wrocilem o 23 pozniej kapiel jedznie i teraz dopiero pisze forum barki tricepsy wyciskanie hantli (ale lokiec jeszcze sie nie nadaje zeby robic to cwiczenie na poczatku trening) unosznie hantli na bok unoszenie hantli jednoracz na tyl [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
[...] wypychanie suwnica pion 4 po 50 przysiady na hackmaszynie po 40 powt 4 serie przysiady klasyczne na maszynie shmita 4 serie lydki na maszynie i hackmaszynie wczoraj kaltka barki wyciskanie na maszynie wyciskanie sztangi na skosie rozpietki buterfly/wyciskanie na maszynie naprzemian rozpietki w bramie/ rozpietki od dolu z hantlami unoszenie [...]
poprawione,będzie coś z tego? poniedziałek: plecy/brzuch: podciąganie z szerokim nachwytem 4x max wiosłowanie hantlą w opadzie 3x 12-10 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x spięcia 3x skłony boczne ze sztangielką 3x russian twist 4x wtorek: klata/triceps: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x [...]
A tak może być?? 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15=15>12=12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15=15>12=12 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15>12=12 TRICEPS 1.Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15=15>12 2.Wyciskanie Sztangi Na [...]
No to teraz mój plan wygląda tak: 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15=15>12=12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15=15>12=12 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15>12=12 TRICEPS 1.Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15=15>12 [...]
Jesli chodzi o trening to ja mam taki : PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3. GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
jak nie robiłeś fbw to sprubuj a jak nie to np takie coś ten plan powinien być dobry zależy też co najlepiej działa na ciebie ten plan to taki wzór ale to niejest fbw tyko zwykły Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. [...]
Witam I Dzień Klata+Biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12/10/8/6 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc podchwytem 3x10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowo) 3x10 3. Uginanie ramion na wyciągu drążkiem [...]
1. brzuszki na ławeczce skośnej?? - albo jeszcze lepiej spięcia brzucha leżąc płasko 2. prostowanie nóg na maszynie, siedząc 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7. wyciskanie sztangielek w (siadzie lub) stojac- rozpiętki i [...]
ahh te problemy z kolanami choc dobrze ze wspomniales bo bym pomyslal ze zaliczasz sie do tych co im na wonie urwalo DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6 12 10 10 8 2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6 12 10 10 8 3. rozpiętki- 10-10-10 ok Biceps: 1. uginanie ze sztangą prosta stojąc [...]
Mroczkaa - redukcja :)
Dzisiejszy trening (Dzisiaj słabiej niż zwykle, byłam zmęczona i brakowało mi sił na trening) Rozgrzewka 5 min bieżnia Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 3x10 powtórzeń 45kg/50kg/50kg - dochodzę do 55 kg Przysiady na suwnicy 3x10 powtórzeń (obciążenie 10 kg) - tu zazwyczaj 2 i 3 seria jest przy obciążeniu 15 kg, to mój max. Wykroki - 3x10 powtórzeń [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeń WTOREK Brzuch [...]
[...] na koniec -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12-8 pow.to jako drugie -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 10-5 pow. Podciąganie się jako pierwsze daj PIĄ barki,nogi -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 pow. 3s z przed głowy Wznosy ramion z sztangielkami bokiem 3s 10,10,10 Wznosy ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 3s [...]
marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)
[...] platki owsiane na kolacje i sniadanie ? myslalem o kupieniu w sklepie ze zdrowa zywnoscią takiego jakby miksa platkow roznych rodzajow. nada sie waszym zdaniem ?? trening (barki + kaptury + biceps): wyciskanie sztangi nad glowe: 8x60kg 8x70kg 8x80kg dociaganie sztangi do brody: 10x35kg 8x40kg 6x40kg podrzut hantli na boki: 12x11kg 10x13kg [...]
klata - wycisk plasko 4-5s skoks hantle 3-4s rozpietki 2-3s triceps pompki na poreczach 3-4s czacholamacze 2-3s wyciag gorny 1-2s nogi przysiady 4-5s suwnica 3-4s prostowanie 2-3s wspiecia - siedzac,stojac 2-4s Plecy -martwy ciag 4-5s -wiosłowanie 3-4s -wyciag dolny/gorny sciaganie linki 2-3s Biceps -uginanie ramion stojac 3-4s -mlotki 2-3s [...]
I. NOGI -WSPIECIA NA PALCE W STANIU ,ZE SZTANGIELKAMI 10 10 10 PLECY -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU DZIEŃ DOBRY 12 10 10 - podciaganie sztangi w opadzie wioslowanie 12 10 10 KLATA: -wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 -wyciskanie sztangi w skos w gore 12 10 10 -rozpietki (hantle) 12 10 BARKI -podciagenie sztangi wzduż tulowia 12 10 [...]
Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi ławka prosta 10/8/8/6/6 (progresja) -wyciskanie sztangi ławka skośna 3x12 -wyciskanie sztangielek ławka skośna 8/8/8 WYRZUĆ ZA DUŻO -rozpiętki 3x12 Wtorek: Łapy: Superseria: NIE BIRZ SIĘ ZA SUPERSERIE PO 2 m-cach treningu -bic uginanie przedramienia w siadzie hantel 10/10/8/8 -tric wyciskanie francuskie w [...]
Dobra jeszcze raz zrobisz jak zechcesz ja podam ci tak choć to i tak za bardzo rozbudowany plan jak na 2 m-ce stażu. Klata: -wyciskanie sztangi ławka prosta 15/12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangi ławka skośna 3x12 -rozpiętki 3x12 Wtorek: Łapy: BICEK unoszenie sztangi stojąc podparte plecy 3x 8-12 unoszenie sztangelek stojąc 3x 10-12 Tricek Francuskie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
