Hator nie ma zlotego srodka, dla kazdego to jest troszke inne podejscie do sprawy. Ale sprobujmy, tylko powoli i bez wychodzenia zanadto w przyszlosc. 2tyg lajtu, tak jak wspominalismy. Cw wielostawowe(tylko) ale stosowane bez szalenstw. Np. 1trening Plecy -wioslowanie sztangielka 12,10,8,6 (tutaj nie robisz serii do odmowy posluszenstwa) [...]
[...] (10,10,8,8) 3) uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu – (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu – (12,10,8,8) (barki) 1) unoszenie sztangielek bokiem w górę - (4 serie do zmęczenia) 2) wyciskanie sztangielek siedząc – (4 serie do zmęczenia) 3) unoszenie sztangielek w [...]
Kierujac sie Twoimi podpowiedziami troche zmienilem, chce zeby cwiczenia z grupy A nie powtarzaly sie z B, bedzie ok teraz? Trening A: Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach Klata - Wyciskanie sztangi skos dodatni Plecy - podciąganie sie szerokim chwytem Barki- push press Bic - sztanga stojąc Triceps - wyciag brzuch Trening B: Plecy - Martwy ciąg [...]
Witam Oto wypis z dzisiejszego treningu : Barki Arnoldki 4s x 10 p x 21kg Wyciskanie stojac sztangi zza glowy 4s x 10 p x 50 kg podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x x 10p x 37kg Biceps Uginanie ramion ze sztanga olimpijska 4x10x 32kg Uginanie hantli z suspinacja stojac 4x10x9kg Ogolnie jak zawsze. Troche juz sily trace,nieroztropnie rozlpanowalem [...]
Barki jedno z wyciskań możesz zamienić na wznosy w opadzie tułowia robisz taką kolejność 1 wyciskanie 2 wznosy w opadzie 3. wznosy boczne Triceps Proponuje taką kolejność 1. Wyciskanie na maszynie 2 Wyciąg stojąc 3 Fransuckie leżąc (jest moim zdaniem efektywniejsze od francuza stojąc) mysle ze te 3 wystarczą - zrób po 4 serie główne i bedzie OK [...]
[...] pojedynczo ost. seria powtórzenia na max 20kg Triceps Lina wyciąg górny 5 x 16 55-60kg Triceps drążek prosty wyciąg górny 5 x 12 70kg 1 x max 65kg Pierwszy raz udało mi się barki zrobić na większych ciężarach z większą ilością powtórzeń z czego jestem zadowolony. Zero bólu który jeszcze odczuwałem kilka dni temu, oby tak dalej, triceps zrobiony [...]
[...] Ci nie potrzeba- chyba, ze ze 2s na koniec treningu najszerszych- i wystarczy brzucha Ci już więcej w tygodniu- ew. tylko jeden raz ale juz bez dodatkowych obciązeń. barki- wyc. sztangą, unoszenia szt-ek w trzech płaszczyznacvh; opadzie, stojąc bokiem i stojąc w przód biceps może być -tylko ostatnie ćw. obetnij do 2s po 12-15p [...]
ewidentnie za malo wegli Wszystkiego za mało :D Cieżki weekend na studiach, mało snu, jedzenie w pośpiechu. Ciężko było się dziś rozpędzić na siłowni... Jakieś takie zastanie po weekendowe ;) Miałem okazję sprawdzić się na wadze Tanicie, jutro wrzucę skan pomiaru. Trening : Barki : Arnoldki - 12x 15kg, 10x 17,5 kg, 10x 20kg, 8x 22,5kg [...]
Prosiłbym o 3 rzeczy a) o przyjęcie przeprosin, że tak gitare zawracam b) o ocenę planu treningowego c) o odpowiedzenie na pytania ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ PLAN TRENINGOWY HIT Klatka: Ławka prosta - 2 serie Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc - 1 seria Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
Poniedzialek - klata 1. plasko 12/10/10/8 2. skos gora 10/10/8/8 tu dal bym bez progressu ale tak tez nie jest zle 3. rozpietki 4x10 Wtorek - plecy, barki 1. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 2. wioslo. hantlem 4x10 Jedno wioslo zmien na cos na szerokosc plecow 3. martwy ciag 10/10/8/8 4. wyciskanie stojac 12/10/10/8 5. unoszenie na boki 4x10 [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3 serie 12/10/8 powt. // DODAJ JESZCZE 4 SERIE -6 POWT. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10-12 powt. //4SERIE, DAJ PROGRESJE - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 powt. Triceps: - wyciskanie [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10\10\10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8\8\8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8\8\8\8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12\12\12\12 Środa; plecy, barki WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 8\8\8 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 8\8\8 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 8\8\8 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 8\8\8 [...]