rekor wyciskania na barki powinno ustanawiac sie w pozycji siedzacej (wyciskanie sztangi sprzed glowy) czy moze stojąc (podobnie jak ciężarowcy- w podrzucie)
elo:)mam pytanie co jeszcze mógł bym dołożyć do tego planu?? Klata płasko mc przysiady wyciskanie na barki z za karku francuz na leżąco unoszenie przedramion z sztanga stojąc
Chciałbym pojechać HST z mocnym naciskiem na barki dlatego chciałbym dać na początek treningu 2 ćwiczenia na tą grupę. PP i naprzemiennie oba unoszenia, reszta chyba standardowa na pierwszy kontakt z HST. Może tak być? I pytanie o rozgrzewkowe serie: czy w każdym mikrocyklu dać po dwie czy inaczej? Push Press Unoszenie sztangielek bokiem / [...]
Witam, chciałem zapytać o plan treningowy na barki, aktualnie wygląda on tak : 1.wyciskanie sztangi zza głowy 12/11/10 ( progresja ) 2.unoszenie sztangielek stojac 12/12/10 3.wyciskanie sztangielek do góry 10/10/8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na krześle 10/10/8 i mam pytanie czy warto dołożyć do tego planu podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema chciał bym zapytać jaki proponujecie trening na barki czy ten bedzie dobry Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc -4 x 14-12-10-8 Podnoszenie hantli na boki - 4 x 14-12-10-8 podnoszenie hantli naprzemiennie przed siebie stojąc - 4 x 14-12-10-8 Wyciskanie sztangi przodem siedząc - 3 x 14-12-10
Pon. wyciskanie sztangi skos+ 3serie (regresja) Wiosło sztangą nachwytem 4 serie (regresja) Przysiad tylni 4 serie (regresja) Barki wyciskanie sztangi 2 serie Biceps uginanie sztangi 2 serie Triceps wyciskanie wąsko 2 serie Wt. off Śr. Pompki na poręczach 3 serie (max) Mc 4 serie (regresja) Syzyfki 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie [...]
Kolega polecił mi taki program treningowy : PON 1. Wyciskanie sztangielek 15/10/5 2. Wiosłowanie z Hantlami 15/10/5 3. Martwy ciąg ŚRODA 4. Wyciskanie za na barki sztangielek 15/10/5 5. Przysiady ze sztangielkami 15/10/5 6. Unoszenie hantli na bok 15/10/5 PIĄTEK 7. Wspięcia na palce 15/10/5 8. Uginanie za sztangielkami stojąc 15/10/5 9. [...]
mam pytanie co do jednego cwiczenia na barki. Chodzi mi o unoszenie sztangielek w góre. i nie wiem ile jest sposobów na . Jeden to na tylne aktony czyli unoszenie w opadzie tułowia. I dokładnie chodzi mi o unoszenie sztangielek stojąc. Jaka powinna być technika?? czy unoszenie rękammi z przodu czy ręce powinny być troche pod skosem czyli [...]
Prosze o ocenienie mojego treningu doswiadczonych forumowiczow i ewentualnie porpawienia bledow . Z gory dziekuje za pomoc . I OCZYWISCIE ZA POMOC DAJE SOGI . Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie Rozpiętki na maszynie 1 seria Plecy Wiosłowanie 2 serie Martwy ciąg 2 seria Nogi Przysiad ze sztanga 1 seria Uginanie nóg leząc na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi leżąc s4 p 14/12/10/8 2 Nie wiem jak się ono nazywa, ale jest podobne jak bym się podciągał na drążku ,ale jest na maszynie s4 p 14/12/10/8 3 Hantle stojąc na barki s4 p 14/12/10/8 4 Modlitewnik bicek s4 p 14/12/10/8 5 Wyciąg górny tric s4 p 14/12/10/8 6 Przedramiona ( dodałem je jakieś 2 tygodnie temu) s4 p 14/12/10/8 7 [...]
Witam. Chciałbym abyście poprawili mój plan. Ćwiczę na nim miesiąc i nie widzę żadnych efektów i nie wiem czy jest dobry. Proszę o poprawkę lub zmianę planu. Sprzęt jaki mam to ławeczka, sztangi, hantle, atlas. Mam 15 lat. Wzrost 177cm. Waga 61kg. Oto plan: Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławeczce. 12/10/8 2. Wyciskanie na atlasie. [...]
Witam, Czy podczas HST dawkowanie CM3 jest takie same jak rpzy splicie? Tzn np w dni treningowe 3x4caps (rano,przed treningiem,po treningu) dni nietreningowe 2x3caps (rano,przed kolacja)? MOje HST SIady/matwy wiosla sciaganie do klatki wycisk lekki skos/dips wycisk na barki sprzed klaty bic sztangą stojąc( od 10-tek) wycisk wąsko na tric(od 10)
[...] będzie odpowiedni?: A: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie Wyciskanie hantli w siadzie (barki) 2 serie Uginanie ramion z hantlami 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie B: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie Martwy ciąg 2 serie, podciąganie 2 [...]
Otóz cwiczac dzisiaj na silowni robilem unoszenie bokiem sztangielki stojac cwiczenie na barki i zaczynalem od prawej reki jednak wzialem zbyt duzy ciezar i nie moglem wykonac zamierzonej liczby powtorzen to przy ostatnim powtorzeniu cos bardzo mocno ukulo mnie w prawa strone glowy co to moze byc? Bardzo sie teraz boje o konsekwencje prosze o [...]
Czesc wiem wiem ze to pytanie było już setki razy i czytałem już prawie wszystkie posty na ten temat i nadal nie wiem. Chodzi mi o wyciskanie na barki siedzac czy stojąc które z tych ćwiczeń bardziej obciąża kręgosłup? Myślałem ze siedząć ale ostatnio wyczytałem gdzieś że jest odwrotnie. Bardzo prosze o odpowiedz kogoś kompetentnego pozdro Norbert
