na barki stojac

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 8/8/8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8 sobota: barki, przedramie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/12/12/12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

Witam Miałem się odezwać po dwóch miesiącach to się odzywam ;) Ostatnie dwa miesiące robiłem plan na masę na sucho, efekty powiem tak silowe na pewno zwiekszam ciezary co trening prawie ale wizualnie na razie slabo troszke troszke cos tam sie ruszylo no ale dobra trzeba dalej trenowac to bedzie coraz lepiej :) I teraz moje pytanie, wpadlo mi [...]

Witam,trenuje na domowej siłowni od 7 miesięcy,i chciałbym poprosić kogoś o dłuższym stażu o ocenę mojego planu. Mam 175cm,ważę 67 kg, trenuje do tego piłkę nożną Poniedziałek KLATA/BICEPS Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi w skosie 12 10 10 8 Rozpiętki z hantlami 12 10 10 10 Zginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12 10 10 [...]

133kg, 190cm, 23lata Cel - redukcja przy maksymalnym wzroście tkanki mięśniowej Aktywność - 1h-1,5h dziennie siłowni + 40 minut bieg Dieta: 1 posiłek 3 kromki chleba żytniego/2 grahamki + 150g twarożku 2 posiłek Danio + 1 kromka chleba/kilka wafli ryżowych 3 posiłek 450gr warzyw na parze + 200g piersi z kurczaka/indyka 4 posiłek Przed treningiem [...]

Witam, chce nabrac troche masy przed wakacjami, cwicze regularnie od 1.5 roku mam 188cm i waze 87kg. Kupilem bialko mass xxl 2kg treca, kreatyne treca oraz hmb treca. Co do diety to wszystko oczywiscie w warunkach domowych takze moze nie jest ona idealna ale staram sie jesc duzo, czesto i tylko wartosciowe rzeczy.Moj plan wyglada tak: Pon: Klatka [...]

Trening na masę mięśniową: > Poniedziałek: Klatka (I): 1. Ławka płaska 4x10 (60%CM) 2. Rozpiętki 2-3x10 (wolno z kontrola) Plecy (I): 3. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x10 4. Linka szeroki uchwyt do karku 2-3x10 (wolno z kontrolą) 5. Przyciąganie sztangielki do tułowia(motyl) 4x10 (wolno z kontrolą) Biceps (I): 6. Modlitewnik [...]

Poniedziałek Klatka: -Ławka płasko 4 serie po 10 powtórzeń -Ławka Skos 4 serie po 10 powtórzeń -Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń -Przenoszenie sztangielki 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: -modlitewnik 4 serie po 10 powtórzeń -uginanie ramion chwytem młotkowym 4 serie po 12 powtorzeń -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12 [...]

Proszę o ocenę treningu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek trening: brzuch: 1)trening A6W 6 dni w tygodniu, przerwa tylko w niedziele. Nogi: 1)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń Klatka piersiowa: 1.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 [...]

Nogi-Rowerek stacjonarny 30 min | max obciążenie Plecy-wiosłowanie sztangielką 3s 12,10,8 Klata-Wyciskanie sztangi na ławce poziom leżąc 3s 12,10,8 Barki-Żołnierskie 3s 12,10,8 Triceps-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s 12,10 Biceps-uginanie przedramion ze sztangą łamaną, podchwytem, stojąc 2s 12,10 Zestaw B: Nogi-Rowerek stacjonarny [...]

Cześć! Przejdę od razu do rzeczy. Posiadam ławkę nieregulowaną, sztangę i 2 sztangielki. (mało co nie?) Najbardziej boli brak drążka, ale mam w planie zakup. Na razie daję plan napisany na szybko. Wszelką krytykę mile przyjmę. Dotychczas jechałem gotowymi planami FBW, więc to mój pierwszy split. Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 4 x 10-8 uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4 x 12-10 uginanie ramion z suplimacją 4 x10-8 lub modlitewnik ze sztangą 4 x 10-8 Piatek: wolne Sobota:barki Wyciskanie hantli 4 x 10-8 wznosy hantli w opadzie 4 x12-10 wznosy hantli przodem 4 x 8 podciaganie sztangi wzdloz tułowia 4 x 10 szrugsy 4 x 15 nie wiem czy nie trzeba [...]

[...] 1) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 2) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x10 Wtorek: wolne, trza dać mięśniom dopocząć Środa: -barki: 1) Wyciskanie sztangielek 4x10 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Czwatrek: -grzbiet 1)PODCIĄGANIE [...]

Cześć, Na początku chciałem napisać, że problem w moim treningu i zdobywaniu masy jest taki, że nie mogę jeszcze wyciskać jakichś większych ciężarów, ponieważ wolę jeszcze wzmocnić bark, żeby później nie było z nim żadnych, większych problemów. Plan robiłem sam przy pomocy książek, internetu i czasopism, więc proszę o wyrozumiałość :) Nazwy [...]

Robert Szczepański Maximus Osiągnięcia sportowe: Wzrost 183cm Waga 130 kg Klatka piersiowa 145cm Biceps 53cm Udo 77cm Rekordy życiowe Wyciskanie 280kg Martwy ciąg 360kg Przysiad 360kg Na Mistrzostwach Polski w 2002 roku ogłoszono go najsilniejszym Trójboista wszechczasów w Polsce. Sukcesy sportowe: - pięciokrotny Mistrz Polski w [...]

[...] na barkach -Unoszenie ciala i nog rownoczesnie siedzac. ________________________________________________________________________________________________ Czwartek Plecy, barki Plecy: -Unoszenie gryfu łamanego nad głowę -Wiosłowanie sztangą -Wiosłowanie sztangielką -Martwy Ciąg Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem -Unoszenie sztangi w przód z [...]

Pon. Klata+plecy 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi skos 4 12 10 8 6 3. Rozpiętki 3 8 8 8 4. Wyciskanie sztangi wąski 3 10 8 6 1. Wiosłowanie 4 12 10 8 6 2. Martwy ciąg 3 12 10 8 3. Szrugsy 3 8 8 8 Wt. Barki+Biceps+Triceps 1. Wyciskanie sztangi przed [...]

Witam, oto Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Lata Waga : 65kg Wzrost : 178 Cel treningowy : Wygląd Staż treningowy na siłowni : obecnie 2 tygodnie, 2 lata przerwy po 2 latach ćwiczenia Uprawiane inne sporty : czasami basen Dostęp do sprzętu: ławka płaska, sztanga, hatelki Dieta : obecnie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

daje plan do oceny plan jest na mase.. z małym piorytetem na ramiona:D Poniedziałek Klatka 1.Wysickanie sztangi 14 12 10 8 6 2.Wysiskanie sztangielek w skosie 12 10 8 8 2.Rozpiętki 3x12 Triceps ( w parzyste tygodnie) 1.Uginanie jednorącz 3x12 2. Wyciskanie na ławce w wąskim chwycie3x10 2. Pompki w podporze3 x 10 Biceps ( w nie parzyste tyg.) [...]

[...] i podchwytem 2x no i brzuch.. Wiadomo do tego brzuch możliwe i że pomiedzy seriami zeby przyspieszyc trening SESJA B klatka wyciskanie na lawce głowa w dól 3x rozpiętki 3x barki wyciskanie hantelek(arnolki)3x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x triceps wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie3x plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

siema mój trening,możecie rzucić okiem. Z góry dzięki!! Mój staż itp. w profilu. pOzd.!!!!!!!!! cel masa: I dzień t. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (regresja) serie rozgrzewkowe + 4x 4-6, 8, 10, max, 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 -7 3.superseria:+ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE +PRZENOSZENIE [...]