Po pierwsze zmieniłbym rozkład na klata + bic, plecy + tric, barki + nogi. Wtedy poprawki wyglądały by tak: Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 wywal, na dół klaty daj 2 s [...]
[...] tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową [...]
[...] i surówka Posiłek 2 karkówka, ziemniaki i surówka Posiłek 3 białko i słodka bułka Posiłek 4 twaróg 2x Fire Fit /SFD/Images/2015/12/31/cb793cf7e6624fbab7b4b12a69399e71.png barki, triceps, biceps wyciskanie na maszynie 4x10 przyciąganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 pompki na poręczach 3x10 wyciskanie francuskie [...]
[...] Frog Jump Kozłuj tak by obrońca stanął dość szeroko na nogach i był pochylony. Szybkim ruchem nadgarstka puszczasz mu skałę między nogami jednocześnie chwytając go za barki i przeskakując ponad nim. ------------------------------------------------------------ http://www.avatarysfd.prv.pl <-- Nieoficjalna strona z avatarami dla SFD [...]
Witajcie:-) Czy przy diecie low carb opłaca się zmniejszać węgle z dnia na dzień? Bo spotkałem się z taka teorią i nie wiem czy ma sens przyjmowanie np 50g węgli i 200g tłuszczy zamiast tego, przy redukcji. Czy lepiej zachować non stop te 2g/kg węgli i białek. No i wciąż mam problem z tym planem treningowym FBW, chcę go maksymalnie upakować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179cm Staż treningowy: Tak na poważnie 3 miesiące,wcześniej sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
[...] /pelne http://www.youtube.com/watch?v=So0xI1pazRQ Probowalem tych polowicznych ale szczerze to jedna wielka porazka z tego wyszla. Nie czulem kompletnie klatki, za to mocno barki wiec zrobilem pelne ruchy w nastepnych dwoch seriach. 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - RAMPA 12 10 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 25 kg x 8 /FILM [...]
[...] francuza stojac na wyciag PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstków podchwytem x3 + nachwytem - rolowanie hantli x3 I gitara =============================================== Aha, Coś mi nie pasuje połączenie partii. Nie byłoby lepiej tak: Plecy Klatka & przedramię Nogi wolne Barki + brzuch Biceps & triceps Albo barki połączyć z nogami? pozdro...
Na wieksze grupy (klata, plecy, barki) ilosc serii powinna sie trzymac mniej wiecej 12, na mniejsze (biceps, triceps, łydki) 7-9 serii na uda nawet okolo 16 Trening rozloz tak: pn plecy + barki tyl wt klata + barki przod/bok czw nogi pt triceps + biceps + brzuch plecy: 1. Martwy ciag 4x 8-6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8. 3. [...]
Dzień 397 (411) Załatwiam wakacje już od miesiąca i dalej nic nie załatwiłem :-{ Mam nadzieję,że jutro wszystko będzie jasne. TRENING BARKI+TRICEPS+BRZUCH Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 6x7,6x7,6x8,6x8 2. Unoszenie hantli w opadzie na ławce 8x7,8x8,8x8,8x9 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc Smith 6x45,6x47.5,6x50,6x50 4. Podciąganie [...]
[...] seria i ostatnie powtórzenie kijowe na maxa, ale zaliczone, więc dokładam na następnej sesji 1kg. Wiosło leciutko poszło, ale powoli będę dodawał do ostatniej serii. Całe barki poszły mega – takiej pompy dawno nie pamiętam, biceps też nagrana seria i ostatnie powtórzenie wiadomo wymuszone na maxa ale poszło! xD Dzisiaj nie robiłem brzucha, bo [...]
[...] wiem że spokojnie mogłem jeszcze pocisnąć z powtórzeniami ale chce sukcesywnie progresować i też muszę niżej schodzić dupą przy tym ćwiczeniu. Wiosło jak zwykle mega pompa, barki tył przegiąłem z ciężarem, ale i tak spompowało mnie konkretnie, miałem dylemat czy dać już na unoszenie w ostatnie 25kg, lecz powstrzymałem się przed dodaniem, bo już [...]
Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ 8xmc MC+12kg 8/8/7/7+ 3 x mc+ 8xmc MC +15kg 8/8/6/6 + 4 x mc 8xmc MC+15kg 6/6/6/6 + 5 x mc 8xmc MC +15kg 8/8/6/7 +3 x mc [...]