[...] hantli siedząc : 4 serie po 12 Triceps: francuskie jednorącz: 4 serie po 12 prostowanie na wyciągu : 4 serie po 12 liną na wyciągu ciągnięcie zza głowy : 4 serie po 12 Na barki tylko to zrobiłem, siła była ale tak mnie mega piekły że później nie dawałem już rady rąk podnieść. Po barkach zanim zacząłem robić triceps miałem prawie 15 min przerwy [...]
Poszłem za twoją radą i postanowiłem zrobić jeszzcze FBW :) wklejam plan do ocenki narazie tylko wersje A, bo dziś idę pierwszy raz na profesjonalną siłownie. FBW Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 Progresja ciężaru Trcipes PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8 Progresja Ciezaru Kaptury WZNOSY BARKÓW [...]
[...] mięśniowe. Wyciskanie na skosie i niewiele zabrakło do siódmego powtórzenia z hantlami 36kg z przytrzymaniem w pozycji dolnej, ale klatka poczuła ;) Wyciskanie stojąc na barki ciężko, ale z satysfakcją. Mega pompa podczas bicepsów. Pierwszy raz od dwóch tygodni spróbowałem przysiadów. Kolano nie bolało podczas 100kg x 6p, ale nie szarżowałem [...]
PONIEDZIAŁEK 14.04.08r WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 bez problemowo Wyciskanie na barki w siadzie 50/8 55/6,6,6 musiałem wyczuc ciężar Unoszenie na boki stojąc 8/8 10/8 x3 Odwrotne rozpiętki 30/8 x4 Brzuch 20/15 x2 Lekki i przyjemny trening, barki bardzo fajnie „weszły”. Odcisk już sie prawie zagoił, jestem w szoku że tak [...]
4 tydzień PONIEDZIAŁEK 05.05.08r WL 50/6 65/5 77/5,5 82/3,3 87/MAX 6 Wyciskanie na barki w siadzie 60/8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 11/8 10/8 x3 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 35/8 x4 Brzuch 25/15 x3 W WL ostatnia seria miała byc na maksa udało mi się 6 razy podnieśc ten ciężar, jestem nawet zadowolony. Na barki nie zwiększałem ciężaru [...]
[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka)10/10/10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano 8/8/8 brzuch piątek barki/brzuch barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 [...]
[...] 6.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet Tez jest 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) Jest.. od jakiego obciazenia zaczac? 3 mogą byc? 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) MAszyny nie ma, ale lawka [...]
http://www.sfd.pl/Only_for_the_strong_TS_by_Remik__reaktywacja_str.57-t434332-s60.html#post9 dobry izik barki to dosyc specyficzna grupa w cale nie trzeba duzo cwiczen 4-6 powtorzen na barki to se mozesz 12-14 conajmniej głebokie ruchy i dokladne np wycisk hantli siedzac + superserie wymachy hantli stojac i w opadzie i na drugi dzien zakwasy [...]
[...] brzuch + nogi -Podciąganie gryfu do brody 4 serie -Podciąganie barków do brody ze sztangą i na maszynie łącznie 8 serii -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie -Wyciskanie na barki na mszynie 4 serie -Unoszenie ramion bokime 4 serie -Wspięcia na palce na maszynie + Prostowanie nóg na maszynie (superseria) łacznie 8 serii -Wspięcia na palce + [...]
Trening 06.07.2009r. 15B 1. Wyciskanie na barki od czoła 15x45kg 15x47,5kg 15x50kg 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 15x25kg 15x27,5kg 15x30kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 15x47,5 15x50 15x52,5 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na [...]
Trening 29.07.2009r. 10B - ostatni taki trening miesiąc temu niestety 1. Wyciskanie na barki od czoła 10x50kg 10x52,5kg 10x55kg 10x57,5kg 10x60kg (+7,5kg) 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg (+2,5kg) 3. Martwy ciąg na [...]
Ja bym proponował tak: pon - plecy + tric sr - klatka + bic pt - nogi + barki klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 /daj na skosie w gore, a pompki na poczatek - pompki na poręczach 4x15 /tutaj dalbym serie z progresją (dowieszasz ciezar do pasa i powtorzenia w zakresie 12-6) -rozpiętki 4x10 bic -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 [...]