[...] tam idzie - generalnie staram się jeść czysto i ćwiczyć ciężko. Dalej jadę planem 5 dniowym jak wcześniej, trochę zmieniam ćwiczenia - zależy jaki mam humor ;-) Dziś tyrałem barki. Polecę jeszcze trochę tym planem bo mi pasuje a potem zmieniam priorytet na klatkę na jakiś czas a na koniec masowania na barki. Znalazłem taki plan w KiFie z marca [...]
[...] serie po 16 powtorzen PRZEDRAMIE 1)Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie (sztanga) 2)Uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie (sztangielka) - wioslowanie z naciskiem na barki 15 min - Rower reczny -odwrotne pedalowanie 15 min SRODA Brzuch,Streatching CZWARTEK Triceps,Klatka - 10 min gazela TRICEPS 1)Wyciskanie francuskie sztangielek w [...]
[...] trasie zatrzymaliśmy się w Mc.Donaldzie, ja zamówiłem sobie dwa grilllowane chicken wrapy, bez sosu i do tego podjadłem koledze kilka frytek%-)%-) Wcześniej,rano trenowałem barki i tricepsy. 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie 4 x 15/10/10/6+ drop set 2.Seria potrójnie łączona: 3 x 10 -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia [...]
[...] NADGARSTKA) 3)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU PIATEK:BARKI ,KAPTURY barki: 1).Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3).Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4).Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]
[...] stojac w podporze na kolanku 5 seri po 15 powtorzen.Przedramiona dwa cwiczenia po 15 powtorzen. *Środa:Motyle 10 seri po 10 powtorzen.*Barki siedzac 3 serie po 12 powtorzen. barki stojac 3 serie po 12 powtorzen .barki na atlasie 3 serie po 12 .Triceps na atlasie 3 serie po 15 powtorzen ,triceps na laweczce plaskiej w waskim uchwycie 3 serie po 12 [...]
[...] z baniami po 5kg 4) wiosłowanie hantlą 3x15 bania+hantelek= 7kg 5) wyciskanie hantli leżąć 3x15 hantlami po 2 kg- tu nic nie moglam wymyslec 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3x15 hantlami po 2 kg 7) uginanie hantli (biceps) 3x15 hantlami po 2 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3x15 hantlami po 2 kg oczywiście zaczełam 12 min [...]
[...] po 5kg każda 3) Wykroki z hantlami 3x15 z baniami po 5kg 4) wiosłowanie hantlą 3x15 7kg 5) wyciskanie hantli leżąć 3x15 hantlami po 2 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3x15 hantlami po 2 kg 7) uginanie hantli (biceps) 3x15 hantlami po 2 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3x15 hantlami po 2 kg na koniec rozciaganie i 20 min [...]
[...] z hantlami 4x15 z baniami po 5kg uda myslałam ze mi odpadna 4) wiosłowanie hantlą 4x15 7kg 5) wyciskanie hantli leżąć 4x15 hantlami po 2 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4x15 hantlami po 2 kg 7) uginanie hantli (biceps) 4x15 hantlami po 2 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 4x15 hantlami po 2 kg na koniec rozciaganie. Ciekawe [...]
miruch: c.d. ... Twój trening wg. mnie powinien wyglądać w sposób następujący: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 2. wyciskanie francuskie sztangielek [...]
Witam z tej strony Marcin jakiś czas temu pisałem do Pana odnośnie treningu i diety redukcyjnej, pomógł mi Pan ją ułożyć. Teraz chciałbym rozpocząć ten cykl redukcyjny,ale wracam po 2 miesięcznej przerwie do fizycznej pracy (). do całego planu dochodzi od poniedziałku do soboty praca fizyczna po 8 godz. dziennie. I tez nie wiem czy mam zwiększyć w [...]
Witam, z tej strony Marcin. Jakiś czas temu pisałem do Pana odnośnie treningu i diety redukcyjnej, pomógł mi Pan ją ułożyć. Chciałbym rozpocząć ten cykl redukcyjny,ale wracam po 2 miesięcznej przerwie do ciężkiej, fizycznej pracy (od poniedziałku do soboty po 8godz. dziennie).W związku z tym nie wiem czy zostać przy aktualnym planie?Może zwiększyć [...]
Witam z tej strony Marcin jakiś czas temu pomagał mi Pan ułożyć trening i dietę na wyrzeźbienie sylwetki i powiedział Pan ze po 4tyg.trening należałoby zmienić i dołożyć serie łączone i teraz czy mógłby Pan sprawdzić czy może być?.Przez te 4tyg. stosowania diety i treningu na wadze spadłem 6kg teraz ważę 106kg. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie [...]
Mój poprzedni trening 4 tygodniowy ułożony z Pana pomocą DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 2. wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 x 12-15 3. [...]
[...] 3x10 -prostowanie przedramion w podporze na ławeczce w super seriach z zginaniem przedramionn]\ w podporze na ławeczce 4x25 (albo do upadku mięśniowego) Piątek: biceps + barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc/ stojąc 4x15-10 - arnoldki 3x12-10 - wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x15 - unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie [...]