na barki stojac

[...] siłowy, narażając się na kontuzję pleców (tak tak - te "rekordy" małolatów). A w ćwiczeniach rodzaju przysiadów, pompek na poręczach, szrugsów, wyciskaniach na barki to nieee, nie dokładamy kilogramów. Absurd. Tym bardziej, że akurat w szrugsach (i innych) można to robić bez żadnego ryzyka. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

1 tydzień A Poniedziałek: *Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3.Rozpiętki na skosie 4x12 4.Unoszenie sztangielki zza głowy 4x 8-12 (czyli między 8 a 12 powtórzeniem) Wtorek: *Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangii zza głowy na leżąco 12,10,8,8 2.Wyciskanie [...]

Witam wszystkich, mam nadzieje ze ocenicie/poprawicie moj plan. Poniedzialek(Klatka, Biceps) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-8) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 3x(12-8) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w dol 3x(12-8) Rozpietki na ławce poziomej 3x 15 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x 15 [...]

[...] najbardziej, dzial odzywianie. 3.Hiit/Tabata 2-3x w tygodniu. 4.Nie kupuj bo nie ma sesnu, stracisz tylko kase i tyle z tego bedzie. 5.poprawka niżej Podzial 3dniowy 1nogi barki 2klatka tric 3plecy bic PONIEDZIAłEK KLATKA + NOGI Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12, 10, 8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce kąt 45(głowa [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 165 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : Rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Uważam to co jem. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Plan: PONIEDZIAŁEK: KLATA: -WYCISKANIE [...]

[...] "MODLITEWNIKU"4x8-10 dobrze by było tez wywalic.. 2/3 cwiczneia na bica starcza bo dostanie tez przy treningu pleców Piątek:Barki+Brzuch+Nogi Najpierw nogi, potem barki, na koniec brzuch Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):4x8-10 .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):4x8-10 Unoszenie ramion w przód ze [...]

SEVEN - samopoczucie takie sobie przez tą wysypke :-( ok się czuje, ale ten czerwony syf na twarzy mnie drażni {{:-( CIELU - właśnie cały czas drążę temat.. najgorsze jest to, że nie mam pojęcia co mnie może tak uczulać :-( no a co do alergii, dziś rano było lepiej tzn bez mega opuchlizny ale cała twarz + dłonie w czerwonych plamkach :-( żeby nie [...]

DORIS - da się :-)) ja jestem tego przykładem np %-) mnie takie mega umięśnione sylwetki też nie jarają, zwłaszcza, że na chwilę obecną wiem, że do takiej sylwetki nie dojdę :-)) wiesz co mam na myśli :-)) WIKTOR - wiadomo, swój ciągnie do swojego ;-) to już wiadomo skąd Twoja kobieta ma taki fajny biceps :-D 31.08.2015 dziś miałam dzień sądu [...]

MARIAN - spokojnie, przy nas +100 do siły i mocy ;-D trochę zaległości mi się narobiło {{:-( 15.09.2015 BARKI 1. Unoszenie hantli do boku stojąc (łokcie proste) 8 x max piramida z ciężarem 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x max 3. Unoszenie sztangi w pochyleniu tułowia 4 x max 4. Unoszenie hantli w przód stojąc 4 x max 5. Uginanie sztanga łamaną [...]

Dzień 270 (295) Strasznie ciężko dziś było na ręcznej, dobrze że na siłce oszczędziłem nogi. Jutro osiemnastka w klubie, ale będzie na spokojnie (tylko 3 piwka max). TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc wąsko 4x10 + szeroko 4x10 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x10 + w opadzie 4x10 3. Szrugsy hantlami 3x12 22kg w łapie [...]

Dzień 314 (337) W tym tygodniu miałem dobrą passę w szkole. Mam nadzieję, że w przyszłym będzie równie owocnie ;) Posiłek 2 to jedzenie, które zjadłem w szkole. W rzeczywistości był rozłożony na dwa posiłki - drugie śniadanie i przedtreningowy (nie chciało mi się klikać %-)) Dziś bardziej skupiłem się na barkach. Odpuściłem kilka serii na nogi, bo [...]

[...] mięśni (odpadają izolowane) - angażować mięśnie w sposób w miarę równomierny, tak aby np. jedne nie poddały sie wcześniej niż inne (odpadają wyciskania stojąc ze względu na barki) - umożliwiać bardzo szybkie odłożenie ciężaru w pierwszej sekundzie odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne [...]

[...] 12-10-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 10-10-8 Uginanie ramion chwytem młotkowym 10-10-8 Uginanie ramion ze sztangą łamana stojac 10-10-8 Piątek Nogi + barki + przedramie Nogi Przysiady ze sztangą 12-10-10 prostowanie nóg w siadzie 10-10-8 Wykroki 12-10-8 Wspięcia na palce stojąc 10-10-8 Barki Wyciskanie hantli z tylu [...]

[...] wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, [...]

[...] siebie: 3 serie po 12 Biceps: sztangą łamaną stojąc: 4 serie po 12 Hantlem o udo: 3 serie po 12 Hantlami stojąc : 4 serie po 12 Trening 10.04.2013 Sprzęt strongman: axel na barki: 80kg x 6 80kg x 6 100kg x 4 110kg x 4 140kg x 3 140kg x 2 Yok: 200kg x 20m 250kg x 20m 300kg x 20m 350kg x 20m Walizki: 60kg x 40m 100kg x 40m 120kg x 40m 150kg x 20m [...]

[...] siedząc : lubie to ćwiczenie;) zrobiłem z zapasem;) 5) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : Już szło ciężko;) Poszczególnie Partie Biceps: Ładnie Barki: 3 ćwiczenia na barki robią swoje;) Ogólnie Dzisiaj trening krótki(30min) wszystko ładnie poszło. Na nogach mam masakryczne zakwasy W poniedziałek musi być MOC Zmieniony przez - Luk_aszz w [...]

[...] Na drugi dzień zakwas na barkach wprost wymarzony! Żyłki na treningu w okolicach barków też się ukazują Ogólnie trening klaty hmmm trochę niedowartościowany, za to barki wielki "+". Wtorek Plecy: ściąganie drążka maszyny do klatki 3x10 półsztanga 3x 8 poziome przyciąganie uchwytu do brzucha na maszynie 3x 10 odwrotne rozpiętki [...]

Poniedziałek Trening barki/ łapy + ŁADOWANIE 4Obwody A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 30/27/25/23 kg odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 9/7/7/5 kg odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25 7/5/5/3 kg odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na poręczach 3x6 11/9/7/5 kg odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie francuskie 3x12 [...]

Nowy plan: Split 2x partia w tyg: Pon Klata+bic+nogi Klata: Klata płasko 3s/12/10/8p Klata skos dodatni 3s/12/10/8p lub Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s (nie wiem co wybrać) Dipsy (pompki na poręczach) 3s/12p Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3s/10p Bice: Młotki z supinacją 3s/12/10/8p Siódemki 3s (7powt) lub uginanie ramion sztangą [...]

wyprobuje to wyciskanie sztangi podchwytem bo wyciskanie zolnierskie juz mnie nudzi a barki zostawił bym tak jak sa, we wczesniejszym planie specjalnie zastapiłem te cwiczenia innymi ktore mniej mi podchodza zeby na ten cykl wrzucic te bardziej pode mnie. Zreszta trening barkow z kalata w dzien w ktory bede wykonywał plan ciezarowcow jest bardzo [...]