na barki stojac

[...] dolnego siedząc bo niestety przy drążku ktoś był bardzo zajęty telefonem:-) )3x10/10 kg. 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10/ (2x 5 kg) 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x10 ( 2x 4 kg) na koniec zrobiłam sobie jeszcze jedno ćwiczenie na skośne na macie i plank 60 sek. + bieżnia 10 min Pytanie 1. czy lepiej może dać po 15 [...]

[...] 22,5kg x15 / 25kg x15 / 25kg x12 3. uginanie nog lezac 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x12 4. sciaganie drazka gornego do klatki 35kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15 5. wyciskanie na barki stojac 20kg x15 / 20kg x10 / 20kg x8 6. wioslo sztanga 35kg x15 podchwytem/ 37,5kg x12 / 40kg x12 7. aero bieznia 10min 10km/h 20 października: aero 40min 9km/h ok. [...]

Zaraz wyjazd na barki,tricepsy i nogi. Przed treningiem tylko pudding proteina All Nutrition. Nie zaznaczyłem smaku,dostałem karmelową(nie lubię karmelu ) ale o dziwo-ta mnie akurat smakuje. 40 gramów proteiny i można pakować dwie godziny a 30 minut dojazdu akurat rozdysponuje to w organizmie :) Jestem ciekaw czy ktoś próbowł już wyciskanie [...]

[...] tył na takiej specjalnej maszynie (nie mogę znaleźć nazwy.. robi się wykop w tył pchając ciężar. Tu max. 50 kg) 5. Odwodziciele na maszynie siedząc (max. 55 kg) II. Klatka + barki (jak robię trening 3 razy w tyg) 1. Wyciskanie hantlami na płasko (max. 12 kg/hantla) 2. Wycisk. po skosie (max. 10 kg) 3. Rozpiętki na maszynie (max. 15 kg) 4. [...]

[...] płasko 9,5kg/9,5kgx9/9,5kgx8 1b. pompki z nogami na piłce 12/12/12 1c. Rozpiętki na piłce 4kg/4kg/3kg 1d. Pompki szeroko 12/12/12 2a. naprzemienne wyciskanie na barki stojąc z jedna noga uniesiona 3kg/3kg/3kgx10 na nogę 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 2kg/2kg/2kgx10 2c. Swing bokiem do przysiadu 3kg/4kg/4kg 2d. [...]

[...] Zrobiłam wyciskanie francuskie oburącz zza głowy siedząc na piłce. Weszło średnio. Jeszcze nie udało mi się aktywować tricepsa na tyle, by poczuć ból mięśnia. 5. Wznosy na barki stojąc 3x15/max ^3kg/3kg/3kg/25x3kg 3kg/3kg/3kg/25x3kg 3kg/3kg/3kg/25x3kg 4kg/4kg/4kg/25x3kg 2kg/4kg/4kg/25x4kg O.K. Na początku nie chciało mi się zebrać i wziąć za [...]

[...] ) 3x10 (hantle po 6kg) lub tutaj zrobie wspięcia na palce 8kg hantelka 4. wioslowanie hantleka 3x10 4kg 5. wyciskanie szatngeielek plasko 3x10 4kg 6. wyciskanie hantli na barki stojac 3x8 4kg 7.ugninanie przedramion - biceps 3x8 4kg 8. wyciskanie francuskie oburącz 3x8 + brzuch: I w zasadzie moglabym robic ten plan ale brakuje mi wykroków i [...]

[...] podczas treningu nigdy nie zrezygnowalibyście? przy jakim ćwiczeniu tkwicie najdłużej?... Jak dla mnie najlepsze rezultaty dało wyciskanie sztangi na płasko, wyciskanie na barki stojąc z przed klatki, przysiady, wspięcia na palce, prostowanie ramion na wyciągu górnym (triceps) jesli chodzi o biceps to będzie chyba uginanie ramion sposobem [...]

03.05 off 04.05 fbw Siady 3x100x10 Wiosło sztanga 3x10x100 Wl leżąc J.w Wyciskanie na barki stojąc 3x70x10 Francuz sztanga stojąc 3x10 Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Na koniec łydka brzuch, cardio 30min z rana 05.05 off Byłem u kumpla na weselu tzn o 22 już do domu bo małej chciało się spać a nigdy nigdzie jej nie zostawiamy. Pic nie piłem bo [...]

no to wiec zaczynamy zabawe. wariacje do wykonania w jednym dniu treningowym.bez udziwnień wkońcu siłe robisz klata.barki.tric 1klata na płasko.wyciskanie na barki stojac/siedząc(nigdy z za głowy).wyciskanie francuskie.lezac sztanga do czoła.finał 2klata lekki skos dodatni.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z szerokim chwytem.wyciskanie [...]

[...] Słabość, ale dobrze czułam pracę mięśni. 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x10 9kg/11,5kg/11,5kg Wrażenia jak wyżej. Trzecia seria fajnie weszła 5. Wznosy na barki stojąc 3x15/max 2kg/4kg/4kg/25x4kg Dobre czucie. W ostatniej serii jednak za ciężko. Następnym razem wezmę 3kg. To był dobry trening - byłam zgrzana, trochę zdyszana i [...]

[...] 3x10 9kg/11,5kg/11,5kg Wrażenia jak wyżej z tym, że trzecia seria trochę ciężko. Wyjątkowo nie czułam tricepsa tak mocno jak zawsze, ot zmęczyły mi się ręce. 5. Wznosy na barki stojąc 3x15/max 4kg/4kg/4kg/25x3kg 2kg/4kg/4kg/25x4kg Ostatnia seria weszła tak jak lubię. Trening szybki i z małym progresem w porównaniu do poprzedniego. Po [...]

[...] bo przeskok o 2,5 kg byłby za duży. 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x10 11,5kg/14kg/14kg 11,5kg/14kg/14kg 9kg/11,5kg/11,5kg Nadal słabe czucie. 5. Wznosy na barki stojąc 3x15/max 3kg/3kg/3kg/25x3kg 4kg/4kg/4kg/25x3kg 2kg/4kg/4kg/25x4kg Palenie poczułam dopiero pod koniec trzeciej serii. Póki co zostaję przy 3 kg, bo wtedy [...]

[...] 3x10 14kg/14kg/14kg 11,5kg/14kg/14kg 11,5kg/14kg/14kg 9kg/11,5kg/11,5kg Tu również w pierwszej serii wzięłam 14kg. Druga seria ok, trzecia trochę ciężko. 5. Wznosy na barki stojąc 3x15/max 3kg/3kg/3kg/25x3kg 3kg/3kg/3kg/25x3kg 4kg/4kg/4kg/25x3kg 2kg/4kg/4kg/25x4kg Super weszło. Trening udany, szybki, z krótkimi przerwami między seriami i [...]

Kika to na nastepnym treningu, zalatw sobie pomoc i robisz : przysiad 1x1 wyciskanie na barki stojac 1x1 Martwy ciag 1x1 czyli zbadaj swoje maksy, ale wiesz spokojnie, i pod warunkiem, ze technika poprawna i jest ktos do pomocy. rozgrzewka pierw idzie normalnie a pozniej robisz serie jedynek od jakiegos ciezaru powiedzmy ok 10kg mniej niz uwazasz, [...]

[...] ale mam jeszcze pytania. trening A  1. Przysiad ze sztangą 5x8  2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8  3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10  4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12  Czy przysiad wystarczy czy dodać coś jeszcze na dobicie dołu, skoro nie dam rady brać dużych obciążeń w przysiadzie? Moim zdaniem na początek wystarczy. A [...]

zołnierskie jest to wyciskanie na barki stojąc, łokcie do przodu poszukaj na youtube, pod hasłem military press

[...] tył barków w opadzie tułowia : 4 x 14 Hantlami przód barków - unoszenie : 4 x 12 Triceps : francuskie sztanga stojąc: 4 x 14 wyciąg górny: 4 x 12 wyciąg górny liną zza głowy : 4 x 14 Trening ok, choć szału na barki stojąc nie było, za to na siedząco idzie coraz lepiej. Dziś plecy a w roli głównej martwy ciąg, zobaczymy co z tego wyniknie :)

[...] Ryba po japonsku+ryz 500 kcal no i jeszcze cos o*******e Troche kcal dzis jest Trening: 1. martwy ciag ze shrugsem 10x78kg 10x88kg 8x98kg 8x108kg 4x118kg 2. Wyciskanie na barki stojac (wybicie) 12x38kg 10x43kg 10x48kg 8x53kg 7x58kg 3. porecze 12x5 kg 12x10kg 10x15kg 8x20 kg 8x25kg 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 1 seria 9kg+5kg+4kg 2 [...]

[...] Przed treningiem standard zestaw tj: 6 kaps Arginine+15g BCAA Xtra+400mg Kofeiny Trening 1. martwy ciag ze shrugsem 6x83kg 6x88kg 6x93kg 6x98kg 6x103kg 2. Wyciskanie na barki stojac (wybicie) 6x33kg 6x38kg 6x43kg 6x48kg 6x53kg 3. Sciaganie linki na wyciagu 12x7,5 kg 12x15kg 10x20kg 10x25 kg 8x32,5kg 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 [...]