na barki stojac

CZWARTEK BARKI wyciskanie przodem 3s. 4x70kg 12x58kg 7x58kg podciąganie sztangi do brody 3s. 12x40kg 10x40kg 10x40kg wzniosy hantli bokiem+przodem 3s 12x11kg 10x11kg 10x11kg 10x5,5kg 10x5,5kg 10x5,5kg NOGI (dzisiaj nogi trochę lżej z dwóch powodów: strzykanie w prawym kolanie, i zrobienie z buta 20km ) przysiady 3s. 20x70kg [...]

[...] 4x8 podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow bez oszukiwanych ruchow, bujania,broda nad drazek 4x10 pompki 4x10 wznosy hantli bokiem stojac (cwiczenia na barki , wazna jest technika i czucie miesni bardziej niz ciezar poczytaj/oblookaj na utubie technike) 4x8 uginanie ramienia z hantlem o kolano 4x8 francuskie wyciskanie [...]

Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - uginania nóg leżąc 2x15 Plecy Klatka OK Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (1x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) * wyciskanie mozesz ukrócić serie do 1 Biceps OK Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ( [...]

[...] oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 150g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Trening FBW 4x6: -przysiady -wl -martwy ciąg -wyciskanie na barki z przodu -uginanie ramion stojąc -wyciskanie francuskie http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Fajnie wszystkie ćwiczenia weszły i w miarę podoba mi [...]

[...] oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 150g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Trening FBW 4x6: -przysiady -wl -martwy ciąg -wyciskanie na barki z przodu -uginanie ramion stojąc -wyciskanie francuskie http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Jednak ten trening jest super ,fajnie czuję każdą partie [...]

[...] sprzętu rozkładać. Proste FBW 3x w tygodniu: Przysiady ze sztangą 4s Podciąganie na drązku 4s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-8. Cięzar taki aby wykonał założoną liczbe powtorzeń w serii poprawnie technicznie [...]

a wiec znalazlem taki.Tyle ze on jest na 3dni.Trzebabybylo przerobic na 4dni i moze dodac co wiecej. Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x10 ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: 4x12/10/8/6 // wyrzuciłbym jeśli nie masz [...]

Pon. Klatka: hantle plaska 4s - 12/10/8/6 sztanga skos gora 4s - 12/10/8/6 rozpietki gdzies pod katem 15stopni 3s - 10/10/10 wycisk sciskajacy hantlami 3s 10-10-10 Wt. Plecy: podciaganie na drazku nachwytem 4s x 8powt(z dokladaniem obciazenia) martwy ciag 4s x 6-8 wioslowanie sztanga w opadzie tylowia 4s - 12/10/8/6 wioslowanie hantlami [...]

taki plan moglby byc?Poniedziałek: klata: -wyciskanie sztangi plasko 4 x 8-6 -wyciskanie sztangielek skos 5x 5-6 -rozpietki 4 x 5-6 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 x 8-6 -pompki Tylem 5 x 8-6 Środa: Plecy: -podciaganie na drążku szeroko nachwytem 4 x 8-6 -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5 x 6-5 -unoszenie sztangielek na boki [...]

Innym wariantem pompek, są te stojąc na rękach przy ścianie. Bardzo dobre na barki, ale większość nie ma wytarczająco dużo siły by je wykonać.

Powiedz coś więcej o sobie (np rodzaj budowy, wiek, doświadczenie) oraz cel. Co do doboru ćwiczeń: Z poniedziałku wywal biceps. Na barki zamiast podciągania jakieś wyciskanie, np sztangi stojąc. W nogach robiłbym przysiady najpierw i więcej serii, 4-5. Potem coś co zaangażuje też dwugłowe, możesz izolator, np uginania, a możesz np przysiady [...]

[...] (klasyczny jeśli robisz przysiady ze sztangą z przodu lub rumuński dla sztangi z tyłu) 3s Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s Podciąganie na drążku 3s max Wspięcia na palce 2s po 10-20 powtórzeń zależnie od ciężaru / Coś na brzuch (te ćwiczenia robisz na zmianę) Ew. możesz [...]

[...] 12/10/8/6 uginanie ze sztangą szeroko 12/10/8/6 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12/10 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12/10 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12/10/8/6 wyprosty nóg na maszynie 12/10/8/6 uginanie podudzi leżąc 12/10/8/6 wspiecie na palce stojąc (4 serie) 12/10/8/6 wyciskanie sprzed [...]

[...] 12/10/8/6 uginanie ze sztangą szeroko 12/10/8/612/10/8/8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12/10 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12/10 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12/10/8/6 wyprosty nóg na maszynie 12/10/8/6 4x10 uginanie podudzi leżąc 12/10/8/6 4x10 wspiecie na palce stojąc (4 serie) 12/10/8/6 4x15-20 [...]

Generalnie nie przepadam za podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia bo nie każdemu to ćwiczenie służy, a niejednokrotnie przeciąża barki w sensie stawu. Seria jak seria możesz tak połączyć i nie powinno być problemu, sam jeśli już stosuje jakieś serie łączone na barki to z reguły wrzucam 3 rodzaje unoszenia i jazda. Fajną serią łączoną jest unoszenie [...]

[...] zwiększaj ten total a gdy już zaczną się duże liczby to zacznij dowieszać obciążenie Wiosłowanie 3 s 10-12 powt Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s 10-12 powt Dorzuć sobie gdzieś brzuch, do dnia pull możesz sobie opcjonalnie dodać jakąś składanke na barki. Tak plan na szybko pisany, zakres powtórzeń wedle uznania możesz trochę obniżyć.

Oto nastepny uklad treningowy ktory zamierzam wykorzystac. Po uprzednim cyklu poprawilem swoje slabe strony czyli bicepsy i klatke.Jednak to nie wszystko trzeba jeszcze nad nimi poprawcowac i ten wlasnie cykl bedzie temu sluzyl. Oto trening: Pon: Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2.uginanie ramion ze sztanga na [...]

no i czas na rozpiske z dzisiejszego treningu przysiad 30x8 40x8 50x8 60x8 mc 40x8 50x8 60x8 70x8 wyciskanie hantelek skos dodatni 10x8 15x8 17,5x8 20x5 wyciskanie na barki sztangi stojac 20x8 30 x 8 35x4 wl waski uchwyt 20kgx10pow 30x10 uginanie ramion ze sztanga 30x8 30x8

[...] byc ze wszystkie cwiczenia robie 16 16 16 16 ? A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 3s

[...] w domu, nie moge wyukonywac nic w staniu, przysiady mc, wyc zza barkow, uginanie ze sztanga stojąc, glownie cwiczenia izolowane wiec to nie jest koniec ze mna :) za przysiady wstawie suwinnice uginanie nog i prostowanie na biceps wstawie modlitewnik na barki, uginanie na bok i w tył ramion i cale Cialo przecwicze jakoś nie obciazajac kregosłupa