mój plan treningowy

[...] odważnych poczynań z siłownią;) Jeśli coś będzie źle-proszę o interwencję, komentarz i ewentualne zj*bki. No to zaczynamy. Pierwszy wpis będzie ogólny z racji faktu, że to mój pierwszy dzień z Wami, ale z „pakowaniem” jestem w związku od ok. 8 miesięcy. Przedstawię plan, cele i dążenia, oraz kilka zdj. Trening FBW(cztery dni w tygodniu, [...]

Witam mam 17 lat staz treningowy to 2 lata i ok. 2-3 mc. 184cm i 75 kg wagi. Chcial bym zaczac plan na siłę tzn. jest to moj 2 taki plan lecz teraz zakupiłem odzywki takie jak NO muscle pump i cm3 więc chcialo bym maksymalnie wykozystac ich dzialanie. Chcial bym aby ktos pomógł ułozyc mi plan na siłe oraz powiedziec ile wegli i bialka na kilogram [...]

Witam, oto mój aktualny plan, chciałbym prosić o jego ocenę oraz korektę w miarę możliwośc, ew. zmiana ćwiczeń, czy np. przeniesc cos z pon na sr itp Bede wdzieczny za kazda rade kolegow z duzo wiekszym doswiadczeniem :) Poniedziałek Wyciskanie sztangi 4x8 rozpiętki 4x12 wyciskanie sztangielek 4x12 pompki na triceps 4x20 francuskie [...]

[...] bardzo uważnie cały podwieszony http://m.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html , ale uważam że mój problem jest na tyle specyficzny że potrzebuje dodatkowej "dobrej rady" bo mimo to nie potrafię sam nic dobrego wymyślić :P No to do sedna. Otóż nie wiem jak sobie [...]

Mam pytanko. Kolega mi napisał plan na zwiększenie masy mięśni (szczególnie biceps i barki), wiadomo mój kolega nie jest nieomylny, a nie chce być tak do końca jego królikiem doświadczalnym prosiłbym o sprawdzenie planu i wiadomo jak coś to proszę o poprawkę :) Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-8-6 2. Wyciskanie hantli skos [...]

Witam oto moj 3 dniowy plan na zwiekszenie masy mięsniowej, mam zamiar wystartowac z nim w nastepnym tygodniu. Chcialbym aby ktos poprawil go jesli cos jest zle ułożone lub w złej kolejności. I jeszcze mam prosbe czy ilośc serii w kazdym cwiczeniu jest wystarczajaca lub czy nie za duzo. Poniedzialek KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na skosie [...]

Chciałbym zapytać czy to dobry trening : wszystko po 12 powtórzeń poniedziałek:(klatka + plecy ) wyciskanie sztangi na płasko (4 serie) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 serie) wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dól (2 serie) rozpiętki na płasko (4 serie) martwy ciąg (4 serie) podciąganie na drążku (4 serie) wiosłowanie (4 serie) [...]

Płeć : mążczyzna Wiek : 35 Waga : 99kg Wzrost :193 cm Cel treningowy : dobry wygląd i lepsza kondycja Staż treningowy na siłowni : 2 m-ce Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : staram się trzymać ( więcej białka, ograniczam tłuszcze, pieczywo, itp) Przeciwskazania medyczne [...]

Wiek : 27 Waga : 95 Wzrost : 178 Cel treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 5 lat z przerwami,aktualnie1.5 roku bez przerwy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :2500kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :witaminy.zma.glutamina.bialko [...]

Proszę ocenić mój nowy plan FBW. Dieta jest. Staż 4 lata. 12--10--8 A Nogi: Przysiady wykroczne 4s Plecy: Martwy ciąg 2s Wiosłowanie hantlą 2s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi przodem 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 2s (21) Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s B Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: [...]

[...] 73 kg, wzrost:171 cm, jak narazie jeżeli chodzi o suplementy brałem tylko białka, gainery i to wszystko... aha teraz zamówiłem sobie krete. Przechodząc do sedna sprawy oto mój zarys ćwiczeń jakie chciałbym wykonoywać : Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy, triceps, przedramiona, brzuch. Wtorek: barki, nogi, brzuch, Piątek: brzuch, plecy, [...]

witam chcialbym zebyscie ocenili moj fbw a w razie czego poprawili wiec plan wyglada tak : poniedzialek, sroda, czwartek A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - spiecia 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s [...]

Witam! Szukalem wszędzie, ale nigdzie nie znalazlem wystarczajacych informacji do ulozenia treningu, ktorego celem byloby zwiekszenie wytrzymalosci w sparingach, poprawa sily i techniki. Trenuje od ponad roku Kick-Boxing, trudno okreslic moj staz na silowni, trenuje niesystematycznie, czesto z dlugimi przerwami. Chcialbym, zeby ten plan zawieral: [...]

[...] FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Dobrany tak by mieć 2 powtórzenia w zapasie Chciałby żeby ktoś ocenił mój trening który stosuje jakies 2 tyg. Każde ćwiczenie po 3 serie, ok 12 powtórzeń ciężar dobrany tak aby mieć 2-3 powtórzenia w zapasie. Nogi 1 Nogi wyciskanie na suwnicy [...]

[...] ciężaru, podnoszenie jedną ręką ciężaru na lince) Wolne ciężarki Wyciskanie nad głowę na ławeczce 3.Dzień treningowy Biceps, triceps Maszyna nr13 podchwytem, ściąganie linki Wolny ciężarek Podciąganie prostopadłe do łokcia Biceps podnoszenie gryfem Wolne ciężarki 4.Dzień treningowy Nogi i brzuch Jest to mój nowy plan na siłce - jest dobry?

1) wiek -19lat 2) waga/wzrost -73/174cm 3) staż treningowy - ponad rok z malymi przerwami i duzymi wypadami alkoholowymi(od 3 tygodni nie pije wogle) 4) cel cyklu - redukcja przy jednoczesnym budowaniu lekko masy miesniowej 5) stosowane już wcześniej suplementy - bcaa, witaminki, glutamina+tauryna 6) stosowane wcześniej spalacze - dawno temu TSE [...]

Witam. Mam 16 lat i chce zacząć przygodę z siłownia. Chodzę na treningi MMA oraz gram w piłkę nożna. W domu ćwiczę 2 miesiące. 1 miesiąc była to ASW rano i wieczorem. Zbyt dużych rezultatów nie było, wiec zacząłem robić brzuszki tez rano i wieczorem, do tego 3 serie po 10 rano i wieczorem hantla (5kg). Mój rozkład zajęć i posiłków 7:00 Pobudka - [...]

[...] Białko ) Ostatnio przerabiany plan: FBW (masa) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tylko ławeczka 80 kg. No i mój planik. Co o tym powiecie ? Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 16/16/14/14 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s po 15 [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Jestem tu nowy a mój pierwszy post(nawet nie wiem czy w dobrym dziale) Mam pytanko do was fachowcy zaczynam trening na siłce mam już trochę latek bo aż 29 kiedyś trenowałem podnoszenie ciężarów ale było to dawno mam zrobiony plan treningu dla tzw.leszcza ale od tego trzeba zacząć dodatkowo pracuje na zmiany (3 po 8) [...]

Witam! Jest to mój pierwszy post a za razem mój mały dziennik treningowy. Mam 16 lat w profilu znajdziecie resztę. Moim założeniem jest do końca kwietnia wycisnąć 100 kg na płaskiej a ponadto ładnie prezentować się na plaży. Dieta:w trakcie Plan: Dni treningu: pn-śr-pt: trening "domatora" wt-cz : trening "siłownia" sobota : trening "kondycja i [...]