mój plan treningowy

[...] Tobie na przeszkodzie :) Przez ostatnie kilka miesięcy przybyło wagi, dokładnie to +- 15kg przez 5 miesięcy. Przez ten czas dwa dni poświęcałem na wyskok i 2 dni robiłem mój inny plan treningowy. Wynik w siadzie masz konkretny więc jest moc w nogach, podstawa spełniona więc teraz tyrać na siłce i dynamikę poprawić a zaczniesz wsadzać na 3.05. [...]

[...] przeskoki nad przeszkodą na boki (coś na zasadzie gry w gumę) po 30 skoków w 2 seriach. Trening nóg jest bogaty objętościowo, ale maksymalnie na sztangę napcham 92kg, gdzie mój maks w siadzie to 155. Piątek - kompleksy sztangowe + delikatnie łydki - kompleks: Wiosłowanie Zarzut ze zwisu Przysiad przedni Military press Przysiad tylny Wyciskanie [...]

Niestety macie problem bo nie interesuje mnie wasz hejt po pierwsze to nie jest na razie mój konkretny plan treningowy tylko próbny żeby polepszyć podstawową siłę mięśni które będą potrzebne do konkretnego planu i nie wiem od kiedy to się wróży czy będą efekty po moim planie treningowym bo efekty są podaje plan treningowy który będzie zaraz po tym [...]

Ech takie inne niebieskie mam ale nie wazne sklad pewnie ten sam. Ogolnie jak bralem ich wg zalecenia po 6-8 na dzien to mialem niesamowitego kopa i na silce robilem przepastne postepy jak zaczynalem przy wiciskaniu hantli na lawce poziomej w jednym tygodniu od 18kg tak po dwoch kolejnych moglem juz 24kg na kazda reke cisnac po 14 w serii ale od [...]

rozumiem, ze przeczytales moj art na potreningu:-) https://potreningu.pl/articles/6238/metoda-37---nowy-sposob-na-wieksza-mase-miesniowa Moje pytania: - ile takich serii na dany mięsień ? 3 (czyli w sumie 75 powtórzeń) na duży i 2 na mały ? - wykonujemy jedna taka piramidke na grupe miensiowa tylko - czy prawdą jest że w tej metodzie każdy [...]

[...] co chce, nie zmieniam nic, nie kombinuję, liczę kalorię i nie przejmuję się zdaniem innych. Ludzie różnie mówią, że to bezsensu, że się nie uda, że lipny plan mam itp. Nawet mój szef w pracy (jestem trenerem). Nie słucham nadal :) waga leci, siły są, wiedzy i doświadczenia mam coraz więcej. Zamknę wszystkim usta jak wyjdę na scenę :) Poza tym, [...]

po 4 tygodniach na względnie tym samym kcal, małym zejściu fatu (-1kg, -1,5cm pas) zaczynam dodawać kcal, naszkicowałem sobie plan. Póki co, plan treningowy góra-dół, za 2-3 tygodnie też góra/dół ale ze zwiększoną objętością + stały ciężar w docelowych seriach zamiast rampy. Po 12 tygach zobacze co jest pięć i jak dalej kierować ilością WW przy [...]

Witam. Mam 15 lat, ważę 50 kg, a mój wzrost to 168 cm, ćwiczę ok. 1 miesiąc(nawet intensywnie)pod okiem starszego brata, mam już plan treningowy na masę ale przydałaby sie jeszcze jakaś dietana mase oczywiscie (moj ogolny staz to ok 3 miesiecy, ale mialem przerwy wiec tego nie licze)

PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 [...]

a skąd niby wiesz ,że mój trening bazuje wokół tych samych ćwiczeń - podałem ostatni plan treningowy który przecwiczyłem. Nie ćwiczę jednym planem przez rok zle mnie zrozumiałeś ......., chciałem aby ktoś dał mi kilka wskazówek na jakiś kolejny plan do zrealizowania????????????

[...] Moje treningi biegowe opierają się głównie na zrobieniu odpowiedniej wytrzymałości i siły do dalszego uczestnictwa w zawodach i wyprawach rowerowych, a wyprawy rowerowe to mój konik ;) przykładowy trening wytrzmałościowy to dla mnie 60' 75% Hrmax, szybkościowy np. 6x400m lub 8x400m (zależy od samopoczucia) i trening uspakajający czyli np. [...]

1. standardowo 3-5 obwodów 2. Ja zacząłbym od mocno zaniżonego żeby spokojnie progresować, nawet od 65%CM. Masz czas, im dłuższe progresowanie tym lepiej 3. Nie wiem, tyle aż poczujesz się na siłach by pierdzielnąć nowy obwód, 2-4 min powinno być optymalnie. Nie patrz za bardzo na zegarek, zegarek to wskazówka, to ma być obwód pod siłę a nie [...]

[...] listopad - regeneracja a więc: fitness, basen, rower max 3x/tydzień. Suple - opisałam w poprzednich postach Dieta - oj...różnie... Generalnie nie jem za wiele... energie mój organizm pobiera chyba ze słońca Przy założeniu, że moje CPM wynosi ŚREDNIO 2,5 tys. kcal - zjadam przeważnie 1500-2000kcal. Są to dane uśrednione, gdyż stosuję zasadę [...]

[...] Normalnie jestem strasznie gadatliwy co przekłada się na to że rozwlekam się w pisaniu. Ale staram się pisać w sposób ciekawy, taki jak ja chciał bym czytać . Dodatkowo już mój plan na własny dziennik zakładał zrobienie z niego bardziej bloga w którym będę wspominał dużo rzeczy nie związanych z siłownią a związanych ze studiami/ciekawymi [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale POTRZEBUJĘ WIĘCEJ INFO daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie [...]

czemu uwazasz ze moj trening jest nie dobry? ja zmieniam plan treningowy co ok 2-3 miesiace, jestem w polowie tego, ktory napisalem. i na efekty nie narzekam, ale wkoncu to Ty jestes tu fachowcem co powinieniem zmienic? a zreszta nie bede zasmiecal tym tego postu. pozdro

Bry! Wczoraj skończyłem mój obecny plan treningowy - normalnie siadaka Co to jest roaming?

Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 1,5 lata (z przerwami),3 treningi tygodniowo, Cel:Masa. A wiec, poznalem swiat kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzac plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]

Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 1,5 lata (z przerwami),3 treningi tygodniowo, Cel:Masa. A wiec, poznalem swiat kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzac plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]