mój plan treningowy

Mam niewyjęty koncept na mój plan treningowy :]

ja mój plan treningowy aktualny wielbię i kocham

Zwasze plecy robiłem z barkami, ale stwierdziłem, że wole barki robić osobno.. Mój plan treningowy był taki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie od 10 do 15 powtórzeń, Wyciskanie sztangielek 3 serie od 6 do 12 powtórzeń. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie od 12 do 18 powtórzeń.

[...] W połowie wakacji zapisałem się na crossfit, jestem bardzo zadowolony z mojego wyboru dlatego też zgłaszam kandydaturę do tego konkursu. Jak pisałem w temacie konkurs mój plan treningowy uległ zmianie od kiedy spodobał mi się crossfit. TRENING: Poniedziałek : CF WTOREK: CF + basen Środa: CF/ siłka katuje biceps z tricepsem w super [...]

[...] lnianego 8 białek, 2 jaja, 100g owsa, jogurt 250g twarogu, jogurt i orzechy i jakieś owoce wpadną może na masie jaka preferujesz objetosc ilosc cwiczen/ilsoc seri ? Teraz mój plan treningowy nie jest taki jaki preferuje, robie detale, skupiam się na konkretach i nic nie jest tak jak zawsze było, a co więcej idzie teraz progres dobrze jak [...]

Witam a moj plan treningowy obecnie sie tak przedstawia. Moze ktos cos doradzi. Obecnie jestem miesiąc po redukcji i stopniowo od końca wrzesnia zwiekszyłem ilośc kalorii z 1700 do 3200. Moim celem jest zwiększenie masy okolo 4-6 kg jednak zalezy mi na tym aby byl to "suchy" miesien bez zalewania tluszczem. Trenuje 4 razy w tyg, w tym 3 razy po [...]

Elo nighingal dzieki za odpowiedz, Chcialbym sprostowac moj plan treningowy, niby jest to 6 dni aczkolwiek zaden trening nie trwa dluzej niz 50 - 60 minut, rowniez chcialem rozdzielic trening nog na czworki i dwojki bo wydaje mi sie ze w przypadku separacji tych dwoch parti miesniowych sa lepsze efekty, wiec moze wydawac sie ze jest to maraton [...]

[...] piszą inaczej. Co do fizjo nie zaglebialismy się w temat crossfitu bo mnie to nie interesuje. Może miał na myśli konkretne ćwiczenia? Nie wiem. Mam natomiast podrzucić mu mój plan treningowy by mógł stwierdzić czy trening jest odpowiedni. Co do tkanki tłuszczowej..jak siedzę mam dość duże walki nie jest to sama skóra np i pośladki, górna cześć [...]

o to moj plan treningowy na silownii /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee678c1fa15d4847a43dbbe92d7149de.png

[...] :) Tak jak mówię nie jestem w stanie tego opisać konkretnymi nazwami. Z ciężarami mam je sobie ustalać sama "tak żebym czuła wysiłek". Przed wejściem na siłownię mam robić 15 minut na bieżni albo orbitreku w ramach rozgrzewki. To jest generalnie cały mój plan treningowy. Mam nadzieję, że coś z niego zrozumiecie i ocenicie go :) Z góry dziękuję.

Poprzedni trening byl praktycznie identyczny tylko łączylem inaczej partie. Mowisz, ze biceps przeładowany? ;> ostatni moj plan treningowy mial dwa razy w tygodniu biceps i triceps w takich seriach jak teraz i szczerze łapa lepiej wyglądała, byla wieksza... Dlatego chcialem do tego treningu dolozyc jeszcze jeden dzien treningu łap.

To jest mój plan treningowy, dobrze rozpisałem? ćwiczę hantlami w domu tylko to mam no i drążek do podciągania rozporowy. hantelki ok 10kg, jakie białko czy sam gainer do uzupełnienia diety oraz bcaa i przedtreningówke na moc Nogi - wykroki 3 10-8-6 Plecy - wioslowanie w podporze 4 12-10-8-6 Klata - wyciskanie 4 [...]

Witam chciałbym abyście podsumowali mój plan treningowy zrobiłem go sam i nwm czy dobrze, czy ćwiczenia w dobrej kolejności . Prosze o pomoc :) I dzień klata/barki/biceps 4xpompek 4xpompek szeroko 2x pompek wąsko 3x wznosy hantli 3x wznosy hantli bokiem 3x biceps normalnie (każde ćwiczenie na biceps jest wykonywane hantlami) 2x biceps chwytem [...]

Jak forma do przodu to motywacja większa i łatwiej przetrwać ssanie w żołądku ;-) W sobotę ja sobie coś coś wymyślę bo generalnie mój plan treningowy powinien być wykonany. Plecy mam w piątek z Piotrem Piechowiakiem. Zapytam dzisiaj chłopaków co by chcieli jechać i coś uzgodnimy :-)

Przejzalem na necie jak wyglada lejkowata klata... to raczej tego nie mam. Poprostu w tym miejscu ktory zaznaczylem wogole tak jakby miesnia nie bylo.... miesien rosnie najbardziej po bokach... Moj Plan treningowy na klate: Wyciskanie sztanga na plasko 4 serie Wyciskanie sztangielek szeroko na skosie 4 serie rozpietki na plasko 4 serie unoszenie [...]

Ankiete uzupelnie jak tylko kupie miarke krawiecka bo nie posiadam, obiecuje:) Zaraz przesle moj plan treningowy

[...] siedząc 3x12 Prostowanie ramion w nachwycie na wyciągu 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 + (3 serie rozgrzewki na 50% cieżaru) Tak wygląda mój plan treningowy. Ćwiczę w Pon, śr i piątek. Robie już 1,5mies treningi z tym zestawem ćwiczeń czy powinienem go zmienić? Dziękuję za odpowiedzi Zmieniony przez - [...]

Siema wklejam wam mój plan treningowy i proszę o ewentualne poprawki : Poniedziałek: Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ- 4x12/10/8/6 hantle - ROZPIĘTKI- 4x12/10/8/6 Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM- 4x12/10/8/6 - UGINANIE [...]

Aktualnie mój plan treningowy uległ zmianie ponieważ porzuciłam trening siłowy na rzecz wiekszej ilości treningów piłki. Chodzę do sportowej szkoły gdzie mam codziennie ok. 2 treningów + w weekend mecze.

A o to mój plan treningowy: Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 5x12,10,8,8,6 Rozpiętki skos 4x8 Wyciskanie hantli skos 4x8 Buterfly 4x8 Łydki Wspiecia na maszynie smitha 4x20,18,16,14,12 Wspiecia siedząc 4x14,14,12,12 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 4x16,14,12,10 Przyciąganie szerokiej końcówki górnego wyciągu do klatki 4x8 Przyciąganie [...]