wiek 17 lat, staż 1.5roku, obecnie na cyklu cp z którego chce maksymalnie wycisnąć 1 posiłek: na czczo porcja cp, mega caps tauryny z olimpu później musli+mleko(można by dodać do tego miód do smaku?), garść orzechów włoskich, kapsułka tranu 2.posiłek: kostka twarogu polana jogurtem zagryzana chlebem razowym, owoc banan lub truskawki lub [...]
1 posiłek: na czczo porcja cp, mega caps tauryny z olimpu później musli+mleko(można by dodać do tego miód do smaku?), garść orzechów włoskich, kapsułka tranu // można by, ale mało tego miodu, łyżeczka Ci wystarczy / dodaj pestki dyni i nasiona słonecznika / nie lepiej zaopatrzyc się w tran pitny ? / do śniadania walnij witaminami 2.posiłek: [...]
Więc tak na początku hantle 5kg takie plastikowe wypelnione piaskiem i od tego się zaczęło bo wkręciłem się nie mało , pogadałem i załatwiłem sobie 2 gryfy do hantli do tego do kupiłem krążki regulowane 4x0,5 4x1 i 4x2 więc masz że 1 hantla ważyła 8-9 kg bo nie wiem ile te gryfiki ważą a co do diety to jest ona następująca choć sobie ją [...]
[...] kukurydziane na mleku . 3.Obiad : Zazwyczaj jest to chinska kuchnia...czyli ryz + mieso podsmazane(kurczak/raki i inne:P) lub domowa szwedzka kuchnia . 4.Jogurt 0,5% + musli 5.Najzwyczajniej ..3 kromki chleba"skladane" z wedlina lub serem zoltym + Owoc 6.Tunczyk z Oliwa -jednak niebawem chyba przezuce sie sie na "Tunczyka w wodzie",bo [...]
gdzie w posilkach I, II i III podzialo sie bialko zwierzecie poza tym w sladowych ilosciach? rozkladasz je mniej wiecej rowno w kazdym posilku. rodzynki, musli, (dzemik i nutella tez ) out weglowodany - ryz, kasza, ciemne pieczywo, platki owsiane zwykle, po treningu silowym troche glukozy/carbo moze byc - choc nie wiem czy sie rozpisywac o [...]
[...] kukurydziane na mleku . 3.Obiad : Zazwyczaj jest to chinska kuchnia...czyli ryz + mieso podsmazane(kurczak/raki i inne:P) lub domowa szwedzka kuchnia . 4.Jogurt 0,5% + musli 5.Najzwyczajniej ..3 kromki chleba"skladane" z wedlina lub serem zoltym + Owoc 6.Tunczyk w Oliwie - puszka . Do tego wszystkiego,aktualnie(liczac od [...]
[...] jutro nie robie HIIT , może na czczo zrobie 30 minut aero na rowerku wróciłem na godzine 13 do domu ... no i poszło 150 gr owsianki 300 ml mleka 30 gr miodu 25 gr baton musli 100 gr tywarogu 250 gr surówki ... zwariował ? przeciez tego nie ma w planie ! ale już jest z tego miejsca chce podziękować Charonowi , wprowadzamy eksperyment ... [...]
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400 Płatki kukurydziane 60 Musli z owocami suszonymi 60 Chleb żytni razowy 40 Szynka z indyka60 magnum 8000 70 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 magnum 8000 70 Oliwa z oliwek 20 nasiona słonecznika 20 Ser twarogowy tłusty 200 Oliwa z oliwek 20 magnum 8000 70 Waga ciała : 70 Ilość białka na kg masy [...]
a czy taka dieta byla by dobra? Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400 Płatki kukurydziane 40 Musli z owocami suszonymi 40 Szynka z indyka 40 Chleb żytni jasny 40 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80 magnum 8000 70 Oliwa z oliwek 30 TRENING Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80 magnum 8000 70 Makaron bez jajeczny 100 Oliwa z [...]
[...] Co dalekie jest od stosunku zalecanego w jednym z wątków na forum 1-2-1 - jeśli nie taki to jakie stosunki tłuszczy? Czym zastąpić orzechy włoskie a co można wrzucić z musli itp. do mleka (duża ilość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych) - nie są tanie (paczkowane ok. 30zł/kg) ? Kolejne pytanie - jaka tania, dobra oliwa e.v. czyli [...]
[...] (ryzowy,z pestek winogron, oliwa z oliwek itp) + gorzka czekolada na gorąco + omlet/ jajecznica liofilizowane przekąska w trakcie dnia: orzechy wł, orzechy laskowe, batony musli, sezamki, czekolada gorzka, suszone owoce za bardzo mi marzły, ale ty możesz je dorzucić(MORELE, DAKTYLE, ŚLIWKI), pestki słonecznika, dyni itp, cukierki z wyciągiem z [...]
[...] - jeśli nie taki to jakie stosunki tłuszczy? stosunek ma wynosic raczej jeden na jeden (na jeden%)) uzupelnij omega-3 Czym zastąpić orzechy włoskie a co można wrzucić z musli itp. do mleka (duża ilość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych) - nie są tanie (paczkowane ok. 30zł/kg) ? muesli najlepiej robic samemu orzechow nie zastapisz, bo sa [...]
to wszystko co napisałem w śniadaniu jest zmieszane ze sobą (zalewam oczywiscie tym kiefirem - robie z tego musli). Proszę napisz mi odnośnie tej szynki. pozdrawiam
Oto moja dietka na mase. Robilem ja w programie do robienia diet z naszego forum :) Jestem ektomorfikiem, 180cm, 65kg, 17 lat, tłuszcz - 0. Cel: MASA I Jaja kurze całe 60g Jaja kurze całe 60g Banan 150g Sok pomarańczowy 250g B:18 T:12 W:58 II Chleb razowy pełnoziarnisty 100g Ser twarogowy półtłusty 60g Baton [...]
V Biogenix gainer 75g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Banan 150g ja bym banana juz odpuscił VI 191 Ryż biały 100g 95 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 445 Sok pomarańczowy 250g 1001 Surówka Grześkowiaka 507 Oliwa z oliwek 10g /wywal, w potreningowym unikamy tłuszczy VII Jaja kurze całe 60g Jaja kurze całe 60g Musli Bananowe z czekoladą [...]