musli

Pamietaj nie tylko o weglach, mozna sie odpowiednio odzywiac, a zarazem miec z tego przyjemnosci, proste i szybkie dania makaron, jaja kurze, (wymieszaj) .. Ryz gotowany + musli z miodem .. Placki owsiane rodzynki , wiorki, migdaly, jajaa.. Omlet z musli i malinami MMM az chce sie masowac :-), odwiedz kuchnie sfd, do dziela, smacznego

[...] warzywa (marchew, seler, pietruszka) 1 kubek mleka bukiet warzyw (buraczki, kapustka slodka, kapusta czerwona i cośtam jeszcze. W sumie 4) wtorek: jogurt naturalny z musli i otrębami (przewaga otrąb) mieszanka studencka i śliwki suszone 2 kromki żytniego chleba z masłem i kiełkami 1 naleśnik z żytniej mąki po prowansalsku (z serem żółtym [...]

[...] tłuszcz-95g 1 POSIŁEK 8:30 przed posilkiem wit Centrum 1tab/green tea 3kap=990g do posilku Omega-3 4kap=2g/ lecytyna 2lyzeczki=5g -jogurt naturalny zaw. tł 2,5g 200g + musli owocowe 30g -piecz.chrupkie "Wasa musli" 2szt + chudy twaróg 40g +dzem niskos. 20g -migdaly 30g -kawa 3w1 18g (1-porcja) to jest ok 650kcal po rozbiciu B-27g T-30g [...]

[...] od tego na jakiej zmianie będę musiał w danym tygodniu pracować. tydzień na zmianie popołudniowej 1 posiłek śniadanie: godzina 8 miseczka mleka (300 ml) + płatki lub musli lub jogurt z musli (200 ml) dwie kanapki (z białym serem, żółtym, jakąś wędlinką z drobiu lub rybką) jakiś owoc TRENING na siłowni 2 posiłek obiad: godzina 12-12 :30 [...]

Prosze o ocene mojej diety. Mam 190 cm wzrostu waże 73 kg. Trenuje 3x w tygodniu na siłce i 3x kick-boxing.Chciałbym przybrać troche na masie. PONIEDZIAŁEK I:kefir,musli,orzechy włoskie,sienie laniane II:chleb razowy z szynką, jabłko, banan III:pierś z kurczaka,kasza,warzywa polane oliwą z oliwek IV:Pierś z kurczaka z białym ryżem WTOREK I:3 jajka [...]

[...] do wykonywania długotrwałych ćwiczeń . Dodane witaminy , mikro i makroskładniki skracają okres regeneracji powysiłkowej Zawiera MUSLI ( dodane do odżywki wieloskładnikowe musli ) - pozytywnie wpływa na przemianę materii - jest źródłem cennego błonnika - wzbogaca produkt o wysokowartościowe białko , węglowodany , witaminy oraz minerały - [...]

[...] baklazanem, cebula, kielkami, pedami bambusa, sosem sojowym, pomidorem, czosnek 5ty posilek ok 16:00 przedtreningowy propozycja a) twarog 150g (poltlusty 3% tl) i ok 70g musli z owocami(rodzynki, papaja) ugotowane musli na wodzie z mlekiem ale pozniej odsaczone na sicie i dodane do tego twarogu, dodane tez kilka sliwek suszonych, moze z 4ry, [...]

[...] Posiłek jajka + Odżywka białkowa Nocny twaróg + Odżywka białkowa =========================== Dni z HIIT - wtorek, czwartek, sobota Przed treningowy Odżywka białkowa musli = siłka (po za sobotą) = Po treningowy Odżywka białkowa musli W trakcie dnia chleb razowy + ser obiad kurak + ziemiaki lub ryż brąz = HIIT = Po treningowy jajka + [...]

[...] warzyw. Uwzględiniłam sobie 5 posiłków (ostatni jedzony ok. 2 godziny przed spaniem). Więc podam posiłki i róże warianty do wyboru a Wy to oceńcie. Posiłek 1 (Śniadanie) -musli -serek wiejski -tuńczyk w wodzie -jajecznica 2 lub 3 jaj -sałatka z tuńczykiem (pomidor, groszek, papryka itp.) -2 jajka na półtwardo lub twardo -kanapki z chleba [...]

[...] 3 jajka gotowane albo jajecznica kcal: jajka 250 białko: jajka 20 węglowodany: jajka 1 tłuszcze: jajka 17,4 2 śniadanie 11:00 jogurt naturalny 180g + słonecznik 20g + płatki musli czekoladowe 50g kcal: jogurt 108 słonecznik 112,2 płatki 242 białko: jogurt 7,7 słonecznik 4,9 płatki 4,8 węglowodany: jogurt 11,2 słonecznik 3,72 płatki 34,7 tłuszcze: [...]

[...] spożywania posiłków to 7.30 10.30 13.20 16.00 19.00 kanapka to 2 kromki ciemnego chleba mleko 0,5% tłuszczu i jogurty też max 1,5%tłuszczu poniedziałek 1 mleko 200ml 50g musli 2 2kanapki z szynką 3 owoce np. -1jałbło -2 mandarynki -pomarańcz -1banan wybieram sobie 4 150-180g kurczaka 50g ryżu warzywa ile chcę bo ponoć mają mało weglowodanów [...]

[...] spożywania posiłków to 7.30 10.30 13.20 16.00 19.00 kanapka to 2 kromki ciemnego chleba mleko 0,5% tłuszczu i jogurty też max 1,5%tłuszczu poniedziałek 1 mleko 200ml 50g musli 2 2kanapki z szynką 3 owoce np. -1jałbło -2 mandarynki -pomarańcz -1banan wybieram sobie 4 150-180g kurczaka 50g ryżu warzywa ile chcę bo ponoć mają mało weglowodanów [...]

[...] wiejskim, 1 z szynką z indyka) 400kcal -marchewka 40kcal -serek ryżowy Belriso 250kcal obiad: - 2 mieszanki warzywne Stimeria 500kcal - szynka z indyka 100kcal kolacja: -musli 200kcal -kurczak na parze 150kcal CZWARTEK (TŁUSTY CZWARTEK) śniadanie -3 kanapki na pieczywie chrupkim (1 z pastą jajeczną, 1 z serkiem wiejskim, 1 z szynką z indyka) [...]

[...] od poprawy kondycji czyli biegi (jak najdłużej mogę, potem marszobieg). Co lubisz jeść na śniadanie : ciemny chleb słonecznikowy, jajka w każdej postaci, mleko, jogurty, musli, płatki zbożowe, twarożek Co lubisz jeść na obiad : filet z kurczaka, brokuły, mieszanka warzyw Co jako przekąskę : owoc, jogurt, musli, płatki zbożowe Co jako deser [...]

[...] włoszczyzna), sałata z jogurtem-łyżka stołowa + cukier do smaku Kol: jogurt naturalny + 1łyżeczka słonecznika + 2 łyżeczki pł. owsianych,owoc 100g Niedziela Śń 1: musli-j.w Śń 2: chleb-40g, feta/mozzarella-40g, pomidor, cebula; Obiad: gulasz (filet-100g, cebula, papryka, cukinia, bakłażan), sur. z kapusty (oliwa do obiadu-10g, cukier [...]

Witam! Ostatnio pisałem o trening teraz pora na dietę. Dietę ułożyłem z zasadami jakie znalazłem na forum i coś takiego wymodziłem : Dieta Poniedziałek: Śniadanie 650kcal: musli z mlekiem, II Śniadanie 150kcal: 1 lub 2 jabłka, Obiad 550kcal: 2 papryki faszerowane, woda z cytryną, Posiłek przed treningiem 150kcal: 1 banan z jogurtem naturalnym, [...]

[...] cukrami prostymi. Białko bardzo dobrze toleruję :) Nie chcę brać gainerów, jeśli nie będzie to konieczne...) PLAN: ===== DZIEŃ TRENINGOWY: ŚNIADANIE PRZEDTRENINGOWE - 7:30: musli z płatków owsianych i bakalii* - 70g mleko 2% - 150g twaróg półtłusty - 80g banan średni - 120g morele suszone i rodzynki - 85g RAZEM: B 30, T 25, W 130, kcal 865 [...]

Witajcie! A więc Panie i Panowie...taka sytuacja. Przez ostatnie kilka miesięcy trochę mi się przytyło. Od zawsze miałem problem z nadwagą, ale to głównie przez tragiczną przemianę materii i tendencję do tycia, bo nie żarłem nie wiadomo jak i nie wiadomo ile. Mama pilnowała ;). Od treningów również nigdy nie stroniłem. Za młodu trochę karate, całe [...]

Rano ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I. sniadanie -8.00 (Praca) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli -Banan II. sniadanie- 10.00 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g - pomidor + ogórek konserwowy (lub sałata) -Herbata z 3 łyżeczkami cukru III. Posiłek- [...]

Witam i prosilbym o ocene i ewentualne poprawki mojej całotygodniowej diety na mase. Mam 186cm wzrostu i ważę 80 kg. Moje dzienne zapotrzebowanie licząc 2g białka na kg masy ciała, 6g węgli i 1.5 g tłuszczu wynosi: 160g białka, 480g węgli i 120g tłuszczy. I DZIEŃ: - I posiłek - śniadanie - 08:00 - Musli z owocami suszonymi 100g + rodzynki 30g + [...]