Nie mam ustalone dokładnie, co jem. Poza sniadaniami, bo wtedy, po aerobach pije kubek soku, a po jakis 10 minutach jem płatki musli, mleko i odżywka proteinowa. Natomiast kolejne posiłki, to różnie: kiełbacha z chlebem, albo twaróg z warzywami i chleb. Czasami maślanka z pieczywem. Ostatni posiłek ok g. 20. Natomiast przed samym snem twaróg chudy [...]
(g. 8:15) Na czczo 10g BCAA i 5g Jabłczanu. Po 30 minutach wychodze na aero. 30 min aero. Wracam, robie 2 serie brzuszków i pije szklanke (250- 300 ml soku typu kubuś) Po 15 minutach (ok godziny 10:00): Musli (50 gr) Mleko (2% tł) 500ml Odżywka białkowa 25g. W sumie: 30 gr węgli z soku + 70 gr wegli ze sniadania 15 gr Tłuszczu ze śniadania 35 gr [...]
[...] jaj, kielbasy i innych badziewi bylo ale to tak od czasu do czasu bo zupa to jednak nie kotlet ze tak powiem. 2 i 3 danie mozesz ten twarog dodac do miski mleka, troche musli+owsianka albo zjesc tunczyka z bialym chlebem do tego jakies warzywa. Przed treningiem moze byc tylko pamietaj zeby bylo sporo wegli, np ryz bialy. Zamiast herbaty [...]
kukurydziane to najprostszy przykład ale tak lepsze niż proch żarcie to żarcie odżywki to uzupełnienie a nie podstawa ja polecam musli firmy sante bez dodatku cukru
Śniadanie - 50 g musli Posiłek II - Sałatka - 100g - kapusta pekińska,pierś z kurczaka,ogórki kiszone,jogurt naturalny,odrobinę ketchupu Obiad - 90 g kaszy gryczanej + pieczona pierś z kurczaka+ogórek,pomidor Trening Kolacja - jajecznica z 3 jaj z pomidorem i szczypiorkiem Co o tym myślicie?
[...] nie miałem diety, po prostu skończyłem jeść fast foody, zupki chińskie, parówki, zapiekanki itp. Głównie jadam ciemniejszy chleb z ziarnami z szynką,sałatą i ogórkiem, musli na sucho, ziemniaki z mięsem, czasem jakaś zupa. Jak mam ułożyć dietę jak mogę ćwiczyć tylko rano lub wieczorem? Bo tam w dietach zakładają, że trening jest między 4, a [...]
[...] wiem jak mniej więcej wybierać produkty, cały czas uczę się zdrowo i smacznie gotować itd. Pomyśleć, że na początku nie mogłam się obejść bez owocowych jogurtów, kupowanych musli, a batonik, czekolada czy żelki były na porządku dziennym. Dzięki zmianie nawyków poznałam wiele nowych smaków i nawet posmakowało mi to czego nigdy nie lubiłam
[...] dzisiejszy, po ktorym sie ledwo ruszam. Dzien nr 1 (od polowy maja do wczoraj, mniej wiecej podobna kalorycznosc i sklad) 0,5kg czeresni/wisni lub innych owocow sezonowych musli z sokiem pomaranczowym (nie pijam mleka) ryba w folii, duzy zestaw warzyw pieczonych lub smazonych na oliwie lub miska zupy na wywarze warzywnym lub inny konkret [...]
śniadanie - zrób sobie musli, daj płatki owsiane i dodaj jajek. Możesz też zrobić jajecznicę i zjeść z razowym chlebkiem Przed treningiem jakaś rybka/mięsko z ryżem/makaronem/kaszą Po treningu: daj zamiast jabłka banana wywal jogurt i zjedz z tą odżywką. Przed koszem: wywaliłbym pangę, dałbym jakąś inną rybką. Skoro już uzupełniłeś węgle. Daj [...]
[...] wolą.... ale najtrudniejsze chwile są najbardziej wartościowe pomijając i nie skupiając się na ED, stwierdzam że czity muszą być! raz na jakiś czas potrzebuję zjeść musli, pieroga, kawałek chałki czy innego niezdrowego węgla, bo jak zbyt długo sobie zwyczajnie odmawiam to tylko mi się parcie kumuluje, a takie kumulacje ciężko póżniej [...]