21.10.2014 DNT Dalej nie wiem co z rozkładem BTW. Przyjełam mniej wiecej na oko. @@-) Suplementacja: multiwitamina, omega 3, ginkofar, magez, lecytyna Woda niegazowana 1.5l, espresso 2x, zielona herbata ze stevią 2x. Sampooczucie: kiepsko, rano biegunka z niewyjasnionych powodów. @-| Posilek nr 3 po areobach. [...]
5 Marca 2008, cel - półmaraton (dzień 4) Dieta : 7:00 Dwa placki owsiane i pół pomarańczy 10:00 trzy małe kanapeczki z chlebem zdrowotnym, serem zółtym i pomidorem 12:00 pomarańcz 15:00 5 śledzików ryż ciemny i warzywa 18:00 trzy małe kanapeczki z szynką i ogórkiem 21:30 dwa serki wiejskie Trening : 5:30 75 minut biegania Suple : 5:30 1sasz. [...]
[...] że kokos zawiera dużo kwasów palmitynowych i stearynowych, jednak jak ma się sprawa w przypadku jajek? No i czy konieczne jest, a jeśli tak, to o ile, podbicie tłuszczy wielonienasyconych? Dieta: Dzisiejsza suplementacja to 2x 5g CM3 (jabłczan Treca), multiwitamina i magnez przed snem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea2d9edcbbc6438f913483896ef2500f.png
Wtorek, dzień nietreningowy Dzień Low Carb, nawet spoko, myślałem, że będzie ssanie a tu nie. Dzisiaj poszły kompleksy sztangowe: High Pull Dead Lift Zarzut Przysiady Wiosło nachwytem 4 serie po 6 powtórzeń, 3 po 7 bo coś za lekko było. Nie robiłem już cardio po kompleksie, gdyż w szkole 3 godziny grałem w piłkę, a jutro trening nóg. Suplementy: [...]
[...] Carb Cyclingowi jak pomimo zwiększania kalorii się nie ruszy to wejdę na HC na stałe. Aha i obcinam aeroby do 2x15 minut Suplementacja: Jednak już zacząłem tą beta alaninę. - 4g BA -multiwitamina, tabletka -10mg cynku ---- -375mg magnezu -----> te trzy biorę razem przed snem, czyli domowe ZMA -witamina b6 ---
[...] rano nie będzie źle. DNTPrzymusowe. Brak dostępu do siłowni. Miska: +Warzywa: marchew, kiszony ogórek, pomidory, cebula +Suple: wiesiołek łyżeczka, ziółka na tarczyce, kelp, multiwitamina Centrum, wit C +Płyny: woda, kawa czarna, herbata zielona Rybnie u mnie. Z tego mintaja strasznie dużo wody poszło, więc zapiłam rosołem aby białko uzupełnić [...]
[...] coś kolo tego a weekend na LC staram się mieć 16/8 SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 2x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Wiosłowanie Pendlay - 72kg 3x4 Podciąganie z ciężarem – 15kg 3x3 Wyciskanie sztangi [...]
[...] końcu masa i chciałbym tu pójść do góry z ciężarem. SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 2x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Przysiady klasyczne - 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 80kgx5, 90kgx5, 100kgx10, 100kgx10, [...]
/SFD/Images/2015/10/13/aa8574ef9b02448bb48a5ff78fbc3738.jpg PONIEDZIAŁEK 12.10 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA Zeszły tydzień waga średnia - 78,9kg - wczoraj i dziś 78,3kg - na razie kcal w miejscu ale pewnie będzie trzeba wędrować w górę. Kolejny krok to kcal w dnt - z fatu. Ciężko, ciężko – wyciskanie na klatke to jednak moja słabostka. Zarówno [...]