muesli

Witam, w ostatnim czasie zrzuciłem około 10kg (z 77kg do 67kg) przy wzroście 180cm. Niby wszystko dobrze, ale jednak widać u mnie nadal dość dużo tłuszczu, szczególnie na brzuchu, boczkach i udach. Nie mam problemu z nabraniem masy, ale wszystko idzie w te partie ciała i wygląda to nieproporcjonalnie. 67kg przy takim wzroście to chyba lekko [...]

[...] : nogi, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (4 razy w tygodniu), w okresie letnim rower (codziennie) Co lubisz jeść na śniadanie: słodkie- muesli, mleko, miód Co lubisz jeść na obiad : sałatki z kurczakiem (salad story), ryby, drób, ryż Co jako przekąskę : owoce, marchewki, jogurt, chipsy jabłkowe, zupki [...]

Witam, otóż mam pewne pytanie. Dojeżdżam codziennie do szkoły. Wstaję o 6 rano, gdzie każdą minutę mam zaplanowaną. Na śniadanie jem jogurt naturalny z muesli, w szkole z jedną/dwie kanapki z białym serem/tuńczykiem. Ok 12 mam posiłek złożony głównie z ww (stołowy, nie zależy ode mnie). Później mam trening piłkarski i ok 17 jestem w domu. Tutaj [...]

[...] poza tym uwielbiam spacery 2/3x w tyg trening obwodowy, 2x w tyg ćwiczenia z hantlami,sztangami, a/la crossfit, pilates raz w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: swoje muesli, jaja, chleb z wędliną i warzywami, Co lubisz jeść na obiad : wszystko, niespecjalnie owoce morza, codziennie mogę jeść mięso/rybę i sałatkę Co jako przekąskę : [...]

[...] 58.9kg. Po czym po tyg znowy 60 z groszami. Jem zdrowo, pieczywo razowe, serki wiejskie, białka jajek, ryż, ryby, mięsa,orzechy, oliwy, sałatki, jogurty naturalne z owocami, muesli. Pije białko po treningu silowym- 3 razy w tyg, full body workout. Waga stoi. Brzuch jest dalej, ciut lepszy, tzn nie taki wydęty, skóra jędrna, mięśnie twarde ale [...]

[...] x2 -100g grejfruta/malin/truskawek 2.Potreningowy -100g piersi z kurczaka -50g brazowego ryzu -warzywa 3.W pracy (15min przerwy) -owsianka 50g -2 cale jajka lub: -50g muesli ze 100ml mleka -40g fruits&nuts mix 4.W pracy (30min przerwy) -100g lososia wedzonego z warzywami i lyzeczka oliwy z oliwek -kiwi lub: -100g makreli z oliwa z oliwek [...]

[...] tak: śniadanie: 1 kromka chleba wieloziarnistego wasa 50g chudego twarogu ze szczypiorkiem 25g wędzonego łososia lub tuńczyka w sosie własnym przekąska: jogurt naturalny z muesli obiad: filet z kurczaka/ryba sałatka warzywna np coleslaw lub sałata i pomidory z oliwą / brokuły 2 łyżki kaszy gryczanej po treningu: odżywka białkowa na [...]

Cześć, przesyłam zrzut diety, którą ułożyłem na podstawie informacji zawartych na forum i innych źródłach. Niestety przekroczyłem troszkę zapotrzebowanie (o ok. 300 kcal) i wydaje mi się, że stosunek białko/węglowodany jest za wysoki, przy jednocześnie za dużej dawce tłuszczów. Teraz pytanie, czy mieści się to jeszcze w błędzie dopuszczalnym, czy [...]

[...] nie wiedziałam i nie musiałam się interesować dietą i suplementacją - dlatego tu właśnie kieruje się do Was o pomoc. Jak powinna wyglądać moja dieta? W jadłospisie mam dużo muesli i otrębów, kurczaka i indyka, warzyw, sera i jogurtów, ciemnego chleba itp. Jem przeważnie co 3h mniejsze porcje. Pytanie co w jakich porach, co przed a co po treningu [...]

[...] najszybciej chudniesz : cycki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłka 3-4 raze w tygodniu, rower kilka razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: muesli, płatki Co lubisz jeść na obiad : wszystko Co jako przekąskę : owoce, najlepiej jabłka Co jako deser : jabłka Ograniczenia żywieniowe : niedoczynność tarczycy Stan [...]

[...] DNIA /-) Micha ( przykładowa z dzisiaj ) 1. 1 szkl. mleka 0,5 % + odżywka białkowa + trochę owoców ( po kawałeczku jabłko, mango, truskawka ) + płatki owsiane jęczmienne lub muesli bez cukru + kilka suszonych żurawin lub rodzynki 2. ryż + kura + warzywa 3. ryż + kura + warzywa 4. ryż + sos z odżywki, jogurtu i odrobiny mleka + 2 truskawki 5. [...]

[...] (marchewka, brokuły,kalafior )+ 2 łyżki oliwy z oliwek -orzechy - maślanka Obiad 16:00 - ziemniaki/makaron/ryż + mięso/ryby surówka + wafle ryżowe w drodze na trening muesli z orzechami BEZ CUKRU Bezpośrednio po treningu: carbo + banan Potreningowy 18-19:00 po powrocie do domu - ryba/jajka - wafle ryżowe Kolacja 21-22:00 - twaróg, orzechy [...]

[...] tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka z jabłkiem Co lubisz jeść na obiad :pierś z kurczaka makaron warzywa Co jako przekąskę :owoc, orzeszki Co jako deser : jogurt z muesli i orzechami Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: ok czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne:tak czy przyjmujesz leki z przepisu [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: siłownia (2xtyg), aerobox (3xtyg), bieg na bieżni/w parku (3xtyg), stretching, basen (okazjonalnie) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, muesli na mleku lub jogurcie (+ jabłko, otręby, migdały); ciemny chleb z jajkiem, wędliną, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż, makaron, kasza, szpinak, warzywa w [...]

[...] beff aminos witaminy i mineraly ktore posiadam to cynk selen kompleks witamin b omega 3 fish oil ,cod liver oil i multiwitamina , dieta sniadania zazwyczaj jadam owsianke muesli jajka fasole bekon , pomiedzy posilkami przekaski w stylu jabka banany i inne owoce , posilek przed treningowy np ozechy do tego chleb pelnoziarnisty z miodem jablka [...]

[...] stosował taką dietę : Ponieważ będę pracował na budowie musiałem zwiększyć ilość kcal Kcal 4112 Białko 232 g Węglowodany 500g Tłuszcze 122 g 6:30 3 jaja całe + 70 g płatków muesli + 200 ml mleka 10:00 100 g piersi z kurczaka+ 80 g ryżu naturalnego+ 100g warzyw + 20 g orzechów laskowych 13:00 100 g piersi z kurczaka+80g ryżu naturalnego + 100 g [...]

Stworzyłem oto taką dietę mógłby ktoś sprawdzić ile to kalorii oraz czy wystarczająco makroskładników waga 75 kg Śniadanie 6:00-6:30 shake: Banan – 1 sztuka Twaróg chudy/półtłusty – 50 g Mleko nisko procentowe – 100 ml Siemie lniane – 1 łyżeczka Orzechy włoskie /Muesli - półgarstki Jogurt naturalny – 200 ml Owsianka – 100 g WPC Białko 50 g Drugie [...]

[...] posypkę z płatków owsianych, więc dokładna będę, gdy już znajdę wagę do żywności :) ) ŚNIADANIE niecałe 300 kcal Szklanka mleka 2%, 4 orzechy włoskie, garść otrębów, garść muesli błonnikowych, garść mrożonych czarnych porzeczek. II ŚNIADANIE niecałe 300 kcal Talerz zupy ogórkowej z warzywami, jabłko. OBIAD ok. 700 kcal Łosoś pieczony, 3 średnie [...]

[...] mam wybiegania po 20-40km, czasem start w zawodach. Odżywianie : staram się jak mogę odżywiać zdrowo- na śniadanie jem bezdrożdżowy chleb + ser + pomidor lub płatki muesli (te nie zlepiane ze zbóż, naturalne) + jogurt naturalny/mleko, przekąska: owoc lub garść płatków z mlekiem obiad: 250g ryżu/ ziemniaki + kawałek kurczaka z patelni + [...]

[...] II ŚNIADANIE - jabłko OBIAD - 100gr piersi z kurczaka, 2 gotowane marchewki, 1/4 gotowanego selera, KOLACJA - jajecznica -2białka, 1 żółtko, z cebulką DZIEŃ 3 ŚNIADANIE - muesli Lo (bez cukru (3łyżki) z mlekiem 0,5% (200ml) II ŚNIADANIE - szklanka kefiry, jabłko OBIAD - leczo: duszona cukinia, papryka, marchewka + 100gr piersi, przecier [...]