Dzisiaj cały dzień na nogach, a wczorajsze plecy dają popalić xD domsy oraz lekki dyskomfort w odcinku lędźwiowym,ale do przeżycia bardziej mnie nie pokoi ten prawy bark. Jutro wychodzi klata i biceps, myślę że na klatę zrobię wyjątkowo same przenoszenie wyciągów , hantli może pompki na poręczach ale będę starał się pojechać planem. Zobaczymy co z [...]
Triceps: Prostowanie ramion nachwytem z góry 15/15/15/15/12 –zamknięty sztos Wyciskanie francuskie leżąc z hantlami 15/15/12/10/8 Prostowanie ramion podchwytem z góry 15/15/12 Prostowanie linek z góry 15/12/10 ]Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15/15/12/10/10 Uginanie młotkowe od 30 do pozycji stojącej z 17kg 8/8/8/7/6/6/5 Uginanie hantli stojąc [...]
Dzisiaj dzień wolny od treningu, jakoś po 14 dopadł mnie totalny brak energii..Też wykonałem małą ilość kroków zaledwie 13 tyś.. Dobrze że jutro dzień treningowy ! I od jutra jadę nowym planem PP :-) Szczerze cały czas bazowałem na FBW lub split-cie , jestem ciekaw moich efektów na takim zestawieniu ćwiczeń 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe [...]
Dzisiaj 13h w pracy szybko zleciało ale ssanie nie miłosierna pod koniec dnia.. Ratowałem się colą zero 2l pykły xD zrobiłem prawie 15 tyś kroków, jutro dzień treningowy 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W0g T15g Omlet z jajek + marchewka 3. Galaretka 0 kcal 4. B35g W0g T15g Kura+ jajka 5. B35g W0g T15g Kura+ jajka 6. Galaretka 0 [...]
Dzisiaj DNT, lecz intesywny od 5,30 na nogach i tak naprawdę wolę DT- bo szybciej czas mi leci, mam więcej kcal oraz węgli w diecie czyli jutro będę leciał na siłownie ! 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W0g T15g Omlet z jajek + marchewka 3. Galaretka 0 kcal 4. B35g W0g T15g Kura+ jajka 5. B35g W0g T15g Kura+ jajka 6. Galaretka 0 [...]
Waga mniejsza o -1kg czyli 86,2 kg , miałem kilka razy napady głodu… jak to przy LC ,ale jutro trening więc będzie więcej kcal. Ogółem słabo spałem i dzień jakiś beznadziejny mało energii.. 1. C-6 + masło orzechowe 2. Omlet z jajek + marchewka 3. Galaretka 0 kcal 4. Kura+ jajka 5. Kura+ jajka 6. Galaretka 0 kcal 7. Omlet z jajek + fasola 8. Omlet [...]