mozzarella

05.08.2020 FBW B: 1) Uginanie stojąc 60kg x17, 45kg x23 // dopięcie 2) RDL Snatch Grip 130kg x12, 110kg x14 // 3sek w dół 3a) Ściąganie V 110kg x10, 90kg x16 (wyciąg drugi) 3b) Brama góra 55kg x10, 45kg x22 // dopięcie 4a) Wiosłowanie Hammer podchwyt 80kg x11, 60kg x14 // dopięcie + 3sek ekscentryka + rozciągnięcie 4b) Przenoszenie na maszynie [...]

Dzisiejsza kolacja: placek ziemniaczany i z cukinia, mięso mielone, ser mozzarella, pomidor i sos czosnkowy ze skyru. Placek nie wyszedł chrupiący ale danie smaczne, coś innego. :-) /SFD/2020/8/6/12a3b96198064953ad9471c49a8af2ae.jpg /SFD/2020/8/6/db91d552b256468db1032c15b1ceb8ea.jpg

https://i.imgur.com/wiMZI3x.png Pobudka o 7.30. Rano ogarnianie przed wyścigiem. Sporo stresu. I pogoda niepewna. No ale cóż. Poniżej wiadomo jak było. Potem na lody i browara z rodziną. Ale ja nie jadłem i nie piłem. Nie zasłużyłem ;-) Potem powrót rowerem do domu. Trochę ogarniania i wieczór. I tyle.. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Placek [...]

https://i.imgur.com/wiMZI3x.png Pobudka o 6.40. Ledwo wstałem, pracy tak dużo że nie wiem jak się nazywam, serio. Ledwo się obrobiłem do 15. Potem trening, szybkie ogarnianie w domu (gotowanie też Żonka wyjechała) i spotkanie online. Teraz kolacja i idę spać. Jutro powtórka. W sobotę wyjeżdżam w góry sobie na obóz z klientami.. Muszę w normalnej [...]

15.08.2020 Cardio: 1:15h free ride Ot tak się odkręcić po tygodniu nic nie robienia. Bez intra w trakcie i chyba to odczułem jak przyszło mi jechać pod wiatr %-) Jutro jakiś dłuższy wypad. https://i.imgur.com/RXxMdH0.jpg https://i.imgur.com/SQ0pl2u.jpg Micha: 1) Jajecznica i tosty z serem żółtym light i szynką drobiową + nektarynka Cardio 2) [...]

Mozzarelle kulki? Własnie tez sobie tak na liscie zakupow zapisalem. Choc chyba z sama mozzarella najpierw sprobuje. Przepis mam zapisany od dawna stad... Moze wreszcie sie za to wezme :D http://obliczagruzji.monomit.pl/przepisy-kuchni-gruzinskiej/chaczapuri-serowy-chleb

15/08/20 Tydzień 3 treningu Aktywność: Trening Kroki: 12k Trening C 1. MC klasyczny (R:8/8) 4x8 45/55 70/70/70/70x10 40/50 70/70/70/70 40/50 60/60/60/60 2. Podciąganie nachwytem 2x 4/4 4/4 3/3 3. Wiosłowanie sztangielką 3x10 16/16/18 16/16/16x12 16/16/16 4. Wznosy tułowia z opadu 4x15 15/15/17/17 15/15/15/17 15/15/15/15 5. Uginanie nóg na [...]

Ciasto to mąka, drożdże, jogurt, sól i cukier. A nadzienie to mozzarella, jajko, feta i ew sól/pieprz ;) Płatki z wpc i mlekiem. Kukurydza z masłem i solą. Zapieksy z pieczarkami, mozzarellą i cebulką. /SFD/2020/8/18/9ef1fd7e8272454285f2231b05eab953.jpg Bułki z pomidorem, parówki. Kotlety sojowe „Jing-jang” ryż z jajkiem. Ciacha Twarógowa [...]

16/08/20 tydzień 3 teningu Aktywność Trening Kroki: 10k Trening B 1. HT (R:10/10) 4x8 60/80 100/100/100/100 50/70 90/90/90x10/90x10 40/70/ 90/90/90/90 2. Odwodzenie nóg na maszynie 4x12 54x14/54x14/54x14/54x14 54/54/54/54 52/52/52/52 3. Wyciskanie sztangielek na skosie(R:10/10) 4x8 8/10 14/14/14x10/14x10 8/10 14/14/14/14 8/10 12/12/12/12 4. [...]

19.08.2020 FBW C (Zdrofit): 1a) Butterfly RiR 0 + back off 60kg x12 0130, 45kg x15 1b) Pronated Pulldowns RiR 0 + back off 70kg x10 0410, 55kg x13 2) RDL Dead Stop RiR 1 + back off 140kg x8 3101, 110kg x11 3) V Grip Rows RiR 1 + back off 100kg x11, 80kg x14 4) OHP RiR 1 + back off 70kg x8, 55kg x13 5) Pullovers RiR 0 100kg (stos brama) x19 3101 [...]

20.08.2020 FBW D (Wojtek): 1) Paused Bench Press RiR 3 + back off 90kg x9, 70kg x15 2) 1leg DB RDL RiR 1 + back off 30kg x11 3001, 24kg x14 3) Incline BB Press RiR 2 + back off 80kg x12, 60kg x18 4) DBs Dead Rows RiR 0 40kg x16 5) Machine Pullovers RiR 0 84kg x13 0132 6) Machine Laterall Raises 2x 50kg x16 x16 7a) Standing Skullcrushers RiR 1 + [...]

21.08.2020 FBW E (Wojtek): 1a) Lying Crossovers RiR 0 + back off 35kg x13, 25kg x20 1b) V Pulldowns RiR 1 + back off 90kg x10 0141, 70kg x19 2) Wide Grip RDL RiR 1 150kg x9 3010 3) DB Incline Press RiR 2 + back off 40kg x14, 32kg x18 4) Machine Rows RiR 0 + back off 70kg x13 0131, 50kg x17 5) Military Press RiR 1 + back off 80kg x9, 60kg x13 6a) [...]

24.08.2020 FBW A (Zdrofit): 1) Sitting Leg Curls RiR 2 + back off 85kg x12 0131, 60kg x23 2) SQ Paused ATG RiR 1 + back off 170kg x6, 130kg x10 3) Wide V pulldowns RiR 2 + back off 85kg x11 0041, 65kg x14 4) Banded Incline Smith Press RiR 1 + 2x back off 85kg + *** x8, 65kg + *** x15, 60kg x16 5) Underhand Dead Rows RiR 1 + back off 130kg x10, [...]

Do sałatki z mozzarellą/kurczakiem dodaj chleb i już dobijesz węgle. ;-) Natomiast inspiracje na posiłki znajdziesz w Kuchni sfd Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-08-27 12:27:15

30/08/20 Trening tydzień 1 Aktywność Kroki: 11k Skakanka: 20min Trening Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 5/5/5 Ciężko z podciąganiem póki co. 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x10 27/27/27/27 3. Przyciąganie drążka wąsko do brzucha 10/10/10+ 25/25/25x12 4. Narciarz z prostym drążkiem 8/8/12 14/14/10 5. Face pull 4x12 11/11/11 [...]

No nie ma to tamto ;-D Tost z patelni, z jajem, szynka, mozzarella, papryka i rukola. Tortille z kurczakiem i camembert, laysy. /SFD/2020/9/5/f20c1bb312244878b78dcd680eb3706f.jpg

Smażony makaron, mozzarella, kurczak wędzony w sosie bbq, prażona cebulka. Grill Twaróg, lody, borówka, sos. /SFD/2020/9/13/b0312ad1a3e44e5b9ea3a17928c0191b.jpg

https://i.imgur.com/nHLVCiv.png Pobudka po 7. Leniwie. Śniadanko, rower z Żonką, obiad i czas wracać :-( Wyruszyliśmy do warszawy. Około 19 w domu. Zakupy, ogarnianie na jutro do pracy. I tak dzień minął i ten wspaniały weekend. Wspomnienia zostaną. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglany z dżemem i NUTWHEY PISTACJA I BLUEBERRY IN [...]

Kanapki z szynka i ogórkiem, z nutella. Barszcz ukraiński. Jabcok. Quesadilla z kurczakiem i mozzarellą. /SFD/2020/9/24/68f78de3381b4f3ab8a17e1a9f5ae509.jpg

no ladnie sie prezentuja posilki:-) Dzięki ;-) No to lecimy dalej... Obiad Pierś z kurczaka ze szpinakiem i mozzarellą Miks kasz i ogórki kiszone własnej produkcji (no dobra - teściowej..ale pomagałem;-)) https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_036.jpg https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_037.png Coś widzę dziś, że w bilansie dziennym już [...]