[...] stania na rękach. I w poniedziałek hula jakoś 10 min + 15 minut. Potem super ćwiczenia z piłką do stania na rękach, wznosy bioder, podciąganie (całe 3 powtórzenia - od czegoś trzeba zacząć), podciąganie łopatkowe i brzuch na drążku a na koniec monster walk. Taki spontaniczny trening domowy. Wrzucę zaraz jakieś fotki i filmiki z weekendu :)
[...] row sztanga plus 12,5kg x4x8p; maszyna +7,5kg x3x12p; gorilla row 2x12px10 i 8kg KBs, 2x12px10 i 12kg KBs 4ki: 2 x krzesełko; wykroki chodzone z 10kg talerz nad głową 3x12p; monster walk guma czarna 2x50p; przysiady wykroczne z 4kg hantle x2x25p na każdą nogę Gorilla - zaczęłam od KBs 10 i 8kg, skończyłam na 10kg i 12kg. To 12kg jest ciutek na [...]
udało się zrobić trening. Niestety ostatnio czas dla siebie spadł dramatycznie, bo mama sobie kolano zepsuła i nie może brać małego. Co najlepsze ma pękniętą łękotkę i obecnie nigdzie u nas nie robią operacji przez covid, a lekarz jej powiedział że do pracy z tym nie może wrócić, a jak zapytała co ma w takim razie zrobić to 'taki system'. [...]
[...] hantle Plecy: TRX x2 x25p, maszyna +5kg x 4 x8p, pendlay row sztanga plus 10kg x4x8p, nauka gorilla row (bałam sie KB 10kg, a lepiej szło niż z 8kg) - zgapiłam od Bziu. Czwórki: Krzesełkox2x1'30'', przysiad wykroczny plus hantle 4kg x2 x25p, wykroki chodzone z talerzem 10kg (widzisz Szajba!?) x12px3s, monster walk 2x50p Brzuch nawet był.
kilka pytań: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9- tutaj nie wiem jak ogarnąć sztangielki, bo w bułgarze ciężar wiadomo mały, natomiast w MC większy, a skręcanie trwa długo i jak to ma być po sobie to kiepsko, czy robić po prostu ten sam ciężar? jak jest duża różnica stosowanych ciężarów - to bułgary rób tylko z jedną [...]
super, dzięki :-) kilka pytań: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9- tutaj nie wiem jak ogarnąć sztangielki, bo w bułgarze ciężar wiadomo mały, natomiast w MC większy, a skręcanie trwa długo i jak to ma być po sobie to kiepsko, czy robić po prostu ten sam ciężar? 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 Jak [...]
To wstępna propozycja po przeróbkach jest taka: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 Jak w mc będzie za lekko to mocno zwolnij tę fazę gdzie z ciężarem schodzisz w dół. 2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony 2b. Przywodzenie nogi z [...]
[...] 2 x1min (tym razem ze steperem, bo liczę szybciej niż sekundnik), wykroki z talerzem 5kg nad głową (boję się przejść do 10kg, a juz sobie obiecuję od kilku treningów) 2x25p, monster walk 2 x50p, przysiad wykroczny cc x2x25p. No i crem dela crem drugi dzień z rzędu coś tam na brzuch porobiłam. Jak mi się ten nawyk związany z FORMĄ NA LATO [...]
Trenuje w domu, jest dobrze. Znaczy czuje się ok. Następne zawody już 9 Maja w Łodzi. Fajnie, bo 20 minut autem. Startuje w class 4 to 168 cm. Siłowo średnio, ale staram się nadrabiać objętością w miarę Cardio 5 x 55 minut Kalorii nawet trochę więcej 2800 DT 2400 DNT Masa 80 kg https://iv.pl/images/c2c2b3577e658dfcb6ce116aa17e795e.jpg [...]
22/4/2021 1. Jajecznica z waflami ryżowymi i jabłko 2. Monster mash z kurczakiem i wafle 3. Wołowina z warzywami i jaglanka /SFD/2021/4/23/f9db0bac80b54f14a1896516286b5f81.jpg /SFD/2021/4/23/75a134c381c548a093d083c2bbdea3cc.jpg /SFD/2021/4/23/2a35943cd2c149429ecc6046f1311420.jpg
[...] wykroczny 2 x25p focze wiosło +7,5kg i wykroki chodzone z talerzem 5kg nad głową ala narciarz 2 x25p i spacer farmera (2 x15kg - 5 długości siłki; 2x11kg - 6 długości siłki) monster walk z gumą czarna 2 x50kroków Dumna byłam, ze zmontowałam sobie hantle 15kg, ale ciężko i niewygodnie z nimi ten spacer szedł - łokcie zabolały, wiec wróciłam do [...]
[...] guma na mobilki barków, guma od Bziu, halo z 5kg talerzem focze wiosło+5kg, maszyna na plecy +2,5kg, TRX, ala narciarz przysiad wykroczny, wykroki chodzone z 5kg talerzem na głową, monster walk z gumą czarną 2x50p, krzesełko przy ścianie 2 x100", spacer farmera z 11kh hantlami 2 x 6długości. /SFD/2021/4/18/32db4312536447379e19ae7c75bea044.jpg
[...] Plecy: TRX, focze wiosło sztanga plus 5kg, plecy na maszynie plus 5kg, ala narciarz Czwórki: przysiad wykroczny, przysiad z gumą, wykroki chodzone z talerzem 5kg nad głową, monster walk 25p na stronę x2, farmer walk z hantlami 11kg x6 długości x2serie, krzesełko przy ścianie 2 x 1min. Pogoda dzisiaj potworna - szaro, lało cały dzień, jak [...]
13/4/2021 1. Jajki z waflami ryżowymi i jabłkiem 2. Monster Mash 3. Baton i ryż z sosem 4. Pudding /SFD/2021/4/14/bb06c9426a734090b25eed94e019b7c1.jpg /SFD/2021/4/14/c592e8293c0c49c3921dafb4e1a9c8ed.jpg /SFD/2021/4/14/512956416fca48e9979f02e73dfce9c8.jpg /SFD/2021/4/14/a032da4dcca04f60a8224bcf6d68eb9c.jpg