W talii zeszło poniżej 70 cm TADAMM8-) Ten nowy plan tak jakoś będzie wyglądał, zobaczymy jak będzie z MC Sumo, może się przyjmie. A 1a MC Sumo 3x10 1b Wypychanie nogi w tył w klęku --- chyba będzie z hantlą 3x10 2a Wznosy bioder z gumą 3x10 2b Monster walk 3x30kroków 3a Single leg curl z gumą 3x10 3b Wykroki chodzone 3x12 4 Side plank --- z [...]
dzięki Czawaj! :) ja za to od Ciebie papuguję przepisy na pizzę non stop ;) # dziś będzie DT. mam nadzieję że wg zmodyfikowanego planu. Przerobiłam dotychczasowy push/pull/legs na trzydniowy góra/dół, który byłby wykonywany w trybie 2xdół (2 zestawy) + 1 raz górał. Cele ciągle te same - czyli większy akcent na dół, reszta - na podtrzymanie, jeśli [...]
A więc tak: Wczoraj dzień bez treningu siłowego, domsy na nogach nie dawały żyć po ostatnim, wpadły dwie godzinki zajęć ale się nie liczą bo się nie przemęczałam ;) Dzisiaj miało być jeszcze bez treningu, z powodu weekendowego kursu, ale z nudów coś tam porobiłam. Opuszczanie na drążku 3x10 Mobilizacje łopatek i barków z gumą 3x10-12 Monster walk [...]
Mis właśnie mam to samo po interwałach, a nawet zwykłym biegu. Kiedyś namiętnie trzaskałam wytrzymki,a teraz trochę od tego odchodzę, bo nie lubię tego napuchnięcia. Zdecydowanie lepiej czuję się po siłowym :-)) Co do zakupów online to też niestety parę razy się przejechałam... Teraz właśnie zamówiłam z Gymglamour, bo chciałam takie jak ma Eve :-D [...]
[...] nogę/ B-WYKROKI CHODZONE A, 3x12 RDL z kettlami/ze sztangą sztanga 15 kg +5kgx12, 15kg +10kgx 12, 15 kg+15kgx12,15kg+20kgx12 już trudno było kontrolować tempo HIP THRUST 4 x 12 Średnia sztanga plus 40kg (55kg) ŁAWKA RZYMSKA UNOSZENIE TUŁOWIA/UNOSZENIE NÓG 3 x 20 unoszenie tułowia ZWIS 3x45s Brzuchy i monster walk z gumą muszę dorobić w domu:)
[...] i od razu z dworca udałem się na trening. Ten trening to była masakra... dodatkowo złe odczucia nasilal ból nadgarstka ale jakoś poszło. Na wieczór lekki spacer żeby się wyciszyć i jutro już mam nadzieje wracam do żywych bo jest strasznie. Jutro trening SW. Ps: dodatkowo wlecialy dzisiaj bułeczki mleczne + około 200g krowek i monster bez cukru.
[...] Nightingala (już uwielbiam to ćwiczenie) ale mam logistyczną trudność żeby tą sztangielkę stabilnie chwycić w stopy. ciekawa jestem dokładania tutaj jak to wyjdzie. no i monster walk - chyba jednak mniej daje w d...e niż chodzenie z gumą na boki. paszowo - foty z dziś - omlet z resztek znalezionych w lodówce na śniadanie, a na obiad kasza [...]
[...] (liczę jako 10g ww), wpc 50g + mleko 0,5% 200g 2.Lód jakiś 15g ww, 10g fatu + milky way 20g 3.WPC 50g + mleko 0,5% 250g 4.Twaróg chudy 500g 5.Polędwica miodowa 400g + monster zero 6.Bigos z indykiem. ok. 50g fatu, 250g białka ponad, 60g ww. A i orientuje się ktoś jak się liczy makro z zupek chińskich vifon ? Mam straszne parcie na nią, [...]
Na poczatek wybaczcie brak polskich liter, ale pisze z komputera, na ktorym takowych nie moge skonfigurowac. Melduje wykonanie wczorajszego treningu. Nie jestem z niego do konca zadowolna, bo po drodze wystapilo kilka problemow logistycznych, ale o tym pozniej. Tydzien 1, dzien 4 1a. Naprzemienne wykroki do boku na trx 4x 12 na stronę, 0s Pierwsze [...]
Cziki, merci};-) Julietta, ashwagandha to niezły adaptogen, a trening to bardzo silny stresor, szczególnie dla tak zaburzonej hormonalnie osoby jak ja. osobiście mnie nie zamula i całkiem nieźle mi się po nim ćwiczy Tetiszeri: magnezu 500 mg, a wit to pi razy drzwi 2 g (mam wit.c w proszku i ją odmierzam na oko). spokojnie, miewam raczej odwrotny [...]
Witam! Spiski nieregularne, ale nie mam kiedy wklepywac w dziennik. Ćwiczę jednak regularnie i miskę też trzymam czysta. U mnie nie ma z tym problemu, gorzej z czasem, nie zawsze starcza go na trening nad czym bardzo ubolewam. Poniedziałek DT 1. Hip thrusty z guma zieloną 10x45, 20x60kg, 15x60kg, 12x50kg, 15x60kg 2. Wiosło sztanga 10x25kg, [...]
Na poczatek wybaczcie brak polskich liter, ale pisze z komputera, na ktorym takowych nie moge skonfigurowac. Melduje wykonanie wczorajszego treningu. Nie jestem z niego do konca zadowolna, bo po drodze wystapilo kilka problemow logistycznych, ale o tym pozniej. Tydzien 1, dzien 4 1a. Naprzemienne wykroki do boku na trx 4x 12 na stronę, 0s Pierwsze [...]
Powiem Ci, że nigdy jakoś specjalnie za energetykami nie przepadałem. Ostatnio wpadła po prostu "zaawansowana redukcja" i człowiek zaczął z głodu ładować do koszyka wszystko gdzie jest napisane "ZERO" 8-) I tak mi te energetyki posmakowały, Monster ( ale najczęściej biały z Żabki ) leci bardzo często ;-) Dziś sobie sprawdzę te Level Upy.
[...] i progres. Poza tym od czasu współpracy z Eve nie wiem jakim cudem wreszcie polubiłam ćwiczenia nóg i posladków, zwłaszcza takie jak unoszenie bioder z leżenia, hip trust, monster walk, przysiady.Teraz czas na eksperymenty z dietą, ale to wdrożę w pełni za ok 2 tygodnie, bo akurat wyjeżdżam. Może po powrocie wrócę do dziennika, bo to dodatkowo [...]
[...] pod stopy 12x, głębiej sama sztanga: 3x12kg z podkładkami, głębiej SINGLE LEG DEADLIFT, na każdą nogę 3 x 12 x kettle 10kg ODWODZENIE NOGI W TYŁ NA WYCIĄGU w domu dorobiłam monster walk z czerwoną gumą A-WYKOROKI BUŁGARSKIE na każdą nogę/ B-WYKROKI CHODZONE A, 3x12 czwórki czułam, ale na szczycie ruchu dało radę "dopiąć" pośladkami RDL z [...]