moje zakupy

[...] Sobota: nogi Pozostale dni odpoczynek Aha I codzienie po przebudzeniu staram sie zrobic Absy Jezeli trzeba to wypisze jakie ciwcznia ale to raczej malo istotne;) A teraz moje pytanie. 1)Bo na jakims forum przeczytalem ze do cylku na krecie najlepiej dozucic jakiegos tribulusa idlatego zakupilem Acetosteron tylko nie mam pojecia jak go lykac [...]

Witam Moje pytanie dotyczy odżywki białkowej i węglowodanowej na diecie i ogólnie w treningu, bo pogubiłem się od nadmiary informacji w intrenecie. Jest ich zbyt dużo i często są różne i sprzeczne ze sobą. Zacznę najlepiej od początku;) Mam 35lat, żonę i 3kę dzieci, małych. Ważę 89 kg przy 183 cm i ta nadwaga to nie są mięśnie. Nie mam [...]

[...] marzylem o 75kg do wakacji a teraz co minelo 5 miesiiecy caly czas chodze jem i jeden kilo w gore? z czego i tak spada jak zachorowalem... no k... Macie jakies pomysly na ta moje fatalne cialo. na wakacje mialo juz byc cos widoczne fajnie troche a tu... Na pewno genetyka u mnie nie jest po mojej stronie bo w rodzinie to wszyscy chudzielcy mama [...]

[...] z opinią by ocenić na podstawie treningów ich funkcjonalność - wykonywałem przeróżne ćwiczenia i nakładałem sporo kg (przy 200kg stojaki są stabilne), przeszły wszystkie moje testy i tutaj należy się WIELKI PLUS. Bardzo dużo ćwiczeń możemy wykonać dzięki stojakom i sporo kg można z tyłu nałożyć by nam nie wadziły. Bardzo dobry komfort [...]

[...] raczej niewielka,chodzenie 3 x w tyg ok 1km - 2km, codziennie po schodach na 3 pietro, uczelnia, zajęcia itp. Moim celem jest zejście do 78KG. I teraz tak wg vitalmaxa moje dzienne zapotrzebowanie to: KALORIE 2493 Ogólnie Na kg masy ciała BIAŁKO 167,2 1,9 TŁUSZCZE 88 1,0 WEGLOWODANY 258 2,9 Czy [...]

Cześć wszystkim! Jestem Agata, mam 24 lata. Mam około 163c, ważę jak na ost pomiar (przedwczoraj) 58,5. Niejednokrotnie trafiałam tutaj, gdy wpisywałam coś dot. diety, treningów i odżywiania. Forum wydaje mi się pełne osób obeznanych w temacie, oczytanych i pomocnych. Mam wątpliwości, bo wszystko mi się w głowie już miesza. Jestem (staram się [...]

Cześć wszystkim! Jestem Agata, mam 24 lata. Mam około 163c, ważę jak na ost pomiar (przedwczoraj) 58,5. Niejednokrotnie trafiałam tutaj, gdy wpisywałam coś dot. diety, treningów i odżywiania. Forum wydaje mi się pełne osób obeznanych w temacie, oczytanych i pomocnych. Mam wątpliwości, bo wszystko mi się w głowie już miesza. Jestem (staram się [...]

[...] Zaznaczę jednak, że jeżeli masz ochotę hejtować lub pisać; "poczytaj forum o diecie pełno jest tego i ułóż plan treningowy wklej to sprawdzimy" to darujmy sobie strata mojego czasu na czytanie i twojego na pisanie. Nie chcesz nie pisz, chcesz pomoc będę wdzięczny Jestem normalnym facetem mającym znajomych, nie żyjących tutaj na forum i nie [...]

[...] co może być przyczyną tego że pocę się aż tak mocno. Nadwagi nie mam, formę mam w miarę ok, trzy razy w tygodniu regularna aktywność fizyczna ( basen, siłownia). Myślałam że moje problemy mogą wynikać z jakiejś choroby ale zbadałam tarczycę, zrobiłam morfologię, glikemię i wszystko wyszło ok. Nie mam również żadnych problemów hormonalnych, [...]

[...] fizycznego : do spacerów dodałem też ćwiczenia siłowe, tzw trening domownika, również znaleziony gdzieś na forum. Przykładowy dzień (na razie nie podaję szczegółów, bo moje pytania będą bardzo ogólne) : 1. 15:00 - śniadaniowo - głównie jajka 2. 18:00 - obiadowo - najczęściej : ryż, warzywa, kurczak 3. 21:00 - owocowo - głównie pomarańcze, [...]

[...] nie potrafiłem wymyślić niczego sensownego, jakiegoś pomysłu który mógłbym zrealizować z myśla o stworzeniu niezwykłego przyjęcia - z tego powodu przez ostatnie kilka dni moje myśli były postrzępione niczym gazeta leżąca przez tydzień na osiedlowym śmietniku! Wszędzie próbowałem znaleźć inspiracje! Dzwoniłem nawet do Katarzyny Figury - [...]

[...] ramion chwyt młotkowy 12 - 15; 3 min przerwy;powoli, jednostajnie +HIIT Oczywiście za 2 tygodnie zmiana - prawdopodobnie będzie I' Bodybuilder delikatnie zmodyfikowany pod moje możliwości. http://iv.pl/images/11874911793996793349.jpg Na chwilę obecną: - białko WPC i matrix - BCAA Za 2 tygodnie: - białko - BCAA - UNS Creatine HCL - [...]

witam to ja mordobitek . UIT - Umiarkowana intensywność treningów Przypomnienie : wcześniej byłem pod nazwą JunkieXL, niestety sytuacja się zrobiła taka, że nie moge normalnie funkcjonować na tym forum . Do rzeczy : Założenia UIT : 2 razy na tydzień bieżnia po 40 minut 3 razy na tydzień FBW po 40 minut (największa ilość powtórzeń na klate, barki, [...]

[...] - 2883(2985), Białko 103,1(90-149) Tłuszcze 85,8(83-100) Węgl. 411,4(336-522) Raz tylko przesadziłem z białkiem bo (234) ale to był mój błąd podczas ważenia kurczaka. Może moje posiłki nie są zbyt ciekawe, bo zazwyczaj było mi nie po drodze z gotowaniem(co też pokazuje moja waga) ale uczę się. Jak na ten moment skupiam się na mikroskładnikach, [...]

[...] zatrzymuja sie i koles otwiera drzwi wiec na nic nie patrząc jade na niego na ful gazie i gdyby kolo nie zamknął drzwi to bym mu je urwał wtedy najważniejsze dla mnie bylo moje i panny zdrowie i jade z 70km mijając auta jak w pościgu zjechałem na droge szybkiego ruchu gdzie 400m dalej miałem zjechać na expresówke prosto do domu ale patrze a [...]

[...] brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie brak Dobra dusza zasugerowała mi żebym tutaj (w tym dziale) założył mój temat. Liczyłem (i prosiłem) że jakiś dobry moderator przerzuci moje wypociny :) ale się nie doczekałem i zrobiłem to sam. W tym układzie mój temat w dziale trening dla początkujących można skasować :)

[...] efekt jojo, gdzie wracałam do wagi wyjściowej. Rozwaliłam tym sobie metabolizm, mój organizm zaczynał wariować, włosy wypadały na potęgę, byłam osłabiona itd. Po mojej ostatniej tego typu diecie (ponad 2 lata temu) na całe szczęście nie wróciłam do wagi wyjściowej (ok. 110 kg), tylko zatrzymałam się na poziomie 90/93 kg. Bardzo zależy [...]

[...] odżywek "pompujących" wolę tylko białko + gainer i ćwiczenia. Chcę dobrze wyglądać i mieć troszkę siły w łapach. Efekt nie musi być natychmiastowy. Grunt żeby klatka jak na moje gabartyt była duża oraz brzuch przynajmniej bez tłuszczu. Na wszelkie wskazówki, porady, rady jestem otwarty i czekam na wasze doświadczenie oraz pomoc. Jeśli jest [...]

[...] patelnie grillową i planuje grillować je przy niewielkiej ilości tłuszczu w sprayu PAM, a ryż będę wymieniał na kaszę i makaron pełnoziarnisty. Prosiłbym Was o jakieś wskazówki oraz napisanie czy idę w dobrym kierunku czy muszę moje plany w związku z dietą zmienić. Z góry dziękuje i pozdrawiam! /SFD/2017/1/15/e5444a8062a94bc3b4d7b546182ce8a6.jpg

[...] dziennie po zakupy i to tyle.Kondycyjnie nie czułem się jakoś mega żle ale wiem że taka waga to zło.Proszę o pomoc - doświadczonych użytkowników forum o ocenę lub korektę mojej diety. Wcześniej przed " dietą " potrafiłem zjeść nawet do 4500 kcal dziennie (Złe odzywanie na maxa)Nie paliłem nigdy papierosów,alkohol odstawiłem całkowicie.Od 9 [...]