[...] niewielkim bonusem zbliżającym się do 6 wpadło. Na wieczór rolowanie - tradycyjnie nogi (ze wskazaniem na dwójki i pasmo biodrowo-piszczelowe), do tego plecy i trochę mobilizacji z "Lamparta" - dwugłowe i pośladki. Chyba przy okazji pierwszych prób biegowych wylazło moje biurowe pospinanie. Także rolowania i mobilizacje będą na pewno dalej grane.
Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 10, DNT+ (środa 06.04.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacerowo dziś jakieś 7 km łącznie - praca -> dom + schładzanie po biegu. Po pracy było grane bieganie, wyszło tak: /SFD/Images/2016/4/7/887df2eed88645499b7b3da78605f7d0.png Gdzieś na trzecim kilometrze mały kryzys [...]
Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 11, DNT+ (czwartek 14.04.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacerowo wpadło coś koło 6,5 km łącznie - dom -> praca -> dom + schładzanie po biegu. Bieganie wyszło tak: /SFD/Images/2016/4/14/4107ed25ae5b4472a8415e80dfdd3c29.png [...]
[...] ale nie tak jak wcześniej. Następnym razem nagram. Po ostatniej serii czułam okolice lewej łopatki. Dziwne, że prawą stronę trudniej mi aktywować. Paski masakrują moje kościste nadgarstki. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max 22,5kg/27,5kg/35kg/20x30kg 22,5kg/27,5kg/35kg/24x25kg [...]
[...] ale nie tak jak wcześniej. Następnym razem nagram. Po ostatniej serii czułam okolice lewej łopatki. Dziwne, że prawą stronę trudniej mi aktywować. Paski masakrują moje kościste nadgarstki. To na następnym treningu spróbuj dołożyć w serii z 27,5 kg a w pozostałych nie dokładaj. Ja obwiązuję sobie w tym ćwiczeniu nadgarstki bandażem [...]
[...] ale nie tak jak wcześniej. Następnym razem nagram. Po ostatniej serii czułam okolice lewej łopatki. Dziwne, że prawą stronę trudniej mi aktywować. Paski masakrują moje kościste nadgarstki. To na następnym treningu spróbuj dołożyć w serii z 27,5 kg a w pozostałych nie dokładaj. Ja obwiązuję sobie w tym ćwiczeniu nadgarstki bandażem [...]
[...] urlopu. Co do nowych wytycznych: - w wyciskaniu na barki dodam, a co mi tam %-) - we wznosach tak samo. Może nawet uda się nagrać serię z 5 kg - MC - Night, lejesz miód na moje serce };-) A ja jak zwykle podejmuję wyzwanie. - łydki są już tak czy siak konkretne, ale podrzuć, co proponujesz, chętnie spróbuję Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu [...]
[...] po parku zrobię treningowy bieg masowy - zaliczę 2 różne (3K i Vege) i będę wiedzieć z czym to się je i czy mam ochotę na więcej. Co prawda dwa dni po zapisaniu się na 3K moje kolano stwierdziło, że nie lubi przysiadów i generalnie ruchu też nie lubi, ale mam nadzieję, że do wtorku mu minie - na razie go nie męczę. Zmieniony przez - Ghorta w [...]
[...] potem bedzie łatwiej z niego zejść jak go bedzie mniej. Coś na krótkie biegi głównie po asfalcie mi potrzebne i te Asicsy wydały się odpowiednie. Cieszę się, że potwierdzasz moje przypuszczenia, że warto je rozważyć. A Vomero nie zmieszczą mi się w budżecie w tym półroczu. ;) Night - cyknę wieczorem w domu. I obojgu Wam dzięki. :-) Zmieniony [...]
[...] stawiając stopy - to możesz nawet boso i krzywdy sobie nie zrobisz. Wsparcie w butach (amortyzacja) bardziej przeszkadza niż pomaga. A jak jeszcze dorzucą systemy dla pronatorów/ supinatorów - to but już działa jak proteza, a nie narzędzie. Ale to moje subiektywne zdanie, tylko i wyłącznie :P Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2016-05-04 10:04:36
I zolte oczoj**ne tez jest ! ;) I podeszwa biala ( na pol z oczoj**nym zoltym :) ). Moje rownowaza Twoje, moze faktycznie swiat sie nie zawali, jeszcze tym razem nie ;)
[...] A przy okazji: jako że nie było chyba od początku dziennika żadnych fot porównawczych, a ostatnio po małym zastoju coś tam drgnęło i spadło na 92 kg (czyli moje odchudzanie jest w końcu pełnoletnie nawet po hamerykańsku, bo spadło mi od czerwca 2015 łącznie 21 kg, to coś tam dziś cyknięte mogę pokazać. Poza tym wiadomo, ze [...]
[...] Zagadał mnie naprawdę ogarnięty trener personalny - chłopak, który ćwiczy już 15 lat i to wyłącznie na wolnych ciężarach. Przysiady i martwy ciąg w jego wykonaniu to miód na moje oczy }:-( Zauważył, że to drugie powtórzenie z 80 kg było dla mnie nie lada wyzwaniem, ale całościowo bardzo pochwalił technikę. Pogadaliśmy chwilę i dał mi namiary na [...]
[...] Zagadał mnie naprawdę ogarnięty trener personalny - chłopak, który ćwiczy już 15 lat i to wyłącznie na wolnych ciężarach. Przysiady i martwy ciąg w jego wykonaniu to miód na moje oczy }:-( Zauważył, że to drugie powtórzenie z 80 kg było dla mnie nie lada wyzwaniem, ale całościowo bardzo pochwalił technikę. Pogadaliśmy chwilę i dał mi namiary na [...]
A teraz wrzucam moje pomysły na plany treningowe do ew. korekty i uwag - Night czuj się wywołany. :-) Pierwsze dwa plany to przerobione i odchudzone push - pull - legs Jodełki stąd: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Wywaliłam ćwiczenia na przedramiona, podmieniłam dipsy na pompki w podporze tyłem, a podciąganie na inverted rows, [...]
[...] nimi boczek. Jak się marynata zagotuje, to wrzucamy do niej boczek i gotujemy - 20-30 minut. Potem zdejmujemy z ognia i zostawiamy w marynacie na jakieś 12 godzin (moje siedziało kilka godz. dłużej). I potem zostaje tylko jeść i kombinować gdzie te tłuszcze w makro upchać. ;) Na wypadek pytań - obierki cebuli robią ten fajny [...]
[...] zatrzymać na tym ciężarze lub dołożyć kolejne 2,5 kg. Wszystko w zależności od samopoczucia. Myślę, że dołożę. Niekoniecznie na następnym treningu, ale po prostu czuję, że moje plecy i kręgosłup lubią to ćwiczenie i sprawnie adaptują się do obciążeń. (Suwnica) Super. Wszystko mi się podoba w tym ćwiczeniu - nie mam uwag. O kurczę, ale fajnie. [...]
Tylko w tych rotacjach pamiętaj, że szczególnie na starcie, ale i ogólnie - ciężar ma mniejsze znaczenie niż ilość powtórzeń. Moje ulubione zakresy to przynajmniej w początkowych seriach po 30 rotacji w każdym kierunku. W ostatnich co najmniej kilkanaście - pod dwadzieścia.
[...] w rzucie bokiem to tzw "mięsień poddupny obły" %-) Maria, wygładzenie bryczesów to dobra zmiana :-) Paula, mówisz? Jeśli tak jest, to się cieszę. Ogólnie jak na masę i moje wcześniejsze wyobrażenia o tym, jak będę na niej i po niej wyglądała, jest super. Night, lubisz pod prąd, czyli też jesteś łososiem. };-) Podoba mi się wizja [...]
Paula, ojtam od razu odchudzić ;-) Co pojadłam, to już moje i poszło tam, gdzie miało pójść. Przycinam dla zachowania równowagi i wdrożenia do powrotu na właściwe tory :-) Miło, że cieszy Cię mój powrót };-) Nie ukrywam, że i ciało i przede wszystkim głowa potrzebowały "urlopu", bo przestałam mieć frajdę i przyjemność z treningów i było mi z tym [...]
DT - Ghorta ghrrromi fat
