moje

[...] 3x situpy z dużą piłką 2x15 przyciąganie kolan do klatki + krótki stretching dieta: -jajka, sezam - ziemniaki, sałata, oliwa, wiórki, cebula, mięso z ud kurczaka bez skóry (moje nowe odkrycie, o wiele smaczniejsze niż pierś %-)) TRENING+ JABŁKO PO TRENINGU -oliwa, wiórki, cebula, mięso z ud kurczaka bez skóry, ryż brązowy - ziemniaki, sałata, [...]

kochane dziołchy jesteście };-) jak Wy znosicie to moje marudzenie?%-) Genius, tak sprawdzam czy jeszcze mogę się ludziom pokazać %-),oj, bo już przechodziłam przez dziką masę i nie chcę powtórki z rozrywki Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-11-07 22:40:48

[...] teoretycznie nie powinnam tego robić, ale...lubię to %-) takie dziecko instagrama jestem:-P> w zasadzie cały czas próbuję zaakceptować, że cena zaj**istych nóg (bo lubię moje nogi:-P. jak jeszcze dupsko do nich dobuduję to będzie fiesta) to tłuszcz, który osiada się na brzuchu i idealnie płaski, odtłuszczony i żyłkami to on nie będzie. ale [...]

[...] potraktowałam jako dnt, bo było dość lajtowy były jakieś obwody. bardzo aerobowy- bieganko, skipy, skakanka, ale nie zabrakło pompek i podciągania. na koniec core i moje roziąganie PONIEDZIAŁEK: dt 1. siad 4x8 50 kg,--> cinżko szło 2. mc sumo 4x8 60kg---> BEZ PASKÓW!8-) okazało sie,że mój słaby chwyt to kwestia śliskich dłoni lub [...]

jakoś mało ruchliwa końcówka tygodnia. piatek przez moje wybitne nieogarnięcie-totalne DNT Za to w sobotę nawiedziła mnie Czikita i zrobiłyśmy epicki trening- serio, wejszło jak w masło%-) 1.OHP 4/5 serii xok.10 powtórzeń 2. wznosy bokiem3x12+ (na dobicie w ostatniej serii jednorącz) 3kg 3. HT na maszynie do uginania podudzi 3x15 (w ostatnim [...]

[...] %-) na wizycie się dowiedziałam, że mam bardzo mocno pospinany zginacz biodra (aż się dziwił,że mnie nie kwiczęz bólu, gdy go rozbijał) i on może wpływać niekorzystnie na moje problemy trawienne (które się zdarzają) i menstruację. dodatkowo dowiedziałam się, że moja hiperlordoza wygląda na genetyczną i już niewiele z nią zrobię, ale nie jest [...]

[...] dalej diagnozujemy.tym razem dostałam dodatkowo skierowanie na krzywą glukozowo-insulinową (super,bardzo się cieszę,bo mi to dużo rozjaśni..o ilewytrzymam w gabinecie), a od internisty wydębiłam próby wątrobowe oraz skierowanie do hepatologa, bo wiele wskazuje na to, że wszystkie moje problemy zdrowotne wynikają z wątroby lub układu pokarmowego

[...] też padła, gdyż jakos nie widzą mi się superserie i 60 sekundowe przerwy w dniu siły. no przeca to za krótko na jakikolwiek progres z ciężarem. tak więc powstało o to moje dzieło (ćwiczenia są w superseriach (jedynie 7 jest osobno), ale nie chciało mi się już zmieniać numeracji 1. Siad 4x6-8 2. Wyciskanie hantli 4x12 3. Mc sumo 4x12-15 [...]

[...] zależy mi na zbiciu wagi, bo jest mi po prostu łatwiej wykonywać ćwiczenia kalinestyczne, a w moim przypadku ilośc kcal nie przekłada się na siłę. plan jest taki: 4x to moje cudowne fbw, łyżwy, kalinestyka, być może trochę kardio (ale i tak to już jest dużo aktywności, nie wiem, czy będę mieć chociaż jeden dzień całkiem off. z tym, że łyżwy [...]

[...] mi siadów xD chciałabym się zabrać powazniej za redukcję, ale wczoraj została zsabotowana przez Miss:-P, teraz wyjeżdżam na weekend, później tydzien normalny, no ale później moje urodziny...damn....gdzie się podziała moja motywacja??? dobra, spróbuję zrobić rozpiskę...treningu, bo moja dieta jest....taka sobie %-) w tym tygodniu wyglądało to tak: [...]

to ja wyjatkowo przyspiesze moje "od poniedzialku" i zaczne jutro %-)

Jeśli się liczy to Marta 1/31 Spróbowałam czy tylko ten pole dance tak nie kręci bo kręci czy serio moje serce ku temu bije . I powiem Wam bije :D i na razie mój szpagatowy max Przy ścianie sama stanę ale przy rurce tylko z pomocą na pierwszy raz /SFD/2020/11/10/1398790d723748f694bda72b658b9214.jpg [...]

Nie ma to jak się porwać z motyką na księżyc }:-( Wczoraj udawałam, że tego wątka nie ma, dziś rano z przerażeniem pooglądałam filmiki @-| Reakcja mojego męża na moje nowe wyzwanie - bezcenna :-P Dziś wieczorem popróbuję, muszę określić punkt wyjścia... I'm in :-P

Viki, jak nie spróbujesz to oddasz mi tytuł 1GO DREWNA LEJDIS SFD walkowerem ;-) To będzie moje pierwsze wyróżnienie na forum, może nawet jakiś puchar wpadnie %-) |-) |-) |-)

[...] a ręce z bezsilności. Stąd moja propozycja. Weźmy się oddzielnie za przednią i tylną nogę w dwóch podstawowych ćwiczeniach, które w planie nawiązują do szpagatu. Wrzucam moje stare rozciąganie - ten filmik juz był i tam polecam na przednią nogę i tylną pogłębianie pozycji ze zdjęć. Jest mnóstwo lepiej wykonanych na yt - generalnie tylko [...]

[...] pierwsze dwa kroki w drodze do skrętu. Zapomniałam tylko, że trzeba się skręcić }:-( musze nad tym popracować, bo w każdej płaszczyźnie jestem drewno %-) Porównałam sobie te moje fotki z książką i no nie wyglądam jak pan na zdjęciu, nawet w tej najprostszej pozycji %-)|-) /SFD/2020/11/16/45c6375056bb45a6bedb243b7c16cc8a.jpg [...]

Ja wczoraj potrzebowałam odpocząć więc rozciągałam sama górę więc tego nie liczę ale dziś sobie podziałam :D aczkolwiek od poniedziałku powoli wracam do pracy plus siłka więc wiem że tak często nie dam rady tego robić jak dotychczas dlatego moje wyzwanie się przeciągnie w czasie ale będę je kontynuować :D

Leniwie skłony i noga na szafce na moje ulubione wersje :-) nie dość że czasu mało co zajmują to nie męczą bardzo. Jeszcze ten film id Szajby muszę spróbować, bo takie leżenie wygląda zachęcająco %-)

Macie parę figur pomocnych w skłonie. Przy wszystkich najważniejsze jest doklejanie brzucha do uda, nie naciągajcie się na siłę, by koniecznie złapać się za stopę, dociągnąć głowę do kolan etc. Jak to doklejanie mało wam mówi to pomyślcie o tym, co robicie przy martwym ciągu. Moje wykonanie nie jest idealne, ale mniej więcej chyba widać, o co [...]

Krzywienie to jedno, ale na moje oko kolano masz teraz niżej :) I ogólnie bardzo fajnie to wygląda, niewiele brakuje.