moje

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 175 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 104 Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie urlop Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + 4x w tygodniu areoby 40 min [...]

[...] 6.uginanie ramion gryfem mocno gietym podchwytem stojac 3x8 7.obroty przedramion ze sztangielka stojac 4x max 8.uginanie ramion gryfem mocno gietym nachwytem stojac 4x6 9.moje wlasne cwiczenie, ktore wykonuje na kazdym tren. (stojac, przedramiona rownolegle do siebie i do ziemii, lokcie przy zebrach, hantle w pozycji mlotkowej, w takiej [...]

[...] serdecznie, Forum czytam już od jakiegoś czasu co prawda na innym nicku, ale zdecydowałem się w końcu wziąć za siebie. Nowy rok jak wiecie sprzyja nowym postanowieniom i tak moje to jest zrzucić trochę kilogramów. Z racji tego iż pracuje jako przedstawiciel, dużo siedzę za kółkiem, jem nieregularnie dało efekt 90kg na wadze!! W styczniu [...]

[...] hantelki w opadzie 12/10/8/6 biceps : modlitewnik 12/10/8/6 - uginanie ramion z hantelkami nogi : przysiady , prostowanie , uginanie 12/10/8/6 brzuch 4 serie 15x i tu moje pytanie trenuje drugim planem przrz 2 tyg. i uważam że coś z nim nie tak więc podaję propozycje zmiany (plan 1 ) czy zmiana go nie wpynie na intensywnosc moich [...]

[...] piję alkohol. Moim problemem są słodycze i ogólnie mówiąc słone. Muszę z nich totalnie zrezygnować? 5)Co powinienem wiedzieć, a tego nie wymieniłem? :) Na dodatek podaję moje wymiary: -szyja: 43cm; -klatka: 103cm; -biceps: 30cm/ napięty 34cm; -pas: 93cm; -udo: 59cm. Tak niestety teraz wyglądam: [...]

[...] czas się zrasta. Jezeli chodzi o trening nóg (jakbym mógł go wykonywac) to omijając przysiady (Same wyprosty na maszynie). Chciałbym wkoncu dokonczyc przerwaną redukcje i moje pytanie,czy bende mógł z tym biegac,jezdzic na rowerze (Oczywiscie stacjonarnym,bo zima nas goni) :). Tego lekarza niebędzie w moim miescie przez 2 tygodnie,dlatego [...]

W tym temacie podajemy swoje propozycje co chcecie testować w kolejnej akcji temat otwarty będzie do 20.03.2011 godziny 2x:00 Moje propozycje: Game Day Animal Rage powder 315 grams Finaflex N.O. Ignite Kronic Pump Methyldrene ATP Napalm by Muscle Warfare Pump Fixx epi Suszyliście mi głowę to macie Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2011-03-14 [...]

[...] Waga : 86->77 Wzrost : 179 Obwód klatki : 96->98 Obwód ramienia : 33->33,5 Obwód talii : 103->94 Obwód uda : 56->53 Obwód łydki :41->39 AK BYŁO WTEDY: Jakie teraz są moje wymiary? Sam nie wiem, jak tylko znajdę kogoś do pomocy to się zmierzę. W każdym razie widzę po sobie, że znowu zbliżyłem się do wymiarów z pierwszego mierzenia. Znowu [...]

Cześć chciałbym żeby ktoś kto się na tym zna rozpisał mi trening na masę, ale również tak żeby siła szła w miarę dobrze bo podczas tego cyklu treningowego będę stosował kreatynę. Trening ten planuję rozpocząć wraz z początkiem września. Moje główne cele podczas cyklu treningowego który zamierzam zacząć to: - zwiększenie siły klatki [...]

[...] reszta ciała jest trochę zaniedbana. Ale właśnie nie wiem czy mogę przerwać tą rozpiskę i wrócić do normalnych treningów. Do tego planu zawsze robiłem różne plany FBW. I moje pytanie jest następujące czy przerwanie treningów tak intensywnych które ćwiczyłem 13 miesięcy nie wpłynie negatywnie na rozwój mojej klatki że zwykłe plany nie będą tak [...]

Witam. Mam 21 lat, waze 63 kilo przy 177 cm. Moje zapotrzebowanie na kalorie to 3000 - Nie pracuje fizycznie, czasami gram w pilke. Jestem ektomorfikiem - chyba :) Trenuje 3 razy w tygodniu Moim celem jest oczywiscie masa. Diete ustawilem nastepujaco: I posilek K B W T Płatki owsiane górskie 90 g 334 10,8 [...]

[...] w lezeniu 10/8/6/6 Wspiecia ze sztanga 15/10/8/8 Sobota - wolne Niedziela - wolne Dieta. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2020 kcal. Jest to dieta sprawdzona juz na poczatku mojej kariery jej uzywalem przez 2 miesiacy przytylem 8kg 6:30 300 ml mleka /10/14,5/9,6/ kcal 183 100 g platkow jeczmiennych /9.8/69,8/3,6/ kcal 355 jajka gotowane 100g [...]

witam. sprawa ma się następująco: trenowałem kickboxing prawie rok kilka lat temu. noszę się z zamiarem powrotu do sportów walki, tym razem zacznę boks. to już są moje poważne zamiary i jestem pewien, że to zrobię. spory czas nie miałem styczności ze sportem; przez chore kolana (miałem zezwolone tylko bieganie) olałem w-f i moja kondycja wraz z [...]

Siemanko. Postanowiłem założyć dziennik. Celem założenia tego dziennika jest aby poprawić dotychczasowe wyniki w Mej amatorskiej kulturystyce, pozostawić także moje dotychczasowe rozpiski treningowe itd. Aktualnie kompletuje sprzęt do ćwiczeń pozostało mi do kupienia jeszcze 2 Hantle i ławkę przerobić. Aktualnie mam 80kg żelastwa, gryf łamany, [...]

Witam. Jestem w trakcie redukcji, już 4 tydzień na diecie 2300kcal( moje zapotrzebowanie to około 2800/2900kcal), do tego siłka i rower. Muszę przyznać, że z efektów jestem zadowolony. Pierwsze 2 tygodnie ( 5x siłka), obwody + aeroby ) dały mi ostro popalić. Zakwasy w nogach miałem prawie przez tydzień. W tym czasie jeszcze rowerek, niestety nie [...]

[...] gdy zaczynałam. Wiem jednak, że jeśli sama sobie nie pomogę to nikt tego za mnie nie zrobi, więc nie chcę się poddać i podejmuję kolejną próbę. Mam nadzieje, że mimo moje pierwszej porażki będziecie tu zaglądać... Szczególnie Szefowe, mam nadzieje, że mnie nie przekreśliły... ;) Muszę to bowiem zrobić nie tylko dla wymarzonej sylwetki, [...]

troche jestem oczytany w tzw. koksach po przebytych dotychczasowych cyklach widziałem mniej więcej które działały tak jak powinny na moje ciało, tak jak wspomniałem celem moim jest zbudowanie suchej masy i czystego mięśnia a także siły. trenuje sporty walki i u mnie to jest tzw. jojo bo jak trenuje tracę na wadze dlatego chciał bym wziaść takie [...]

Witam! Założyłem konto na tym forum, ponieważ często trafiam na tematy z niego i stwierdziłem, że dość rzeczowo i konkretnie tu się pisze. Szukam kogoś kto mógłby mi pomóc w mojej bardzo dziwnej sytuacji. Otóż ważę 86 kg mam 175 cm wzrostu, mam dziwną tendencje do odkładania tkanki tłuszczowej tylko na brzuchu, resztę ciała mam prawie że bez [...]

Witam wszystkich, w tym temacie prosiłbym o kilka rad od doświadczonych kolegów. Na początek chciałbym się przedstawić, na imię mam Marcin, mój wiek to 18 lat. To moje początki z siłownią, ćwiczyłem jeśli się nie mylę to od marca do czerwca, w wakacje nie ćwiczyłem gdyż miałem ciężką pracę i nie miałem siły już na treningi. Teraz od września [...]

Witam Mam 21 lat. Podejrzewałem u siebie niski poziom hormonów męskich. Zrobiłem badanie na poziom Testosteronu i LH, i wydaje mi sie że moje obawy się potwierdziły. Proszę o interpretacje osoby mające w tej kwestii wiedzę bo nie wiem do końca co o tym myśleć. Będę bardzo wdzięczny. Testosteron: 9.9 nmol/l      min: 9.1 max: 55.2 [...]