Kurde, ja już chcę na moje! Właśnie jak hotel wybierałem, to przede wszystkim patrzyłem na bliskość do plaży i na jedzenie. Tam gdzie jedziemy ma być tip top wg ludzi na tripadvisor, więc liczę, że tak będzie :-D No i dokładnie, 2 kg, to pikuś. U mnie rok temu po 8 dniach było +4,5 kg, z czego przez 3 dni zeszło 3,5 %-) Generalnie super, że udane [...]
[...] 30-45 min. Obecnie trzymam jeszcze 2900kcal i waga stoi ładnie w miejscu. Myślę nad dodaniem +300 kcal w dni treningowe lub przez cały tydzień, co będzie lepsze? Ostatnie moje pytanie to ile kcal (około) dodać do ''zera kalorycznego'' wdrażając te 2-3 sesje biegania? Czy 200-300 będzie dobrą ilością? Wtedy masę zacząć od 3500 (+300 jako, że [...]
[...] , bo mają ciężki start %-) tak więc upominaj się u Krystka, by do mnie zadzwonił ,jak bedziesz w sklepie :-D ja wracam do pracy w czw na 3 dni Same dobre wieści , to super! Ten plan wygląda mega konkretnie, jak się kiedyś spotkamy to chętnie z Tobą takim polecę, o ile moje inwalidzkie ciało sobie z połową z tych ćw poradzi @-) %-) powodzenia!
[...] że mam problemy z libido i wielu z was ma bardzo dużą wiedzę i praktykę nt. stosowania dopingu i hormonow. mam problem polegający na tym że w przeciągu kilku miesięcy moje jądra przestały produkować plemniki, zmniejszyly sie i stały się miękkie, penis stał się dodatkiem ponieważ nie mam czucia na całej jego powierzchni, jest miękki, i [...]
Witajcie, postanowiłem zakupić sobie MK-2866 z Pro Nutrition pod kątem profilaktyki stawów *10 mg dziennie Teraz moje pytanie przy takiej porcji warto zbadać się po ? Estro ? Prolaktyna ? Warto zawsze zbadać Czy brać do tego jakieś osłonki na wątrobę ? Nie potrzebne Nie planuje odbloku na clomidach etc raczej jak wibije prolaktyne to E, B6, [...]
[...] CDP-Cholinę, Witaminy z gr B w ogromnych dawkach, Szafran, Maca, i jeszcze wiele których nie pamiętam. Nic mi to nie dało, na depresje i lęki.. jedyna rzecz która poprawiła moje samopoczucie, to było odstawienie pornografii byłem i w sumie nadal jestem od tego mocno uzależniony. Pamiętam że kiedyś nie oglądałem cały miesiąc, pewność siebie [...]
policz jeszcze wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Niestety pogubiłem moje liczenie natomiast wyszło mi zapotrzebowanie 2984 kcal 148g białka 111g tłuszczy 273g węgli
[...] był dodatni. Następnie ustal ilości makroskładników w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wrzuć tutaj całość wyliczeń i pomyślimy co zrobić dalej. Niestety pogubiłem moje liczenie natomiast wyszło mi zapotrzebowanie 2984 kcal 148g białka 111g tłuszczy 273g węgli
Tak myślę już przyszlosciowo. Narazie bije cypka-jak zjade z bf'em chce do tego cypa dorzucić dece długą i wejść na masę.Tu moje pytanie jak długo można brać dece? Po tym okresie masowym wszedł bym na prop+master na krótką wycinke.. Dobrze kombinuje? Co 6 tyg wbijać 5000 hcg? Zmieniony przez - tey w dniu 2019-09-02 20:48:50
[...] ciężko to się leczy, dużo wózkersów na to umiera. Zmarł mój dobry kolega i bliski współpracownik na to, byłem na jego pogrzebie. 40 lat. Znałem go od ośmiu lat sprzed mojego wypadku. W chwili mojego wypadku w Czechach od razu wszystko wiedziałem, co mi się stało, leżałem sparaliżowany na macie i tylko przeklinałem k... mać, a ręce moje [...]
[...] każdy ma swoje strategię, ja taki dzień traktuję jak ładowanie, ale nie zdrowym jedzeniem :-) Nie będę sobie niczego żałował, bo to nie ma sensu, jak i tak przekroczę moje zapotrzebowanie pewnie o "x" razy :-) Rok temu, jak byłem na urlopie 4 dni, to jadłem pod korek przez 4 dni %-)%-) Później tydzień odrabiałem straty i później waga i pas [...]
[...] łamaną 3x10 OHP 3x12 Side plank 3x15sek Plank max Przed siłowym kilka minut rozgrzewki+rowerek, natomiast po treningu 30min jazdy przy tętnie 70-80% HR + rozciąganie. moje zero to 3250, zdecydowałem się jednak na ucięciu odrazu 200kcal. 202gB 175gT 150gWW /SFD/2019/9/2/6ba2670989e9446983a796fea08a072a.jpg Zmieniony przez - Fearsome w dniu [...]
postanowiłem zakupić sobie MK-2866 z Pro Nutrition pod kątem profilaktyki stawów *10 mg dziennie Teraz moje pytanie przy takiej porcji warto zbadać się po ? Estro ? Prolaktyna ? Czy brać do tego jakieś osłonki na wątrobę ? Nie planuje odbloku na clomidach etc raczej jak wibije prolaktyne to E, B6, Niacyna Dodatkowo zapytam jeszcze pod kątem [...]
Czy te suplementy z Olimpu są dobre, może polecacie coś innego, innej firmy ? Chyba zostawię witaminy, omega, białko i kreatyne z ashwagandą. Zależy mi na wypracowaniu sylwetki i kondycji fizycznej, to moje priorytetu, nie zależy mi na razie aż tak bardzo na sile fizycznej.
Siema. Tez mam pytanie odnośnie planu. Tylko ze moje pytanie bardziej dotyczy podziału partii a nie ćwiczeń. Bardzo prosze o nie smieszkowanie bo to nie o to tu chodzi. Kazdy z was był kiedyś malućki :) Dobra a więc tak. Robie sobie splita 6-co dniowego. 1. Klata + biceps 2. Barki + triceps 3. Plecy + biceps 4. Nogi 5. Triceps + biceps 6. [...]
[...] na trzy dni. Chce poprawić osiągi w podciąganiu, i zadbać już o stabilny i ogólnorozwojowy trening. Ćwiczę od 2 lat. Ostatni plan jakim ćwiczyłem to 3dniowy split. Poniżej moje wymiary i przygotowany plan. 24 lata 186cm 82.5kg poniedziałek A Podciąganie nachwytem - 4x6 Przysiad ze sztangą - 4x8 Wyciskanie hantli na płaskiej - 4x8 [...]
niby zaleca się 2g białka, ale na wspomaganiu możesz trochę zwiększyć choć nie iwem czy 2,5g potrzebujesz, tłuszcz 1-1,5g a reszta z węgli z tym, że pamiętaj o dbaniu o źródła tłuszczu, nie rzucaj się na oko na wyższe kalorie, jedz na tym co policzyłeś i obserwuj co się dzieje, jak nie idzie i nie podlewa to dołóż 200kcal Moje zapotrzebowanie to [...]
Jestem na cyklu solo prop 1ml c2d. Moja waga 76kg, a zapotrzebowanie kcal to około 2600 kcal. Kończę właśnie redukcje (skończyłem na 2300 kcal). Moje pytanie to od jakiej kaloryki zacząć masować, żeby zbytnio nie ulało? Wiem, że na soku przemiał jedzenia jest dużo większy niz naturalnie, więc myślałem zacząć od 3000 kcal. Co myślicie? Rozkład [...]
Bajera na luzie
