Moje odczucia co do floor pressa sa takie: -jestem tam slabszy niz na klasycznym bp mimo skróconego ruchu ktory przypomina docisk - pompe czuje fajna dopiero po skonczonej serii za kazdym razem, a w trakcie zero pompowania%-) -na hantlach czuje ciut lepiej ale 50kg to mozna sobie machac do usrania a malo gdzie sa większe plus trzeba znalezc [...]
[...] off Wszystkie treningi z nowego planu zaliczone Nawet łokcie ciut mniej bolą w pushu wiec chyba wszystko zmierza w dobra stronę Choc i tak zbieram sie do fizjo bo czuje ze moje nogi to jeden wielki zbity kloc;-) prawa noga po 30 minutach w aucie ma juz dość ciagnie od piszczela przez kolano i po calej czworce z boku%-) wystarczy wyjsc z auta i [...]
[...] wpc, jablko 4. 250g wołowina, 100g ryz, warzywa 5. 220g indyk, 75g ryz, warzywa 6. 60g wpc Jutro szykuje sie wczesna pobudka bo musimy ciut wczesniej zjechac na swieta niz myslalem%-) Wiec okolo 6:30 trzeba sie zameldowac w mcficie;-) pierwszy trening ramion od czerwca%-) ułożony tak trochę pod moje h**owe łokcie wiec zobaczymy czy wytrzymaja;-)
108.4kg Robie sie spokojniejszy w kwestii wagi No i moje najgorsze miejsca czyli dupa i dwójka powoli dochodzą Zmęczenie ostatnio juz dokucza Lekkie rozdrażnienie na ludzi tez zauwazone w otoczeniu%-) mecza glupie pytania i wk***iaja%-) Pompa tez w dol i plaskosc powoli czuc Na pompie jeszcze jest spoko:-) ale rano kapec [...]
[...] plus kupilem 600g frytek low fat (2.7g na 100g) bo nie chcialem nap*****lac tych kapanych w facie z knajpy%-) weszlo spoko ale większą przyjemnosc sprawiloby by mi moje śniadanie ale w porcji x3%-) Noc w mkare oczywiście pikawa walila i potliwosc tez spora%-) Rano sniadanie i nogi w robocie plus 2x 45 cardio LEGS 1a. Lying db leg curl [...]
[...] mięsnym w sklepie obok mnie o nazwie Społem (w niektórych miastach pewnie jeszcze też są) Nie liczę makro więc nie mam spiny Liczy sie dla mnie tylko gramatura ile mam zjesc Na masie zazwyczaj była to polędwica cyganska ze wzgledu ze tansa o 10zl na 1kg i więcej fatu Na redukcji teraz w 90% przypadków jem ligawe ale to takie moje widzi misie%-)
[...] początek problemów z zatokami Całkiem miło... Jak skończy sie antybiotykiem to kończę prepa definitywnie Nic na siłę Organizm z każdej strony chyba mi pokazuje że p******i moje zawody w tym roku%-) trzeba zapłacić faktury za 3 lata z rzędu zap******u... Po za tym uciekła mi jakoś cała zabawa z tego procesu W niedziele po treningu jak wróciłem [...]
[...] początek problemów z zatokami Całkiem miło... Jak skończy sie antybiotykiem to kończę prepa definitywnie Nic na siłę Organizm z każdej strony chyba mi pokazuje że p******i moje zawody w tym roku%-) trzeba zapłacić faktury za 3 lata z rzędu zap******u... Po za tym uciekła mi jakoś cała zabawa z tego procesu W niedziele po treningu jak wróciłem [...]
No i kolejny dzień treningowy za mną... Tym razem trening poranny przed pracą - standardowo wleciał batonik :D /SFD/Images/2016/4/14/e01b2c99ba3f496588165a7e58a6e3cf.jpg Na wejściu Snatch Skill: 4x3rep deadlift high pull 40kg 4x3rep hang high pull 4x3rep snatch + OHS %-) Moje najulubieńsze ćwiczenie na koniec.... NIestety o ile na snatcha jestem [...]
Jeżeli nic nie pokrzyżuje mi planów to zamierzam nagrać moje zmagania z burpeesami w najbliższą sobotę po pracy... Muszę tylko namówić ripley, żeby trzymała kamerę %-)
[...] obyło się bez strat w ludziach. Oczywiście "elyta" powymieniała kółka na te do jazdy po mokrej nawierzchni i sunęli po śliskim asfalcie jak maszyny... za wysokie progi na moje nogi }:-( Ze swojego wyniku jestem zadowolony :-)) Zaledwie minuta wolniej niż mój dotychczasowy rekord na tym dystansie... Jest zatem kolejna część medalu do kompletu [...]
[...] 2x10 Find 1 rep max 2x10 negative 3x30s active hang WOD 4 TIME 40kg 10xBack Squat 10x Back Neck Push Press 9-8-7-6-5-4-3-2-1 4 TIME 100x V-ups Strict pullups to zdecydowanie moje najgorsze ćwiczenie - po prostu nie mam siły {:-( Chłopaki łapaki nogami hantle po 25kg i z łatwością robili powtórzenie a mi z trudnością przyszło wykonanie 1 solidnego [...]
[...] zmieściły się w tym czasie - a poranna grupa liczna około 20 osób @-). Do WODa dzisiaj podszedłem taktycznie i zamiast zasuwać na zapalenie płuc dzieliłem ćwiczenia - nawet moje ulubione box jumpy :-PP Bardzo dobrze mi to wyszło, przerwy były krótkie i nie zasapałem się jak to zwykle ma miejsce gdy wyrywam z kapcia od startu. BJ - pierwsze 3 [...]
[...] mnie na 8 pozycji na 32 startujących panów. Dobry start - byłem z niego bardzo zadowolony. WOD 2 - Tu wszystko j**ło {{:-( Burpeesy spoko ale HRPU mnie zabiły. Niestety moje czwartkowe spotkanie z poręczami skutkowało dzisiaj przy tym ćwiczeniu masakrycznym bólem. Każde oderwanie rąk wymagało podparcia na klatce a ta za każdym razem bolała [...]
[...] pozycje a ostro wygięło mi szyje przy pierwszych próbach. Gdzieś tam z tyłu głowy siedzi ten głos rozsądku mówiący "zabijesz się chłopie!" Za jakiś czas ucichnie ;-] To moje pierwsze podejście do tego ćwiczenia 3x8 one hand KB STO - Zabrali mi wszystkie 20 i 18 więc został mi czajnik 16kg |-) WOD - 5RFT 20x Pushups 15x Wall Ball 10x Burpee [...]
[...] Powinni serwować galaretki! I to czego nie było przy innych wyścigach - MASAŻ ! :D Każdy zawodnik mógł zostać wymasowany... zatem zapodałem mocny bodziec regeneracyjny na moje uda - piękna sprawa po takim wysiłku :-)) Czas 00:54:30 Kolejny fragment układanki wisi już na ścianie! /SFD/Images/2016/6/24/d7398cc4ac3943adaee2cc41181df8e8.jpg [...]
[...] trenować z lwami 8-) Ja aktualnie zmieniam rozkład dni treningowych - do tej pory trenowałem wtorek,środa,czwartek + soboty jak nie byłem w pracy i jakieś tam dodatkowe moje treningi rowerowe czy rolkowe. Od tego tygodnia trenuje w poniedziałki, środy i piątki + sobota jak będzie wolny dzień ale nie zapowiada się bo teraz sezon urlopowy i [...]
[...] wyścig był masakrycznie ciężki ! Była to najtrudniejsza i najbardziej wymagająca trasa, na jakiej do tej pory przyszło mi jeździć #-P Trasa bardzo szybko ujawniła wszystkie moje słabości zatem wiem nad czym muszę jeszcze popracować :-)) 4 pętle po 6km każda co dało całkowity dystans 24km (trochę więcej niż półmaraton, ale trasy nie mają atestów [...]
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
