moje

najważniejszy jest bilans kaloryczny i źródła oraz pory pokarmów. Jak na moje obok to jesteś bliżej do niedowagi niż nadwagi ;-). Proporcje b/t/ww w zależności od osoby, musisz sam znaleźć konsensus, ja preferuję np. b 2-2,5g/kg, t<1g/kg i reszta ww (~5g/kg)

[...] aby miesnie rosly,nalezy zmusic je do wiekszej pracy,niz ta do ktorej juz sie przyzwyczaily(zaadoptowaly). skoro za kazdym razem udaje ci sie wykonac poprawnie techicznie gorny zalozony limit powtorzen,to gdzie ta wieksza praca? przeczytaj moje wypowiedzi tutaj-moze pomoga: http://www.sfd.pl/Przejście_z_HST_na_FBW%2C_plan_do_oceny%2E-t742241.html

Dla mnie jak już bijesz tyle to nie schodz z dawki, takie moje zdanie

[...] 3,4 naraz bez aspiryny i kofeiny). Potem zjadlem 10 znowu tussi (ale z polopiryna i bardzo mało kofeiny). Chyba to mi nie uszkodziło niczego? :( Prosze pomozcie, boje sie o moje zdrowie, i zaluje ze zjadlem to. Moze mam zwalona psyche, i sie boje bezpodstaw tego co zrobilem... ale prosze o odpowiedz osoby, ktora juz wczesniej miala z tym tez [...]

Raczej nie ma czegoś takiego-ale to moje skromne zdanie. To musi samo się "zagoić"

decadeuko jeśli ma tylko 12 amp. to najlepszym rozwiązaniem będzie strzał co trzy dni. Ja tak kiedyś zrobiłem i było ciekawie-spinało mi mięśnie z dnia na dzień. Moje zdanie jest takie. Pozdro To co Cię nie zabije to Cię wzmocni!!!

Stary dzięki za odpowiedź na moje pytanie. Na prawde mi pomogeś...

[...] mięsa już od trzech lat. Za to ryb i soi sobie nie odmawiam... od jakiegos roku zastąpiłam białe pieczywo pieczywem wasa lub od czasu do czasu zdarzy mi się kromka razowca. moje obiady to przede wszystkim ryż,kasza, makaron,soczeiwca raz w tygodniu ziemniaki- wszystko staram się dawkować w takich granicach (raz na tydzień). Słodycze zastepuje [...]

troche wstyd imo forum jedno z tych najwiekszych a takie usterki cały czas jak to jest, ze inne fora o podobnej objetosci dobrze smigaja? ja juz dawno zmienil bym ekipe informatyczna na taka, ktora powaznie i profesjonalnie podchodzi do spraw ale to nie moje forum tak czy inaczej, odpychające są te ciągłe wady...

Bardzo możliwe że macie rację! Ściśle nie kontroluje tego co jem, korzystam z fitatu, żeby mniej więcej pilnować makro.Moje zapotrzebowanie 2200-2300 To było raczej redukcyjne, z tym że biegałem 3 razy w tygodniu, plus siłownia, więc ta waga spadała. Natomiast teraz trzymając się 2300 i robiąc wyłącznie trening SS 3x w tygodniu ta waga stosunkowo [...]

Bardzo możliwe że macie rację! Ściśle nie kontroluje tego co jem, korzystam z fitatu, żeby mniej więcej pilnować makro.Moje zapotrzebowanie 2200-2300 To było raczej redukcyjne, z tym że biegałem 3 razy w tygodniu, plus siłownia, więc ta waga spadała. Natomiast teraz trzymając się 2300 i robiąc wyłącznie trening SS 3x w tygodniu ta waga stosunkowo [...]

Panowie mam pytanie pierwszy raz kupiłem bionabol i jestem bardzo żdziwiony.Mam pytanie jak wyglądają wasze tabletki bionabolu chodzi mi czy są całe twarde itd .MOje są trochę poroskuszane tak jakby im dno odpadło.Co wy na to??

moje tez sa takie ale dzialaja i to calkiem niezle moze jechaly na tym samym trzesacym sie tirze ( mietki - ty juz wiesz co :)))) )

[...] prace bicepsa prawidłowo wykonywane moim zdaniem jest lepsze) odpowiednia technika w tym cwiczeniu jest kluczem, w moim przypadku było tak ze dobierałem taki ciezar ze moje dłonie nie były w stanie utrzymac sztangi miał siłe miesnien ale rece nadgarstki słabe moze to ze mam krótkie palce u rak zamien to cwiczenie na wiosłowanie ale [...]

no a co powiecie na te moje kolanka i na przysiady ?

adzik też nie lubię kiedy forum staje się areną sporów... Ale takie jest moje zdanie. Lecz jeszcze jest kwestia stażu, jeżeli przez jakiś okres czasu (powiedzmy około roku) trenował w warunkach domowych i organizm jest przyzwyczajony to wysiłku to nie ma przeciwwskazań przed lekkim treningiem na siłowni

prorocy heheh no nie wapdl jeszcze w moje rece nowy numer :( wiec trudno mi sie wypowiadac ale jesli to prawda - to zapowiada sie ciekawie :D

[...] przychodzi mi tylko na drazku: 1. podciaganie nog (skulonych;))do klatki 2. podciaganie wyprostowanych nog na wysokosc pasa 3. wyprostowane nogi, stopami dotykasz drazka moje zdjecia : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 moja maszynka : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110940 a tu niespodzianka [...]

Ok dzieki za odpowiedzi.. Bede mogł spokojnie zasnąć nie martwiać sie o moje mięśnie Pozdrawiam

Oto moje zdanie co do kreatyny - 2 razy dziennie po 5g rano 40 minut przed śniadaniem (naczczo) i zaraz po treningu. 4HERO