moje

Witam przepraszam bardzo że niepisałem tak długo ale pracowałem i jednocześnie ćwiczyłem do tego wyjazdy były więc nie miałem czasu . Opisze móje trening w tym tyogdniu : Wtorek:Biceps i Triceps: Uginanie sztangi leżąc (lekki skos) 5x5 (40-55) Wyciskanie Hantlami 5x5-3 (17-25) Wyciskanie na bramie oburącz 5x5 Siedząc uginanie Hantla oburącz [...]

Ok, zrobiłam sobie wyliczenie mojego zapotrzebowania energetycznego. Wyszło mi 1910 kcal . Przyjmę następujące wartości B/W/T 30%/40%30%. Czy to brzmi rozsądnie moje drogie???

[...] przed lustrem zeby techniki pilnowac - sumo - cos mnie kolano zaczelo przy tym bolec @@-) chyba zamienie to cwiczenie na wykroki - WL - tu tez regres po przerwie, albo te moje ciezary waza wiecej niz na silowni %-) - podciaganie sztangi - nie mialam juz zupelnie sily, myslalam nawet zeby odpuscic to cwiczenie na aero braklo sil i czasu MISKA [...]

Moje koleżanki nie które za 1 razem zdaja, i się tak zastanawiam %-)

Zdaje relacje z dnia wczorajszego. Trening w zalaczniku. Co do miski, to wczoraj swietowalismy z chlopakiem na obiedzie w chinczyku moja obrone i prace. Moje pierwsze odstepstwo od diety, ale nie zaluje :D Raz na jakis czas mozna sobie pozwolic. Wklejam jadlospis. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed07cddbbefd48c78a4507dbc76442e1.png [...]

I coś w tym jest.Tyle nie wiem na ile to moje złudzenie a na ile prawda. Ale odkąd dorzuciłem leucyne do suplementacji po treningowej czuje dużo lepszą regeneracje.;-]

[...] zaszkodzi. Jak trening nie jest męczący to znaczy, że się obijasz ;-) a spocić to się można nawet jedząc ostry posiłek %-) Bierz AB wg Obliques lepiej na tym wyjdziesz - w tym planie jak na moje oko są dziury i niepotrzebne ćwiczenia. Bunia toż napisałam, że dla bardziej zaawansowanych ;-] Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-08-12 11:07:41

Mam to samo, normalnie to mnie trzeba rozdzielać%-) Ale to po alko, bez alko jestem spokojniutka i agresja kontrolowana tylko na treningu%-) A z laskami daj spokój - łeb bym przecież urwała. Przeciwnika szukam wśród panów, waga na oko +80kg%-) Bunia - żeby mi się moje delikatne rączki poharatały o ząbku któregoś? noł łej%-)

A tu moje zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/163dc59190d1406d8d32595649a45216.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/837b85a7e9174660ae8ed5ad6fac75a2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39137c8784df48668896d554bf01ea17.jpg

wg mnie ba warto brac w czasie przerw od krety;) ale to moje zdanie;) a co do pytania - ja bralem saw i bym polecal;) jak na 1szy kontatk to nawet 1porcja bedzie w sam raz;)

To jest pewne :-) Moje mnei znaja, wiec juz bez cykania sprzedaja towar z zaplecza przy mnie ;-)

[...] + mleko + dodatki typu rodzynki, morele, orzechy 10:35 odzywka bialkowa nieeeee daj jakieś mięso + węgle ograniczaj proch, to tak jak bym ci dał wodę w proszku takie moje zdanie .... ewentualnie po treningu możesz to białko jak musisz. 13:30 kasza gryczana(100g)+ piers z kurczaka (grilowana)100/150g+oliwa z oliwek + salatka warzywna ok. [...]

a moje zapotrzebowanie too 3000 kcal, 180 bialka, 300 wegli i 60 tluszczy na dzien

moje aktualne zdjecie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61d515400e6344518aa638cb9f08ea0d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ee7db94229146d4a5ac1d38c7610550.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a6912b8d6d1449418b095f92a5606837.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/150ce5a5133842d98a916d0adb110bb0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/78f2c788e65749b1a32b662e04e20fb4.png

aleście się rzucili, myślę że interwały jak najbardziej są lepsze od zwykłych aerobów, warto od czasu do czasu je wplatać w biegi, rower, ale nie całkiem zastępować- takie moje zdanie, i pilnuj się z jedzeniem, nie układaj sztywnej diety, po prostu zwracaj uwagę na to co jesz, będą efekty :)

43344174 moje gg

przecież to robie- poczytaj, pomyśl, tak żeby nie było to samodzelne moje poprawianie; http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-12 14:00:09

Moje ostatnio dwa "ulubione filmiki". Swoją droga niedługo chyba trzeba pomyśleć o jakimś grubszym podsumowaniu całego tematu, bo ciekawe wnioski można wyciągnąć po obejrzeniu tego wszystkiego. http://www.youtube.com/watch?v=cK3wOamp3A0 http://www.youtube.com/watch?v=B27WG-6FJBk ("super" techniki kopnięć od 1:55)

Dobra będę prowadził rozmowę sam ze sobą /-)_ Doczytałem się odpowiedzi na moje wcześniejsze pytanie. Jeśli zapotrzebowanie to około 3000 kcal a ja zjadam 2300kcal to może to spowodować spowolnienie metabolizmu czyli efekt odwrotny od założonego. Ale zostaje druga część pytanie jak % powinno wyglądać ilości b, w, t. Będę wdzięczny za odpowiedz [...]

[...] ,bo właściwie znałem odpowiedz heh ... w takim razie odezwę się gdzieś za te 4tyg(chociaż już 2tyg treningu tym planem mam za sobą) i już widać małe postępy ,podam jeszcze moje aktualne wyniki z tymi ćwiczeniami w 5 powtórzeniach by później je porównać ,bo z pewnością bym zapomniał ;D Przysiady-70kg Wyciskanie na płaskiej-60kg Wyciskanie w [...]