moje

[...] max 90kg -unoszenia hantla w bok jednorącz w łączeniu z unoszeniem sztangi szeroko do klatki piersiowej z przodu3 serie. Napiszę tak, że to łączone ćwiczenie rozpaliło moje barki do czerwoności. Wielką różnicę dało unoszenie jednorącz. (bardziej można kontrolować ciężar) -Face pull 4 serie (tylny akton) bardzo ciężkie ćwiczenie zamieniłem [...]

[...] wydają się śmieszne ale o to w tym chodzi żeby był progres z obciążeniem. Jeżeli chodzi o dietę to przez pierwsze dwa tygodnie zostanę na 3100 kcal/200/350/100 (moje wyliczone 0) w dzień treningowy i bez treningowy .Chcę w ten sposób zrobić test metaboliczny . Po tych 2 tygodniach wyciągnę wnioski czy moje zero to naprawdę zero czy [...]

[...] może być z moją siłownią dłuższa przerwa. Przysiad 100 kg poszło nawet łatwo i jeszcze jest zapas. Martwy ciąg 100kg. Musiałem podłożyć podkładki pod talerze bo moje na sztandze są a niskie i wyrywanie sztangi grozi kontuzją. Mam już moje paski.Mam zapas. Podciąganie z ciężarem ciała i do tego +10kg na pasie. Klata na skosie 87,5kg [...]

[...] przy wykrokach i przysiadach ze sztangą. Przez cały czas łykałam omega-3 i Fitmax Cissus , kolana nie bolały przy codziennych czynnościach. Wczoraj, pewna siebie i tego że moje kolana się już trochę zregenerowały, szczęśliwa przebiegłam ok. 14km 8-) biegło mi się naprawdę dobrze, o dziwo bez jakiegokolwiek bólu. Dzisiaj jednak odczuwam tego [...]

[...] rzecz jasna. Przepraszam,że nie ma rozpisane T,WW,Kcal...ale zgubiłem linka z tabelką :) Gramatura to Twój biznes. Będzie za dużo - przytyjesz. I tyle. Tak czy inaczej,moje dzienne zapotrzebowanie to : 110g białka / 1600KJ/ 50 WW / Tłuszcze W dzulach to nikt jeszcze nie podoawał. Może jakiś nowy trend? Staram się to ograniczać (deficyt [...]

Dzisiejsza paczka supli :D To już drugie moje białko C6. Mam jeszcze z poprzedniej 2 kilowej paczki jeszcze troche cookie and cream, a teraz doszło 1kg czekoladki. Wieczorem sprobuje, jestem mega ciekawy jak bedzie smakował. Ogólnie to stałem sie chyba fanem C6 :D Black Lipo 6 również jestem mega ciekawy, skład wygląda konkretnie, nie małe dawki [...]

[...] seriach poleciało wiecej repsów i potem zwiekszalem sobie ciezar. potem juz suwnica lekko jedna seria frontów i dwie hack siadów i czwórki były zajechane. na dwójki moje ulubione uginanie nóg siedząc z mocnym dopięciem na dole i powolnym opuszczaniem a potem na dobicie 5 serii opuszczania tułowia na ławce rzymskiej ale tak żeby plecy [...]

Fajnie te posiłki wyglądają. Co prawda nie moje smaki, ale mężowi może by podeszło, bo za dużo kanapek ostatnio je @@-) Tylko się zastanawiam jak ogarnąć smaczne posiłki do zjedzenia na zimno. Jak Viki pisze- nie moje smaki, to mi się oczy ze zdziwienia otwierają. Ja to wszystko z tego bloga mogłabym jeść na okragło,może z nielicznymi wyjątkami.

[...] permanentny rozwój. jak się zapatrujesz na kwestię diety też w tym wypadku? czy to ma być indywidualna wypadkowa czy każdy ma być cięty od miary - 2500 tys na wstępie? moje pytania nie mają na celu ataku na kogokolwiek, po prostu moje wątpliwości, gdy czytam raz to raz tamto, raz inny dział raz siamty, sprawiają, że jest dużo niejasności. [...]

[...] nietreningowe, kalorycznosc na przywrocenie miesiaczki, przy ograniczonym obciazeniu treningowym) i 2650 ( dni treningowe z uwzglednieniem ,,rzutu'' weglowodanowego) I tutaj moje pytania do Was :-) w jaki sposob moge dobjiac tak kalorie skoro ciezko mi dobic do 2000 ( jadlospis na 1 stronie dziennika)? Drugie pytanie: czy takie duze wahania [...]

Za pare dni 1 marca, wiec czekam mnie kolejne wyzwanie w drodze ,,do osiagniecia szczescia''. Caly luty probowalam rozgryzc co szkodzi moim jelitom. Nie bylo to latwy okres, sporo wyrzeczen, skupienia uwagi na wszystko co jadlam ale bylo warto. Moje kichy maja sie duzo lepiej ( chociaz nie sa w pelni zdrowe). Jak pisalam na poczatku dziennika, [...]

[...] barki 3x 10-12 Pull sila piatek Core ok 10-15 min Uginanie lezac 3x 8-10p Wykopy nogi w tyl 3x8-10 - moze w przyszlym tyg zamienimy to na zbieranie grzybkow, na prawde moje plecki bylynw zlym stanie kilka tyg temu Pull ups 4x max Sciaganie drazka dolnego 4s ---> 12p 10p 20p 10p Uginanie ramion na lawce skosnej 3s 6-8p Barki tylny akton, [...]

[...] byloby zrobic rotacje weglami, ale.... tu pojawia sie problem. Nie wiem czy bede w stanie robic posilki z ,,roznym,, makro. Tak wiem ze te roznice sa niewielkie ale obecnie moje zycie jest na trybie ,,praca-treningi-spanie,, w domu jem tylko sniadanie a reszte posilkow zabieram do pracy. Wiec przyznam szczerze ze najlatwiej jest mi miec [...]

Moje plecy po wczorajszym treningu płaczą, tyle do powiedzenia :-D Piona - moje też :-D już wczoraj czułam, że dziś będzie boleć %-)

Czas na moje podsumowanie ; Szczegółowy przebieg : Rozpoczynając odwadnianie ważyłem 82,3 kg i miałem w obwodzie obu ramion identyczne parametry : 39,5 cm ; po 8 dniach kontrolowanego odwadniania moja waga spadła o 3,2 kg do wartości 79,1 kg a obwody ramion zmniejszyły się po 4 cm każde do wartości po 35,5 cm ; były to wymiary startowe – [...]

[...] mi troche w twarz tez poszlo, jak sie usmiecham to mam takie zmarszczki od tluszczu moim celem jest teraz rzezba, zmniejszenie %bf oraz uzyskanie szesciopaku No wiec oto moje aktualne wymiary: -klatka - 99 -pas - 81/82 -biodra - 90 -udo - 57 -biceps - 34 -lydka - 40 -barki - 115 przedramie - 28/29 tkanka [...]

[...] Komenatarz do treningu: Link do poprzedniego takiego treningu: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s3.html 1. zaczyna być ciężko 2. moje ulubione ćwiczenie, 14 powtórzenie w ostatniej serii delikatnie wymostowane, 15 już nie 3. to chyba będzie moje kolejne ulubione ćwiczenie:-D Ale po wyciskaniu szło [...]

[...] kilogramow z powodu ze zapewne wiele mlodych poczatkujacych ludzi go obserwuje i chce w ten sposob pokazac ze trzeba sie skupiac na technice itd niz na ciężarze takie są moje odczucia.Choć może i tak ćwiczy na codzien nie śledziłem tego.co do brancha to wątpie żeby poczatkujacy i nowicujesze masowo go śledzili,na jego filmy trafi ktos kto [...]

Co tygodniowe pomiary waga/pas: Waga: T0: 79,6 kg T1: 79,7 kg T2: 79,5 kg T3: 79,2 kg Pas: T0: 81 cm T1: 81 cm T2: 80,5-81 cm, trochę mniej niż T1, T0 T3: 80,5 cm Teraz jestem zaskoczony bo jeszcze wczoraj waga była 79,9 kg a pas 81,5 cm po czwartkowej wyżerce. Dzisiaj rano, czyli w tej samej porze i tych samych warunków mierzenia - waga [...]

[...] i na forum siedzi a zwykli uzytkownicy szanse mieli o wiele mniejsza musieli sie czyms wyroznic zeby wygrac tak jak np osoba o nazwie 1pytanie czy jakas tak Ale to tylko moje zdanie i jesli cos komus nie pasuje to co napisalem to moze sie przy******lic do mojej wypowiedzi bo mnie to ***ie i nie bede odpowiadal juz w tym temacie nawet jak ktos [...]