Witam są dopiero moje początki z dietą a wiec ważę 80kg przy wzroscie około 185 chciałbym przytyć około 3-4 kg wiec oto moja dieta (dopiero zacząłem ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu) Moje zapotrzebowanie to około 3050 KCAL Śniadanie 2 kromki chleba razowego z serem żółtym mały pomidorek Herbatka jajecznica z 2-3 jajek Białko 18g Węglowodany [...]
[...] im mięśnie piersiowe są bardziej rozciągnięte i naprężone, tym lepiej się rozrastają i dlatego opuszczam ciężar jak najniżej i wyciskam najwyżej.. jak tylko pozwalają na to moje ręce - w czasie wykonywania każdej serii twoje ciało musi być napięte, aby podczas opuszczania ciężaru mięśnie były tak samo naprężone, jak przy wypychaniu go do góry. [...]
[...] do : 1. Oxavar - Unigen 2. Oxandrolon - Balcan Lab. 3. Anavar 10 - Atomic Lab. 4. Xanavar - Biosira Ltd. Drugie moje pytanie to jaki Tren jest teraz pewny? (akurat tutaj się nie orientowałem co tam jest na stanie i kogo są te wynalazki). Ale na pewno miałbym dostęp do Parabolan z [...]
[...] Indyk z kaszą jaglaną i warzywami na patelnię Filet z indyka 100g Olej z pestek winogron 18g Kasza jaglana 55g Mieszanka warzyw "na patelnię" 170g I moje pytanie czy np mogę zamiast tych mieszanek warzyw zmienić na np: ogórek kiszony/papryka/kapusta (jak tak to czy ilość ma znaczenie jak tak to ile) co kolwiek innego bo [...]
[...] przeprowadzić lekką redukcję. Do spalenia mam ok 3 kg fatu, jakieś 3 cm w pasie zgubić. Mój główny cel to odkryć mięśnie brzucha przykryte cienką wartwą tłuszczu (ostatnie moje fotki w podpisie, co prawda od tego czasu minęło pół roku i podrosłem 8 kg, ale nie mam nowszych). Mój obecny %bf to ok. ~12, chciałbym zejść do 8. Jestem ektomorfikiem, [...]
[...] nie zablokowało 4. chodzi mi pratycznie w 60% o masę, a w 40% o siłę 5. Czy osiągne tym mój cel? (pare dodatkowych KG na mase) 6. jakie odżywki do tego dołączyć? To chyba moje wszystkie pytania... Obawiam się odpowiedzi typu "za mały staż, jeszcze nie myśl o Saa czy Sarm" naprawdę nie chodzi mi o to... oglądałem od Ben'a wszystkie filmiki na [...]
[...] nie mam problemow z nabieraniem masy miesniowej ale gromadzi sie rowniez troche tluszczu (cos za cos). Mam zamiar jesc ok 500-750 kalorii dziennie wiecej niz moje zapotrzebowanie podstawowe. I tu kolejne pytanie: czy na CKD mozna zwiekszac ilosc kalori do ilosci wiekszej niz moje zapotrzebowanie ? Prosze jeszcze o wasze [...]
Witam! Chcę zaznaczyć, że z wyszukiwarką się zapoznałem, ale nie znalazłem do końca odpowiedzi na moje pytania. Proszę zatem o rady. O mnie: waga: 62kg, wzrost: 168cm, wiek: 21. Moje zapotrzebowanie energetyczne przy współczynniku aktywności 1,4 (???) to 2239 kcal. Do tego dodałem 500 kcal, bo nie chcę już redukować - zrzucone 30 kg. Dieta jest - [...]
[...] sztuki walki. Opiera się na: Tygrysie, Lampart, Żuraw, Wąż i Smok. Styl ma formy, techniki samoobrony, broń, walki na ziemi oraz sparingi pełne i pół-kontaktowe Ale moje największe zainteresowanie zawsze dotyczyło chińskich sztuk walki. Przez lata trenowałem u mojego mistrza sijou Christopher Fournier. W maju 2020 roku otrzymałem tytuł [...]
[...] - w ten sposob miesnie dostaja ciagle nowe bodzce ale przeciez w czasie przechodzenia z jednego mikrocyklu na nastepny spada ciezar i liczba powtorzen? przykladowo jesli moje maxy na klate wynosza: 50kg dla 15 powt, 60kg dla 10 powt, 65kg dla 5 powt zalozmy ze co trening dokladam 2,5 kg czyli mikrocykl 15-stek wyglada tak: 37,5; 40; 42,5; 45; [...]
Witam, Proszę o pomoc w sprawdzeniu mojej diety i treningu. Będę bardzo wdzięczna, gdyż nie jestem pewna czy wybrałam dobry program dla siebie. Ważę 58 kg. 1,58 cm. 34 lata. Tłuszcz około 26-28% ( tak pokazuje waga ). CEL: 51 kg. Tłuszcz 19-20%. MOJE PYTANIA: 1/ czy za dużo cardio może zjeść moje mięśnie i spowolnić metabolizm ? 2/ jestem [...]
[...] bezpośrednio po treningu siłowym. Mam nadzieję że nie macie nic przeciwko, zwłaszcza że niedawno pytał o to Lessie. Wczoraj zostałam tentego.... o....skrytykowana za moje praktyki: 1. uprawiania wieczornych aerobów 2. po tuńczyku jedzonym na ok. 45 min. przed i 3. niejedzenia po. Czasem aerobów uprawianych w nocy, ale nazywanie ich [...]
[...] naprzemiennie prawie codziennie. czasami jesli nie poszłam na siłke to chodziłam na basen pływając kraulem. jednak od tamtego czasu nie schudłam ani grama a wydaje mi sie że moje nogi robią się bardziej jak kołki niż wysportowane i smukłe. najgorzej wyglądają łydki bo nie dość że mam krótkie Achillesy i noga wygląda jak kołek to jeszcze chyba [...]
[...] pod okiem Wojtka z którym super mi sie współpracuje . Aby moja motywacja była jeszcze wieksza pomyslałem ze załoze własnie teraz taki dziennik treningowy by móc porównywać moje starania oraz dzielic sie z wami wszystkimi informacjami oraz pomysłami jakie wdrażamy :) Obecnie jestem na małej masówce : Moja waga na dzien dzisiejszy wynosi 84kg a [...]
[...] polowe swojego zycia ale jak to w zyciu bywa zaliczylem sporo przerw. Aktualnie cwicze systematycznie od ok. 3 lat pod okiem Dominika aka @Domis KLIK . Dominik przejal role mojego trenera i pod jego okiem w 2 lata zrobilem taki postep jakiego nie udalo mi sie osiagnac przez wiele lat cwiczac samemu. Z Dominikiem przyjaznimy sie od wielu lat i [...]
cześć ; chciałem kupić buty do biegania i po przeczytaniu wielu postów mam swoje typy ale nie jestem pewien czy w tej cenie się opłacja i spełnią moje oczekiwania. http://www.allegro.pl/item558588593_nike_air_pegasus_25_nowosc_od_sporting_plus.html .jeżli jesteście za pegasusami to powiedzcie czy ten model czy moze trail gtx czy moze ten co [...]
[...] przerwie), planuję dawkę 1g/10kg masy ciała, w dni treningowe 1/2 porcji rano na czczo, druga po treningu. W dniu nietreningowym całość rano na czczo. Podrzucam niżej moje propozycje. Do tego zastanawiam się nad suplementacją tauryną i dorzuceniem jednej porcji po treningu wraz z kreatyną w dni treningowe, a w dni nietreningowe rano z [...]
Witam Forumowiczów ! Dopiero co zacząłem targanie żelastwa na siłowni. Spodobało mi się bardzo, szczególnie, że moje mięśnie dobrze znoszą obciążenie :) Mięśnie tak, ale kręgosłup niestety nie... Robiłem skłony "dzień dobry", odcinek lędźwiowy kręgosłupa powiedział "NIE TAK !!" w taki sposób, że mi świeczki w oczach stanęły. Odnowiła mi się [...]
Witam ! Od dłuższego czasu ćwiczyłem na mase zaczynałem od 40 kilo obecnie waże 78 kg. Byłem, mocno chudy na starcie więc masa byłą moim priorytetem. Moje osiągnięcia siłowe nie są zbyt gennialne jest to 105 kg wycisnięte na klatę, przysiadu i barków nie próbowałem oraz 127,5 na mrtwy ciąg lekko ale więcej nie posiadam na siłowni. Moje wymiary [...]
Witam:) Wiem ze ten temat byl wałkowany w kółko, ale nie moglem sie dokladnie dokopać do tego czego chcialem. Mianowicie po zimowej masowie, chcialbym sie bardzo mocno wyciąć. Nie chciałbym stracić tego na co do tej pory zapracowałem. Bardzo mi zależy na tym zeby miec bardzo niskie BF, wrecz masakrycznie niskie. Głównym problemem jest katabolizm. [...]