Witam. Przeczytałam już chyba wszystkie tematy związane z redukcją, dietami, dlaczego nie działają, co robić by działały itd i nadal nie zauważam u siebie błędów, a moje waga od 3 miesięcy stoi , dodam że od początku redukcji nie spada. Owszem w 1 miesiącu w obwodach trochę spadło ale to przede wszystkim woda i koniec. Trenuję średnio 3-4 razy w [...]
Panowie... Patrząć tylko na moje zdjęcia z pierwszej strony i z str 6. moglibyście odpowiedzieć mi na jedno pytanie.. mianowicie... jak myślicie mam budowe endo-mezo? Bo czysty endo chyba jednak nie jestem... dziś także usłyszałem, że jestem EKTO-mezo... Ale to jest chyba małoprawdopodobne patrząc na mój BF zanim zacząłem ćwiczyć.
[...] sobie ułożyć dietę bo to podstawa przybierania masy. (Bo w życiu liczą się kalorie i mikroskładniki) i dobry dla mnie trening. Ile kalorii powinienem przekraczać dziennie moje zapotrzebowanie aby było widać efekty? Jaki trening mógłbym wykonywać na tym co mam - a sadzę, że mam na pierwsze kilka miesięcy wystarczająco dużo ( z czasem będzie się [...]
[...] się pod matę :-)) Tym czasem moja nowa nutka na spacer w drodze na trening: http://www.youtube.com/watch?v=YRlLo8m7AMs }:-( Już czuję jak wkręca mnie w trening gdy ruszę moje zapasy (oczywiście od czasu do czasu): http://www.******/uploads/monthly_07_2012/post-120006-0-90567700-1343545972_thumb.jpeg 8-) Zmieniony przez - WiechoCn w dniu [...]
[...] masy (wnioskuję po ogólnym rozroście, w przeważającej części klatki/bicka i pleców przy jednoczesnej stagnacji brzucha). Mimo wszystko wyliczyłem sobie na potreningu.pl moje dotychczasowe BTW i wyszło 130g bialka, 106g tluszczy i 308g wegli no i 2600 kcal przy wadze 75kg i wzroście 172cm. Nie wiem czy nie za mało tych kalorii, ale trochę [...]
Siema, jestem ostatnio dosyć zaganiany i naprawde ciężko u mnie z czasem jeśli chodzi o przygotowywanie posiłków. Poczytałem troche o IF, i mam pytanie czy nadaje się to na dietę masową? Oraz kiedy najlepiej spożywać posiłki. Mój if miałby wyglądać tak: 24h post>>>czas na jedzenie 4h>>>24h post>>>czas na jedzenie 4h>>> i tak dalej. Trening odbywał [...]
Zdjecia nie moje, poszla seria orali, smakowity kasek dla konesera :-) mogliby jeszcze Halo i ture zrobic :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21dfdcf1b0ea4f62a5fb2ee5bdfefc4c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4249317699c4430ab6174c030a857b86.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42f111f843fd427e873047eb06c007ef.JPG [...]
[...] no doobra;D Aha, po prostu myślałem, że gdy wezmę taką odżywkę efekty będą szybsze :) A podobno jest coś takiego jak gainer zastępujący posiłek czy coś takiego :D Po np. na stronie sfd przeczytałem 10 najczęstszych błędów przy budowaniu masy mięśniowej i tak przeczytałem, że jest to nie picie potreningowych Shaków - stąd się wzięło moje pytanie:)
[...] byłem w Kinie na Filmie IRON-MEN 3 i jak zawsze wybieram dietetyczne przekąski tym razem padło na ciastka owsiane ( a to w drugiej ręce to nie wiem skąd się wzięło to nie moje :-D ) http://imageshack.us/a/img801/4373/jabiadamjaboskiironmen3.jpg Jeśli chodzi o film mi się podobał bardzo, bo jestem fanem Sci-Fi, dodatkowo w filmie było parę scen [...]
[...] herbata, mięta, melisa Straaasznie mnie zmuliło po treningu i dopiero solidna porcja tabaki rozbudziła mnie na tyle, że jestem w stanie zacząć się uczyć ;-D A właśnie: trzymajcie jutro za mnie kciuki, bo piszę maturę z chemii, to w sumie moje być albo nie być ;-D a w piątek biologia @-| Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-05-13 16:18:03
[...] -BCAA z glutamina -dekstroze z tauryna -staram się trzymać dietę i nawet mi to to wychodzi Z racji racji tego, że powoli wszystkie suplementy zaczynają się kończyć to moje pytanie brzmi co dalej zakupić? Podczas obecnego cyklu nie zauważyłem jakiś mega przyrostow, ale efekt jest zadowalający. Czy powtórzyć aminokwasy rozgałęzione czy tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 178 Staż treningowy: 7 miesiecy Obwód pasa ;? Obwód klaty: ? Obwód uda: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu silownia,3x w tygodniu bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
[...] byłem w Kinie na Filmie IRON-MEN 3 i jak zawsze wybieram dietetyczne przekąski tym razem padło na ciastka owsiane ( a to w drugiej ręce to nie wiem skąd się wzięło to nie moje :-D ) http://imageshack.us/a/img801/4373/jabiadamjaboskiironmen3.jpg Jeśli chodzi o film mi się podobał bardzo, bo jestem fanem Sci-Fi, dodatkowo w filmie było parę scen [...]
Kokosik super dzięki za radę. Dzisiaj w aptece bede to pokrzywe tez kupie... a skad aż taka reakcja organizmu? ja wiem ze mam ulatwione bo praca niestety siedzaca i moje nogi po calym dniu to odczuwaja ale czegos takiego nie mialam zeby stopy do buta nie moc wlozyc...
[...] go do mono universala (2lata temu trochę cwiczyles i brałem to)biorę jeszcze białko elite7 dymatize,carbo Olimp,bcaa dymatize i przed treningiem napalm mini gun.Na moje oko za małe postępy może cos poradzicie wiem ze za bardzo ogulnikowo to napisałem ,ale może ktoś cos?zastanawiam sie czy dobrze robię biorąc carbo bo bardzo długo [...]
młotki i z podparciem o udo na koniec okey . Moim zdaniem najlepiej biceps buduje sztanga prosta a triceps prostowanie na wyciągu i wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy takie moje zdanie
[...] ucierpialo. Prosze o opinie, sugestie itd itd Bialka dalem ok. 2,2g na kg masy ciala Wegli dalem ok. 2.9g na kg masy ciala Tluszcze ok. 1.6g na kg masy ciala Ps :moje zapotrzebowanie to ok. 2900kcal a i martwi mnie troszke to ze az tyle tluszczy mam w poszczegolnych posilkach szczegolnie rano:) A i komentarze typu ze 50g bialka sie [...]
[...] po treningu 500ml napój białkowy. Aktualnie totalnie nie mam czasu na regularne treningi. Te 10 minut wieczorem to na dzień dzisiejszy max wolnego. Gdy porównam te moje mini treningi np. do wysiłku jaki miałem przy wyburzaniu dużej ściany i wynoszeniu gruzu z 3 piętra bez windy to nie ma porównania. Ciężko mi uwierzyć, że te kilka minut [...]
No pain no gain.
