[...] lubiłem ruch). Później przyszły studia i chlanie (+/- od 25 roku życia do 30). Strasznie spadła mi kondycja, urósł brzuch, marzenia o silnej budowie prysnęły (??). I tutaj moje pytanie: Aktualnie mam 30,5 roku. Od około roku stwierdziłem, że wracam do sportu gł. ze względu na mega problemy zdrowotne - w tym, co najgorsze, zaczęło się pier**lić [...]
[...] przygotowanie jedzenia. To nie za dużo białek? Serek/Tuńczyk albo 2 jajka na śniadanie + maca i cytrus a przed bieganiem jeszcze białko (20g?). To dosyć spora dawka jak na moje oko. PS. Łyżka oliwy? A to na co? Po co? :) Zmieniony przez - asdfg12345 w dniu 2009-04-17 09:53:23 Zmieniony przez - asdfg12345 w dniu 2009-04-17 09:54:04 Zmieniony [...]
Moje parametry:D: Wiek: 21 lat Waga: 94 kg Wzrost: 183 cm Klatka (luz): 108cm Klatka (wdech): 113 cm Talia: 100 cm Ramię: 36 cm Udo: 64 cm Dzięki Panowie za życzenie wytrwałości. Tak jak mówię determinacja na razie jest i mam nadzieje że nie wygaśnie. Spoko Przemku będę podsumowywał dzień na koniec dnia;D. Także zaraz twarożek będzie jedzony i [...]
Siema siema... Dzisiaj dzień zleciał szybko bo w pracy ale nie o tym chcialem pisać... DIETA Z racji kiepskiej organizacji jesli chodzi o ostatnie zakupy moje dzisiejsze posilki przedstawialy sie nastepujaco. Na Śniadanie były II jaja na miekko, trochę białeczka, popite oliwa... II Śiadanie to białko i oliwa. III posilek to białko, orzechy [...]
Pisz też co jesz, to podnosi jakość dziennika Wątpię, żeby komuś chciało się wchodzić i czytać jaki trening zrobiłeś i to wszystko. Takie moje zdanie jako "wolnego słuchacza". Pozdro
20 powtórzeń to niezły hardcore :D Tak jak kolega pisze, zejdź niżej z powt. I na moje zdanie odstaw maszyny i na wolne coężary wchodź. Nie jestem zwolennikiem maszyn bo wymiszają na Tobie pewien konretny wzór ruchowy :/ Ciężary na początku nie będą wielkie ale duma do kielni i dajesz ;) Każdy kiedyś startował. Zadbaj żeby fajnie zjeść. Jak już [...]
[...] badanie... (ona się pyta a jakie by PAN chciał?) BOŻE POLSKA SŁUŻBA ZDROWIA :\ Dostałem skierowanie do Nurologa (ale Pani Doktor mówi że cięzko jest sie dostac i stąd pyta o moje znajomości w Rejestracji) A skoro ich nie mam to dała mi kierowanie na prześwietlenie Czaszki Rentgenowskie. I że jak zrobie to badanie to i tak nic nie da bo to czy [...]
[...] caly czas ruszac ustami) wafle ryzowe. Przed spaniem zdarza sie zjeść jakies Danio warzywne czy cus (z pustym zoladkiem nie zasne). Do tego od czasu do czasu orzeszki. Z mojej strony mogę doradzić jedno czego jestem w 100% pewien - diety 1000-2000 kalorii to sciema... U mnie doprowadzily do tego, ze mialem cala jame ustna w aftach, zawroty [...]
[...] - sporty walki ) więc muszę "coś" ze sobą zrobić. ---- Czyli blota ogólnie radzisz mi starą zasadę "zjedz polowe tego co chciałbyś" i dołożyć do diety ważywa -> których wcześniej nigdy nie jadłem, główne moje składniki jedzenia wcześniej to były schab, kurczak, sery, etc... Zmieniony przez - Hpsi w dniu 2009-05-16 09:24:29
[...] zrobić dokładny bilians tego co będe jadl. I ilościach przyządzanych rzeczy boje się ze porostu przybiore na wadze jedzac to :) (nie wiem czemu :) ) Wczoraj obliczłem, że moje zapotrzebowanie na białko (tłuszczu nie karmie :) ) to 160 g /dziennie, dodatkowo zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 3400 kal dziennie. Powinnem się tego raczej trzymac [...]
Witam, Od dłuższego czasu bardzo skrupulatnie czytałem to forum, nie tylko "odchudzanie" ale całe "sfd". Dopiero po zobaczeniu Twojego tematu Hpsi postanowiłem się zarejestrowac i wypowiedzieć. Moim punktem startowym była bardzo podobna sytuacja do Twojej. Ok 2,5 roku temu moja waga wynosiła 153 kg przy 178 cm wzrostu. Zero [...]
[...] to kobiety w okolicy talii,bioder,nóg.Dodam,ze nie nie mam tu mozliwosci żadnych ćwiczeń na siłowni,czy max biegów.Z powodu alergii,szybciej się męczę.Uwielbiam słodycze i to pewnie głównie przez nie moje 5 kg więcej.Wiem,ze mam dobry apetyt,często nawet bardzo dobryS.ięgam po słodycze lub do lodowki zbyt często.Póżniej nie daję rady spalic tego.
17 lipca. Dzień nietreningowy Kolejny dzień. Dieta na wysokim poziomie, podobnie moje zadowolenie z niej. Dieta http://pics.tinypic.pl/i/00553/5if08n71wrg9.jpg Jutro trening. Plecy + może coś jeszcze jak starczy czasu. Na razie odpuszczam triceps i biceps, bo i tak mocno odstają, a cenny czas wole poświęcić na nadgonienie klatki i nóg. + Obecny [...]
co to brat ze swojego konta wpiske Ci robi \-) Faktycznie o_O no tamto konto to nie moje %-) Nie zobaczyłem i nie wylogowałem się. Juz zalatwione, dzięki za info
Ja się zastanawiam jakim cudem funkcjonujesz na takiej małej ilości kalorii - mając niemal moje gabaryty. Ja schodząc poniżej 2500 ledwo funkcjonowałem. Do tego zapewniasz sobie efekt yoyo przy wchodzeniu na zerowy, dodatni bilans kaloryczny. Zwalniasz metabolizm. Ja w dni treningowe jem 3000-3100kcal, w nietreningowe ok 400 mniej. Raz na jakiś [...]
[...] ) a jednocześnie lepiej będziesz się czuł. A jak będziesz czuł się gorzej, czy będziesz tył - możesz przyciąć, Wiesz, predyspozycje fizyczne mamy podobnie, więc mogę moje doświadczenia przenieść częściowo na Ciebie. Ważniejsze jest rozbujanie metabolizmu, a głodząc się raczej spowalniasz przemianę materii. Teraz bilans wygląda ok. Zobacz [...]
gooro - witaminy mam takie "complex" ze zdrowita, o3 z olimpu. Wczoraj wessałem to wszystko i w kichach rewolucja. Na poczekalni u lekarza to nie było słychać nic tylko moje kiszki hehe. Koniu - ułożyłem to tak bo mam problem z cholesterolem mam go w górnej granicy 5,2 mmol/l . Chciałbym je unormować do ponownego badania (2grudzień). Siłownie [...]
Powodzenia Magda wiesz, że trzymam mocno kciuki!!!! :-) Czekaj na Szefowe one Ci wszystko wyjaśnią :-) Na moje oko za mało jesz ;-) Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-05-09 14:25:35
pan expert to standard u każdego ;) czyli jeśli masa jest priorytetem, to ameryki nie odkryjemy, zapewne zestaw pierwszych 5-10 linków z wujka google wystarczy, moje ogólne zasady: -najważniejsza jest nadwyżka kaloryczna. Jak napisał jeden z przedmówców, dieta to podstawa, wg. mnie ponad 70%. Czyli, zdrowe nie przetworzone produkty, białko w [...]
Ja redukuje, a pieczę nad wszystkim trzyma Koniu151:D
