moje

Mam 17 lat chodze na siłownie już od 2 miesięcy. trenuję ręczną, i prawie codziennie gram w kosza.. Mam 193 wzrostu i waże 78 moje śniadanie- w czasie szkoły w domu kanapka do szkoły około 4-5 bułek obiad zupa i 2 danie kolacja kanapki ewentualnie sery białe zalezy jem dosyć dużo owoców i warzyw i pomóżcie co mam zrobić żeby przytyć białko ? czy [...]

Mogę zapytać kolegi który bije, ma taka sama serie. Z tym że będzie to opinia kolegi, nie moje osobiste odczucia.

Wydaje mi się , że łatwiej byłoby mi pomóc , odpowiedzieć na moje pytanie i zamknąć ten temat niż upominać mnie , że "źle " sformułowałem zdanie no ale cóż...są pomocni użytkownicy i tacy którzy się o wszystko przypieprzają :D

Witam:) Mam 171 wzrostu obecna waga 63,5 kg:) jestem w 2 miesiacu if:) redukuje z 78 kg:) i o to moje pytanie:) czy warto juz zakonczyc o to ta redukcje bo nie wiem czy nie zrobie kroku w tył... pod względem miecha. Oczekuje wyczerpującej wypowiedzi:) dodam iż mase chce teraz prowadzic na IF gdyz jestem endo i bede mógł lepiej kontrolowac tłuszcz [...]

[...] i zaczynam to sobie jakoś układać. W piątek idę na konsultację do super hiper dobrego ponoć lekarza, do tamtej nawiedzonej babki już nie wrócę. To by chyba wyjaśniało to moje powolne chudnięcie, mam nadzieję, że po lekach się to jakoś unormuje. Iza, czy w związku z tym jakieś modyfikacje diety? Wiem, że gluten i nabiał out, krzyżowe też nie [...]

290 / 90 = 3.2 białka na 1kg masy, ja bym obniżył do 2,5g. Tłuszcze podbił do 1g na 1kg/mc a reszta węgli. I z biegiem czasu odcinał węgli ;-) Ale to moje zdanie. Pewnie Trec team bd mógł wiecej podpowiedzieć ;-) e: i dodaj zdrowych tłuszczy (orzechy, oliwa itd.) Bo nie ma ich w diecie Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-06-11 19:53:34

Jak zdarzy mi się zjeść raz na jakiś czas godzinę po treningu, może mieć to jakiś negatywny wpływ na moje "efekty"?

[...] wspięcia na palce stojąc 2x20,przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3x12, po każdym treningu brzuch : brzuszki oraz twister. Dotychczas stosowana dieta i moje aktualne zdjęcia. I czy teraz ktoś mógłby mi pomoc ułożyć plan treningowy i jakos skorygować tą dietę. Moim głownym priorytetem jest wyrzeźbienie brzucha i poprawiwnie [...]

Witam potrzebuje kilka porad co do diety i suplementacji.. niektórych spraw nie ogarniam. to moje gg 44251910 prosze o kontakt. pzdro !

[...] stojac Wyciskanie waskim chwytem 2 tygodnie pierwsze robie po 1 seri, 3-4 tydzien 2 serie , 5-6 tydzien 3 serie i 7-8 tydzien czyli 3 powtorzenia+2 negatywy tez 3 serie. I moje pytanie brzmia nastepujaca: 1. Czy jak skoncze pierwszy mikrocykl i bede chciec zaczac drugi moge dolozyc pare innych podstawowych cwiczen? 2. Jak bede czul niedosyt , [...]

[...] pamiętać, że każdy organizm jest inny i inaczej będzie "rósł" nikt Ci nie napisze, że to będzie 10 czy 11%. Bcaa zawsze spoko i przydaje się natomiast moim zdaniem zma zbędę i multiwitamina w zasadzie też, ponieważ przy prawidłowym odżywianiu nie można pominąć witamin. Poczekaj jeszcze na wypowiedź kogoś innego bo to jest tylko moje zdanie ;)

[...] Przy 80 kg zrobi się naprawdę ciężko, ale jeszcze mamy 2 tygodnie do tego czasu %-) W ss na barki zdecydowanie dokładasz ciężaru kosztem powtórzeń za tydzień. A i jak na moje broda nie jest na wysokości pasa (%-)), tym niemniej posiedź na tym ciężarze, ewentualnie lekko go zwiększ przy zmniejszeniu liczby powt do 8. Modlitewnik- dobrze, jest [...]

[...] bo nie panuję nad tym a jak już zjem to dopiero o tym myślę, że co ja robię?@@-) później płacz, że nie idzie. Taki naleśnik 200kcal + chleb z masłem i jakąś szynką to moje całe aero idzie się j**ać w sumie. Trzeba się ogarnąć. W niedziele dam posumowanie 8 tygodni... na pewno nie ma się na co szykować bo w sumie to nic się nie zmieniło. [...]

Dzięki serdeczne Saida, własnie myślałam o tej przychodni na Rejtana więc bedę musiała odżałować trochę na te moje piszczele i pójść tam prywatnie.

czyli moje wkurzanie Cię na marne nie poszło %-)

[...] rano wyro i wstaje kolo 15 i o 22 z powrotem sen. Wtorek juz funkcjonuje na trybie dziennym... Pytanie brzmi czy srode rozbic na dwie czesci i zjesc 3350kcal (Takie jest moje zapotzrebowanie kaloryczne) od rana do puznego poludnia powiedzmy w przedziale 8-18 i potem pomiedzy 22-8 nastepne 3350kcal i poniedzialek pomiedzy 15-22 tez 3350kcal? [...]

WIEK: 23 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): obecnie zakończyłem brać lipo 6 black, chciałbym przeprowadzić za parę tygodni (miesiąc), krótką paro-tygodniową redukcję. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 18-19% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15-16? ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta jest- ok 500 kcal [...]

[...] Drążek szeroko mega czucie powolutku technicznie, takie wprowadzające rozgrzewkowe ćwiczenie ;-) Wiosłowanie półsztangą mega technicznie, małym cieżarem, moje ulubione ćwiczenie, wolę robić dokładniej i mniejszym ciężarem, mega pompa ! Wiosłowanie podchwytem mały ciężar tak samo, ale duża ilość powtórzeń, taki inny bodziec dla [...]

Sorry Kapitan za offa mam nadzieję, że się nie obrazisz :-) Widać, że lubisz sobie podźwigać. Ale myślę, że jak wytniesz z głową to ciężary nawet nie spadną, ale jakoś muskulatury o niebo lepsza. Wspomnisz moje słowa. A tak btw. skoro redukcja, to planujesz start?

No ja nie wiem ziomek, jak przy wadze 58kg i kaloryczności ponad 4000 nie idzie to coś mi tu śmierdzi (i nie są to moje gacie). Może ten magnum jest jakiś ściemniony, albo może nie spełniasz założeń diety. Dodaj sobie orzechy włoskie / migdały do śniadania (~40-50 gram) i np. oliwe z oliwek albo olej rzepakowy tłoczony na zimno do kolacji (~30-40 [...]