moje

[...] cwicze 4x w tyg. 4x aeroby na czczo ( ostatnio musialem odpuscic aeroby bo bym nie wyrobil z regeneracja, po pracy na budowie wracam i z ledwoscia robie trening), takze moje pyt. brzmi jak pozbyc sie tego uporczywego tluszczu z brzucha, zaczac stosowac spalacze czy inny sposob?, ponizej dolaczam 2 zdjecia, dodam ze kg z tyg. na tydzien [...]

Witam.Mam mały problem.Zrobiłem sobie dzisiaj obiad na kilka dni.I problem polega na tym jak obliczyć kalorie małej porcji z całej patelni. Moje danie. -Pierś z kurczaka 455 455 kcal Białko 96 Węglowodany 0 Tłuszcz 6 -jogurt naturalny 500g 290 kcal Białko 21 Węglowodany 29 Tłuszcz 10g -Por 200g 60 kcal Białko 6 Węglowodany 8 Tłuszcz 0 -Masło 20g [...]

Witam i z góry dziękuję za pomoc. Proszę o sprawdzenie ułożonej przeze mnie diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 188 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 90 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze i studia Uprawiany sport lub inne [...]

Mam jeszcze następujące pytanie. W piątek dostanę przesyłkę z rowerem szosowym, którym będę 3 razy w tygodniu robił trening aerobowy. Przeplatam go z HIIT biegowym, również 3 w tygodniu. Przed wyjazdem będę brał BCAA, ale moje pytanie to: czy w bidon brać samą wodę (ku temu się skłaniam) czy izotonik? Trening będzie trwał od godziny do dwóch.

[...] klata w dni nieparzyste (wykluczając niedzielę) oraz dolne partie mięśni w parzyste. Niedziela podciągana jest jako dzień wolny na regeneracje. Wszystko dotychczas idzie po mojej myśli jednak pewna obeznana osoba w temacie poleciła mi rozbić treningi na zasadzie: poniedziałek - jedna partia, dajmy tu bic, wtorek - klata, środa - triceps itd. [...]

Zle obliczyłem zapotrzebowanie, wg linka podwieszonego, moje zapotrzebowanie to 2700 +400 dodatkowo=3100. Bialko liczę: 94x2.5=235gr (940 kcal), Tłuszcz 30% z 3100 =92g (828 kcal), reszta węgle czyli 333gr (1332kcal). Tak bym to rozłożył, mam nadzieję że ok.A co z dniami NT gdzie mam 30 min aeroby?Zmniejszać? Oto przykładowa miska, warzyw nie [...]

[...] zmieszane. smak Tiramisu . Zanim przygotuję sobie ten piekielnie dobry shake to pokręce abs. Postanowiłem schludniej prowadzić ten dziennik ponieważ jak tak patrzę na moje posty to dodawałem minimum informacji. Teraz będę starał się dorzucać parę słów od siebie. PS. Jeżeli ktoś jeszcze czyta ten dziennik to mam pytanie. Jeżeli ćwiczyłem [...]

Ze wstępnych obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie wynosi coś około 3800 kalorii żeby utrzymać wagę, więc żeby zrzucić jeszcze kilka kg potrzebuje diety w której tych kalorii będzie mniej, jak wyżej wspomniałem, do 19 sierpnia chciałbym zrzucić te 4-5 kg co daje prawie 2 kg na tydzień, wiem że nie jest to dobre dla zdrowia, ale chyba jeden taki [...]

Może zmienisz moje zdanie na ten temat, wydaje mi się, że interwały to intensywne treningi. Więc spacer i siedzenie to super intensywność ?

[...] jakiejś siłowni i internetu sobie nie załatwię. do tego czasu bd ćwiczył jakieś pompki przysiady z podskokiem itp. 2 dni mam jazdy busem potem złapię pewnie od razu jakąś siłkę. Tylko ronnie jak tam moje przysiady bo telefon sprzedałem i na razie nie bd miał czym filmików nowych robić :-( czy jak na ostanie wiosło i przysiady to dobrze były?

[...] tematach. W sumie po tym, co napisałaś mam mętlik w głowie trochę...skoro nie ma pewności, że trening wzięty z czyjegoś dziennika da efekty, to czemu ma służyć moje dalsze studiowanie tego dziennika? Oczywiście doczytam, ile się da. No chyba, że mam przetestować wybrany trening...jakby nie zadziałał to jakiś inny może z innego [...]

[...] nóż 8-10p - duży ciężar. - Uginanie podudzi siedząc 5s 15, 12, 10, 20, 20 - MC na prostych nogach 3s 15p Po treningu Whey Fussion czekoladkowy z Peak'a z "Hopkami" czekoladowymi z biedronki %-) Kupiłem sobie nowy aparat, a właściwie zamówiłem. Jutro, po jutrze do odbioru, więc niebawem jakieś ciekawsze i obszerniejsze powinny być moje relacje :-)

[...] nie przytyły. W każdym bądź razie trochę ponad 6 miesięcy temu postanowiłem wziąć się za siebie, zmienić dietę i sposób życia. Postawiłem sobie za cel zrzucenie oponki co na moje oko miało być osiągnięte przy 70kg. W 6 miesięcy zrzuciłem te 11kg przy pomocy ćwiczeń FBW 5-10-15 + duużo biegania od marca ( z 2 km truchtem i sapaniem wyćwiczyłem się [...]

I napisze takie cos. Nie patrzcie na moje bledy brak przecinkow kropek itd. bo ja sobie tym glowy nie zaprzatam. Szkoda czasu zeby pisac jak pedant pisemnictwa. Mialem kupic lapka i gowno z tego wyszlo bo kupilem szosowke rowerek i teraz cardio w terenie. Ale fajna zabawa na takim sobie pociskac. Radocha jak bym mial z 10lat. Kilka tysiecy km [...]

[...] Zaczynam od godziny treningu siłowego. Bez ortodoksji odważnikowej. W godzinnym treningu śmiało upakuję i martwe ciągi ze sztangą; i pompki i drążek czy dipsy. Od mojej inwencji, ochoty i celów będzie zależało co zrobię. Przy drugim treningu już mam 5 minut na wytrzymałość. Zmieści się akurat Tabata. Przy 10 minutach wejdzie dwa razy, [...]

Przychodzi pijany mąz do domu, kładzie się do łóżka , juz ma gasić światło ale patrzy a tu 3 pary stóp spod kołdry wystają. Mówi do zonki tak:-To są moje nogi to są twoje nogi, a to czyje? Ż- Pijany jesteś troi ci sie w oczach idż spać - i modli sie tylko aby mąz pod kołdrę nie zajrzał. M- Nie nie, ja tpo muszę wyjaśnić. To są moje nogi, to są [...]

Witam, mam 32 lata i mocno wypadłem z obiegu sportowego. Mam sporą nadwagę, przy wzroście 179cm ważę 107kg i jestem mocno obtłuszczony na brzuchu i piersiach. Od miesiąca ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu na siłowni. Moje pytanie jest następujące: Czy jest możliwe trenowanie na rozbudowę masy mięśniowej i siły jednocześnie redukując tkankę [...]

to życie gai, nie moje. niektórzy chcą mieć dobry kontakt z rodzicami, inni nie muszą. jak ktoś chce to robi rzeczy zbędne, ale po coś.

[...] i serii? (obwód bicepsu 28cm) Z GÓRY BARDZO PRZEPRASZAM WSZYSTKICH UŻYTKOWNIKÓW I ADMINÓW JEŻELI SĄ ODPOWIEDZI NA TE PYTANIA,przejrzałem forum,i nie zauważyłem odpowiedzi na moje pytania,oprócz takich ogólnych informacji.Chciałbym częściej uczęszczać na tym forum,1 raz tu jestem. Z góry Wam wszystkim dziękuje :)! Zmieniony przez - Lyyyydaaax w [...]

[...] nie mam kiedy szamać i nie mam kiedy tej szamy zbytnio robić co prawda robie czasami kurczaka z ryżem i makaronem chowam do pojemnika i jak mam czas w pracy to jem . Więc moje pytanie i prośba jest taka czy w tej sytuacji przyda mi się białko i czy jesteście w stanie jakieś mi polecić. Nigdy jeszcze nie brałem białka , kreatyna Universal [...]