W sumie to nie do końca konsultowałem suplementacji. Zapytam go o tą O3, ale moje założenie było takie, że O3 suplementuję a nie wprowadzam jako zamiennik. Trochę ryb w diecie mam, więc myśle, że średnio 2.5g dziennie się uzbiera. Jak lepiej jest brać 3 to mogę brać. Zapytam faftaq. Co do błonnika to ostatnio faktycznie lepiej u mnie w diecie z [...]
Witam od 2 miesięcy śmigam na siłkę robię fbw 3-4 razy w tygodniu plus 30-40 minut bieżni,oswoiłem sie z sprzętem i teraz czas najwyższy wziasc sie za dietkę redukcyjną oto moje wypociny Wiek 28 Waga 104 Wzrost 186 Typ endomorficzny Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3000 posiłek nr.1 jest przed treningowy posiłek nr.5 raz tunczyk raz jajka na [...]
2. moje prosby zostaly wysluchane8-) w zaopatrzeniu pojawily sie hantle 1 i 2kg \-) niech zyja leszcze i rozowa hantelka 8-) ^^%-)\-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-12-08 23:37:19 teraz zauwazylam :-P cieszysz sie razem ze mna?\-) *** Dzien 4 09/12/13 DNT aero na czczo - orbitrek 30min dziwnie, pod koniec zrobilo mi sie niedobrze @-| [...]
panowie, w moje ręce trafił polski metanabol z jelfy (dłużnik był nie wypłacalny i dał mi mete %-)) tylko, że na opakowaniu nie ma daty ważności, czy po nr serii można jakoś sprawdzić czy nadal klepie? czy raczej nie ma takiej opcji? i co z cyklem 4 tygodniowym (20 mg ed) ? ma sens czy lepiej dokupić i pociągnąć dłużej? Przelicz sobie po pierwszej [...]
Gdybyś tak zamieścił jeszcze ile czego jest ile węgli bialka i tłuszczy to byłoby znacznie łatwiej komuś z wyżej doświadczonych to ocenić aczkolwiek na moje oko to za mała różnorodność posiłku wrzuć więcej rzeczy urozmaić to jezenie ;)
[...] na jedzenie nawet na śniadanie. Uprzedzę, że nie chcę się w żaden sposób odchudzać, nie mam problemów ze swoim wyglądem i nigdy nie miałam, ale dużo się naczytałam ze taka ilość posiłków może mieć zły wpływ na mój organizm. Stąd moje pytanie czy rzeczywiście mam się czym martwić i czy moja dieta jest niewystarczająca na utrzymanie normalnej wagi?
[...] się bardzo dobrze, nie tworzy się piana Pobudzenie: 9/10 - dobre pobudzenie Pompa: 9/10 - mocna pompa Wytrzymałość: 9/10 - Bardzo dobra Skupienie: 8/10 - Bardzo dobra koncentracja No i na koniec moje zapasy na zimę :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97a05c7ded3b499c9b64019bc244ee40.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-12-09 23:01:50
Wiktor, jesteś? Jak tam A3 Ci się sprawuje/sprawowało? zayebiscie, imo a3 i golfy 4 najlepsze auta za mala kase z tamtych lat :D najlepszy to jest lanos w gazie, 3000zł , nie psuje sie, częsci taniutkie i jeździsz za grosze %-) znajomy ma i chwali 8-) Chekade, zrób prawo jazdy a potem się wypowiadaj. :-D Pytam Wiktorze, bo miałem A4 i też super [...]
[...] kapsy to tak ni w p ni w oko, chyba że dokładasz brakujące gramy z łososiów i innych to OK. A suplementacja błonnikiem przy zrównoważonej diecie zawierającej warzywa, owoce, chlebek też wydaje mi się trochę dziwna. Chyba że masz problem z "dwójką" ;-). Ja w każdym razie zjadłem opakowanie colon C i nie zauważyłem różnicy - stąd moje zdziwienie.
[...] szkoły wojskowej). Jak na razie zrobie 12-14 razy. Cel - 30. W wymogach szkoły jest podciąganie nachwytem na szerokości barków, bez bujania, podciąganie jedynie siłą. Co do mojego stazu to około półtora roku, troszkę mniej może. Dieta jest, Siłownia 3x w tyg. Ostatnio wróciłem do tradycyjnego splita: Klatka bic, plecy tric, bary nogi. Czytałem [...]
Też brzmi nieźle. Moje motywy faktycznie uległy sporej transformacji, a trenuję tylko 5 lat. Przemyślę sprawę i poszukam, czy przypadkiem ktoś tego już nie zbadał. Tak, czy inaczej wciąż potrzebuję opinii i pomysłów. Zmieniony przez - PsychoLifter w dniu 2013-12-09 22:39:42
Postanowiłem zrobić małą domową siłownię, kupuję sprzęt częściowo ze względów finansowych. Teraz czas na wyciąg. I tu moje pytanie czy warto kupić taki wyciąg: http://masiv.pl/wyciag-do-sufitu-wyciag-dolny%E2%80%A8.html podobne mają również marbo oraz kelton tylko ten wypada najlepiej cenowo i ma 2 rączki. Jakie jest wasze zdanie? Chciałbym [...]
RZEŹBA = REDUKCJA!!!! Ale reszta prawie JW. Jeśli zrobisz porządnie trening ... (chociaz na moje jesli nie bedziesz robic FBW to kij z tym) to nie bedziesz myslec o treningu w wolne dni. Ale trenowac mozesz codziennie jesli chcesz. Serio... w koncu i tak bedzeisz mial dosc i zobaczysz ze sztanga 50kg wazy dla Cb za duzo i sobie zrobisz odpoczynek. [...]
[...] regularnie, w piątek dodatkowo biegałem 10 km przełaju. Ćwiczę dalej kolejny etap z artykułu Roniego, planuję tak do końca roku. I od stycznia push and pull. Nie chcę, żeby moje uda jeszcze bardziej rosły, dlatego zmniejszam ciężar i będę robił przysiad na 60 kg, przedni na 40kg. Muszę podgonić górę, ale takie było założenie od początku. 9.12. [...]
09.12.2013 r. Dziś dzień treningowy, nie do końca się wyspałem, gdyż zasnąłem wczoraj o 24, a wstałem o 5. Tak w ogóle to są moje stałe pory wstawania, gdyż muszę dojeżdzać do roboty. Dziś planuję iść wcześniej, żeby miec te prawie 7 h snu. Na siłce: 1. Martwy ciąg 2. Wykroki ze sztangielkami 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] przed końcem 11,6km/h. Byłam mega wkurvviona. ------ Jestem zła. Ostatni tydzień to była kpina, nie treningi. ------ Prośba do Obliques*: Spojrzysz od czasu do czasu na moje rozpiski ;-] i opyerdolisz, jeśli będą tam jakieś nielogiczne postępowania? @-) * oraz każdego, kto czyta mój dziennik i się na tym zna. Będę przeogromnie wdzięczna. [...]
[...] z racji kontuzji też nie szaleje, a co do treningu na czczo, koledzy wyżej wyjaśnili dość jasno :P Planuję masę już, lecz jeszcze trochę po redukuję, taniej mi wychodzi :P sprawdzam rotację węgli itp. Nadal czekam na odpowiedz na moje pytanie:)(i ocenę michy mniej więcej) z góry dziękuję. Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-09 22:31:45
Trzeba wpaść i zwalczYć z konradem ale 50 potórzen musi peknac . Chłop jak dąb ale moje skromne 90kg wagi postara się stawia takiemu silaczowi czoła. JW Miedzyrzecz będzie !
[...] do wodnistej krwi, ale jednak...;-) 2. Kupiłam sobie w końcu tę gume do podciągania, niby poziom hard, ale i tak jest hard jeśli chodzi o samo podciągnięcie. %-) I tu moje pytanie: jak ma teraz wyglądac mój trening pleców? Bo robiłam opuszczanie 3x10 i teraz nie wiem jak tu wpleść tę gumę. :-? TRENING Brzuch (po 20 powtórzeń w 3 obwodach [...]
Dzień 56, Tydzień 9 Jeśli moje obliczenia się nie mylą to jutro/pojutrze powinna być @, i może tak być gdyż mój brzuch ewidentnie napuchł. Dobrze że robiłam zdjęcia zanim ten fakt nastał %-) DNT Miska BTW: 110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg x 1 -błonnik -wapń [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
