[...] mam zamiar zastosowac najpierw ta diete poniewaz w ostatnim czasie przytylem troche.Chyma ze wy macie inne zdanie na ten temat czy moze powinienem zastosowac inna diete? oto moje obliczenia : (trzymalem sie scisle tak jak jest napisane tutaj) Dane podstawowe WAGA - 101,5 KG WZROST - 186 CM WIEK - 25 LAT DOSWIADCZENIE NA SILOWNI - BRAK TRENING [...]
[...] dawki ruchu... :( Ogólnie ważę 6-7 kg więcej niż przed drugą ciążą i nie pasuje mi to. Przeglądając wasze wskazówki, ułożyłam menu na redukcję dla siebie, biorąc pod uwagę moje preferencje żywieniowe (ograniczone finanse, niechęć do mięsa) oraz mój rytm dnia (od 16 do 18.30 jestem na sali w klubie ). Oto plan: 1 posiłek (ok.7.00) -jajecznica z [...]
[...] że zrozumiały dla doświadczonych użytkowników forum, od kilku dni staram się ułożyć sobie dietę, liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne według twoich wzorów, pierwszym sposobem moje zapotrzebowanie to 3170 kalorii, drugim już tylko 2090, najbardziej problematyczne jest jednak ustalenie zapotrzbowania na białko/węglowodany/ tłuszcz, białko napisałeś [...]
Witam, bardzo bym prosił aby ktoś mi powiedział czy dobrze liczę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Wzrost: 170cm Waga: 71kg (sam tłuszcz) Moje dzienne zapotrzebowanie na kcal wyniosło: 2045kcal (71x24)x1.2 (1.2 z racji że z dietą chce wystartować równocześnie z pójściem na siłownie 3razy w tygodniu) Zaplanowałem redukcje -400kcal przy czym proporcje [...]
TEA trening siłowy 7-9 kcal/min. No dobrze ale jeśli przykładowo robie 4 cwiczenia po 4 serie a każda seria załóżmy że zajmuje 1 minute to moje TEA wynosi 16 min x 7-9kcal? Wiadomo że robi sie też przerwy, więc przykładowo żeby te 4 ćwiczenia wykonać to przychodze na siłownie na 1h. W takim razie mam liczyć 60min x 7-9kcal czy tak jak napisalem [...]
[...] mniej niż 2300. było to w granicach 1800-2200 85wage razy godziny 24 wyszło 2040 plus do tego współczynnik aktywności 1.2 i wyszło 2448 A jaka jest wasz opinia to nie za mało czasem na moje gabaryty? Albo ile by obciąć z 2448? bo aby gubić wagę to też trzeba by z pewnością coś uciąć. Zmieniony przez - krish2 w dniu 2015-02-14 16:30:11
Wyliczyłam moje zapotrzebowanie według wzoru podanego na http://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html i się pogubiłam, zgodnie z instrukcją: K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Mam pytanie bo chce miec pewnosc ze dobrze licze. Jesli moje zapotrzebowanie przy wadze 83kg ( obliczone wg wzoru podanego przez qazar'a ( 24X83X1,2 = 2391 kcal ), i jako endo/mezo ( bo tak mi powiedziano na podstawie zdjec wezme bialko 3g/kg masy ciala co daje 249g X4 =996kcal, wegle rowniez 996kcal to na tluszcze zpstaje mi 399kcal ( 45g)tak? [...]
Cześć. Moje zapotrzebowanie według kalkulatora wynosi 3772 kcal. Pracuję fizycznie od poniedziałku do piątku. Czasami też w soboty. Ćwiczę w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Jaka różnica w kaloriach powinna być w dzień pracujący i ćwiczący, pracujący nie ćwiczący i dzień bez treningu i pracy?
[...] ok 20 i nie cwicze jak wariatka moze 10mminut dziennie cwiczen na uda i posladkii pale papierosy i czasami napije sie drinka czy piwa ale mam pytanie skoro nic mi nie jest moje organy funkcojuja prawidłowo to czy mozna ja powtorzyc za 2 lub 3 miesiace a nie stosowac sie do scisle okreslonego roku czy dwoch lat?????? przeciez to chyba jakas [...]
[...] po południu z nienacka całkiem przyjemnie powiało więc zamiast aerobów na lądzie zaserwowałam sobie 3-godzinne aeroby wodne (windsurfing). Około 17-tej tak się rozwiało, że moje aeroby zamieniły się w trening siłowy z żaglem. Z żalem muszę stwierdzić, że po 3 pełnych full-wypas ślizgach wzdłuż jeziora wymiekłam - czułam sie jakby mi nagle [...]
Na początek dnia Amerykańskie naleśniki.. ;) i pączek do kawy z mlekiem,Potem Rollo kebab z kurczakiem :), oraz płatki (Moje ulubione) Oraz weszły jeszcze batony 3-bit (moje ulubione) /SFD/Images/2015/7/5/ae5c5ec2899f4b6da0b4e74c09d5ac32.jpg /SFD/Images/2015/7/5/606a2570b8d7461099f06c51f816e345.jpg [...]
Niedzielny cheat (Pastrami od Mr. Brody z krakowskiego Kazimierza). Przy okazji, to moje pierwsze pastrami w życiu. Zawsze zniechęcały mnie do niego właśnie zdjęcia, na których mięso wygląda na wyjątkowo tłuste. Tym większe było moje zdziwienie, bo okazuje się, że pastrami jest wręcz chude. Szkoda tylko, że nie ma do wyboru chleba żytniego, z [...]
[...] to wyjątek z racji swojej kariery i pewnie ma w tym arsenale chociażby dużo spalaczy, czytałem jednak na blogu czy tam forum jego artykuł jadący właśnie po sterydach, stąd moje przytoczenie tego przykładu. Powiem Ci tak - nie każdy ma ambicje być coraz większym. Wg mnie osoby biorące się za trening domowy robią to (a przynajmniej powinny) ze [...]
[...] przebić 20 powtórzeń. Zrobię to przy pierwszej możliwości, tylko jest jedno ale: wynikiem pewnego niedoinformowania i "błędów młodości" na około 7-8 miesięcy mojego stażu zastępowałem pistolety i wyskok krzesełkiem (w dwóch wariantach), więc rozwój moich nóg nie przebiegał tak jak powinien. Niemniej spróbuję jak okazja się [...]
[...] i wracamy znów na drugi poziom i teraz zastanawia mnie czym sie w obwodzie rozni poziom 2 od 4. Bo w 3 poziomie prawie kazde cwiczenie jest wykonywane w nazwijmy to środkowym zakresie. Ale robiac po raz kolejny obwód to poziom drugi rózni sie od 4 tylko tym ze jest B1 zamiast B, i że jest C1 zamiast C3 - troche mało - takie moje przemyslenia :)
[...] nie z brodą nad drążkiem... Prawda to, ale myślę, że ten 'trik' jest skierowany do początkujących mających problem z nawet jednorazowym podciągnięciem się. Tu też jest moje niedopatrzenie: w C1 (czyli wersja pierwsza, na pół zakresu) Lafay sugeruje zacząć od brody nad drążkiem, jednak przy C3 (wersja z poziomu 4 - 2/3 zakresu ruchu) już od [...]
[...] sie rozpisywał kto ma ten wie o co chodzi :) mam tylko krótkie pytanie aby sie upewnic : co autor miał na mysli tzn wpierw dojść do stagnacji na poziomie pierwszym, potem w 2, potem wrócic znów na poziom 1.2 a potem znów na 2. I moje pytanie czy na samym początku autorowi chodzi także o poziom 1.2? raczej tak , ale wole sie upewnic :) co wy na to
Moje treningowe królestwo pozwala mi na zawieszenie rury w trzech pozycjach, na zdjęciach w tym temacie widoczne są dwie, ta do podciągania i ta do wiosłowania (szukaj w połowie strony): http://www.sfd.pl/NASZE_SILOWNIE_-t738148.html Ogólnie ćwiczeń z grupy C4-6 nie robię w treningu bo jestem w stanie normalnie się podciągać, ale np jak byłem na 8 [...]
Dieta - ułóż sam(a)
