[...] na tartanie lub jakiejś prostej drodze. Kurde fajnie brzmi ten hiit i nawet chętnie bym go wprowadził, ale myślisz, że nie skoczy mi znowu waga do góry jak zamienię te moje sesje cardio na ten hiit i będę musiał redukować przez dodatkowe tygodnie? + na początek wprowadzić faktycznie tylko 4 te serie czy może więcej? Bo nie wiem czy radzisz [...]
dluzej napewno nie, musisz zorbic regeneracji z 2 tyg. ale jesli plan da efekty, za jakis czas mozesz powtorzyc. pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu [...]
[...] skoro do szkoły nie pasują Ci pojemniki to jedz kanapki ale z filetem z kurczaka\szynką z indyka, albo możesz wziąc serek wiejski (no napewno upchasz go jakoś w plecaku } a po treningu możesz zjeść np. banana + 50g wafli ryżowych. jestem jeszcze mało doświadczony, także najlepiej by było gdyby moje rady skontrolował jakiś doświadczony kulturysta
moje z bąbką ktora jest stale w mojej suplementacji , mam nadzieje ze widoczną :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2bf610d1a29c4056b40b1debe9219c33.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-19 17:06:01
Z obserwacji wnioskuję, że moje TDEE to około 2,5k kcal, może troszkę więcej. Ostatnio jak robiłem rekomp to przez jakiś czas jechałem na 3000/2000 (+20% dt/-20% dnt), co prawda trwało to tylko ze 2 tyg., ale jakichś szczególnych zmian na niekorzyść nie zauważyłem. Generalnie redukcję zaczynałem od około 2300, bo wtedy chyba zakładałem wyższy [...]
[...] obrać mniej więcej taką drogę jak opisałeś. Tyle że ostatnio robiłem bardziej rekomp, a nie redukcję i średnio jadłem mniej więcej 2500kcal, czyli tyle ile wg mnie wynosi moje TDEE. Z tym, że w DTN jadłem więcej kcal i około 250g węgli (czasami nawet więcej), a w NT różnie - czasami robiłem low carb, czasami np. 150 g węgli. Jakie wyjście [...]
Dzięki za odpowiedzi! Gwoli ścisłości - mam 25 lat, 184 cm i jedyne 74 kg wagi .. to i tak nieźle, bo jeszcze 7 lat temu wazylem chyba z 65 kg, chociaż dziś samemu ciężko mi w to uwierzyć Z tego co piszecie, wynika że problemem u mnie jest niespozywanie wystarczającej ilości pokarmów Nie stosuję się do ścisłej diety (czy to błąd? czy masa łatwiej [...]
Hehe, Rafał Kociemski mnie uczył bo Ryszard był zazwyczaj "gościem honorowym" w Bydgoszczy. A Rafał był skrupulatny, zwracał uwagę na detale. 50 osób na sali i wszystko miało być równo. Ale nie w tym rzecz i moje pytania :)
[...] smak i konsystencja). Calkiem dobre, przed chwila to zjadlem po treningu pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie [...]
[...] przepisy, bo nie kazdy ma czas i checi do tworzenia jakis wymyslnych dan. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie [...]
Ze co ? :P pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"
[...] zabraklo w domu wiorek kokosowych dodawalam platki migdalowe i musze przyznac, ze bylo tez swietne. Niestety rodzynki maja sporo wegli, ale musze sprobowac z orzechami no i moje sniadanie i obiadek: (niestety nie mam czasu ani sily gotowac, bo wstaje o 5.30 a wracam o 16.00 ) parówka lub jakas inna kielbaska, serek topiony (najlepszy chyba z [...]
Fajnie ze mnie stac na jakies poledwice albo lososie pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany [...]
[...] ale za to z wiórkami kokosowymi,wtedy uwaga z papryką kiedys spróbuję z mielonymi orzechami, migdałami majonez dodaje jajkom puszystosci i delikatnego smaku...polecam Bo moje ulubione danie z jajek oprócz jajecznicy pewnie znacie? Coś a la omlet Rozbęłtowywuję jajka w ilości dowolnej, dodaję do tego 3-4 lyżki smietanki 30% i smaże na maśle... [...]
Teraz coś na OBIAD Na początek moje ulubione... PIERSI Z KURCZAKA Z PIECZARKAMI I SEREM Składniki: pierś z kurczaka, 5 pieczarek, 1 cebulka, ok. 150g sera żółtego, majonez, pieprz. Przygotowanie: piersi z kurczaka rozbić lekko i przyprawić do smaku pieprzem. Na patelni smażymy cebulkę do zeszklenia i dodajemy pokrojone pieczarki, całość chwilkę [...]
[...] czosnek i cebulka - uwielbiam takie dania 50gr boczku pokrojonego + jedna cebula średnia koło 56gr + 3 jajka plus o 100gr surowego miesa z piersi z kurczaka - tez pycha moje częste śniadania. pieczemy piers z indyka koło kg ma - w czesniej robimy tak jak z karkowka dziurki na czosnek lub cebule , posupujemy przyprawami. Potem mozna to polać [...]
nie potrzebny jest Ci lekarz tylko podstawowa wiedza. tym bardziej ze wspolczesne medycyna nie zna pojecia takiego jak "glodowka lecznicza". jesli chodzi o odchudzanie to moje zdanie jast takie samo
yupie_girl- czasem moje wypowiedzi są ostrzejsze bo z doświadczenia wiem że, lepiej docierają do odbiorców odpornych na normalne wypowiedzi a dziewczynie chce sie pomóc ale jakoś ona chyba sama nie chce
Biguś, masz buziaka i prezenta zwanego sogiem "...bo możesz ważyć te 49kg a mieć więcej tłuszczu niż jakbyś miała 52kg ale z lekkimi mięśniami" Moje pytanie: miesnie sa chyba ciezsze od tluszczu bo zguplam? Albo zle z kontextu wnioskuje I Madzia, poswiec godzinke, poczytaj posty podwieszone, uluz diete => to juz 45% sukcesu(ja [...]
Przepisy niskoww
