[...] bo jestem za gruby ... mam 162 wzrostu i waże 54 kg Próbowałem ułożyc sobie sam diete ale kompletnie sie na tym nie zanam wiec prosze o pomoc 1300 kcal ponieważ moje zapotrzebowanie kaloryczne to chyba 1600 białko - 110 g czyli jakieś 440 kcal Węglowodany - 88g czyli 352 kcal [...]
Witam, moje pytanko nastepujace jak w temacie Ile kcal ma 1 g weglowodanow ? - kiedys widzialem to gdzies opisane ale nie moge tego za cholere znalesc, jak bedzie ktos tak mily i odpowie to bede wdzieczny! ;)
[...] Przyjmuję leki doustne przy nasileniu choroby oraz przed nadmiernym wysiłkiem. Chciałbym zacząć walczyć z moją chorobą, a przy okazji nabrać kondycji i sprawić, aby moje mięśnie stanowiły większość masy mojego ciała. Aby to wszystko osiągnąć, prawdopodobnie będę potrzebował rozbudowanego planu czynności oraz ćwiczeń, odpowiedniej diety [...]
Witam Od niedawna zainsteresowalem sie podnoszeniem ciezarow i chcialbym abyscie mi troche pomogli ;) Zaczalem ten plan :http://www.sfd.pl/Trening_podnoszenia_ci%C4%99%C5%BCar%C3%B3w.-t106944.html Obecnie wiadomo technika,male ciezary...W wolne dni macham samym gryfem,zeby sie jeszcze bardziej nauczyc techniki,poniewaz nie ma tu zadnego klubu [...]
Witam. Chodze na silownie 3-4 razy w tygodniu i po kazdym treningu silowym biegam na biezni. Bardzo jednak zastanawia mnie fakt, ze pomimo tak dlugiego okresu biegania nie zwieksza mi sie kondycja :/ Moje maksimum z ogromnym wysilkiem to 15 minut biegu 10 km/h. Biegam co drugi dzien i nie moge nigdy przebiec wiecej niz 15 minut, ktore jest dla [...]
[...] już gorzej to znosiły, Mało tego, kiedy przyszedł czas na dynamikę w nogach jej zupełnie nie czułem. Nadchodzi kolejna zima, więc znów będzie czas na ciężką siłę. I teraz moje pytanie: czy nie lepiej robić pełne przysiady? Ostatnio też ktoś mi radził również przysiady ze sztangą z przodu. Jak to się ma do kolan? Ponieważ kiedyś trenowałem [...]
[...] gen fara 250mg tygodniowo(wiem ze kilka osób napisze ze za malo i"wal min 600"itp itd ale na mnie za***iście klepie-każdy jest inny może inni potrzebują 600...) interesuje mnie czy na cyklu z bloda jestem płodny??? moje jajka troche sie skurczył i sperma troche inaczej wygląda(jest jakby bardziej przezroczysta) licze na waszą fachwą pomoc pozdro
Może zaczne od tego że w roku szkolnym nie jem śniadania bo jakoś nie mam czasu. Jem dopiero po szkole obiad, czasami jem także po obiedzie, no i kolacja. A tyje. 180cm/83kg. Co byście poradzili w takiej sytuacji? Prosze jakoś wyrozumiale bo to moje pierwsze posty na forum.
[...] jest np zimno). w karzdy poniedziałek, środe i piątek robie 3 serie po 20 pompek. chce jeszcze dodać wyciskanie i rozpiętki 5-kilowymi baniakami wody. ile mam robić seri po ile powturzeń? czy to mi wogle pomoże? kiedy wreszcie moje cycki i sutki znormalnieją? błagam o szybką pomoc! nie moge już znosić ciągłego poniżania mnie z tego powodu...
Witam rzadko wypowiadam się na forum, jednak postanowilam założyć swój dziennik treningowy dla większej mobilizacji. Teraz pare słów o mnie: Jestem mężatką i mam cudowną 4 miesięczną córeczkę. Przed ciążą ważyłam 64kg przy wzroście 164cm i byłam w miare z siebie zadowolona. Jednak w czasie ciąży przybrałam 25kg co zrobiło straszne zniszczenia na [...]
Witam. Wiem że jesteś ekspertem jeżeli chodzi o trening ogólnorozwojowy. Teraz moje pytanko. Otóż mam pytanie odnośnie odstających łopatek. Jest to bardzo popularna dolegliwość ale nie mogę znaleźć odpowiednich ćwiczeń by pozbyć się tej dolegliwości. Poczytałem parę artykułów z tym związanych ale niestety nie mogłem znaleźć nic konkretnego. Od [...]
[...] suplementację : biore spalacz LipoPack Treca, przed obiadem lub przed ćwiczeniami. Ponadto BCAA dla utrzymania mięśni. Zastanawiam się nad dorzuceniem małej dawki HMB. Teraz moje pytania: 1. dzienne zapotrzebowanie BCAA dzielić tylko na przed i po treningu (siłka lub hiit, w zalezności od dnia), czy też zrobić mniejsze porcje, zeby wziąśc też [...]
Siema! Mam małe pytanko czy jak na moj wzrost i wiek skacze wysoko?? wiek: 13 lat ręka: 237 cm (bez wyuskoku) zasieg w ataku: 307 cm wzrost: 177 cm waga : 56 kg Czy mam dobre warunki do gry w siatkówke?? I czy skacze dostatecznie wysoko jak na moje parametry? trenuje ok. 1 roku . Czekam na odp. i z góry dziekuje !!!
[...] swoją kategorię wagową do 80kg oraz OPEN. W tym roku już jako jeden z "TREC TEAM'U" mam zamiar bronić tytułu, czy mi się to uda? Zobaczymy , na tą chwilę wszystko idzie po mojej myśli a co najważniejsze udało mi się podciągnąć słabsze partie mięśniowe do których bez wątpienia należą nogi oraz bicepsy.W trakcie swoich przygotowań konsultuję się [...]
[...] i zaniedbania. Ostatnio wziąłem się w garść kupiłem dobrą ławeczkę, gryf prosty, łamany, hantle, i 60kg obciążeń. Wszystko to mam w domu i tam też chce ćwiczyć. Otóż moje pytanie jest takie czy mając ten sprzęt do dyspozycji mój plan może wyglądać tak, że każdą partię będę ćwiczył innego dnia tzn będzie to 6 dni pod rząd i każdorazowo [...]
[...] spalić tłuszcz z brzucha bo przez ostatni czas nazbierało się :/ Szok. Chcę zabrać się za HIIT http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html I tu takie moje pytanie. Aktualnie nie ćwiczę na masę (z braku czasu). Jak rozłożyć w tygodniu HIIT + siłownia(tzn ćwiczenia na brzuch 3-4 ćwiczenia) ? Przeplatać HIIT z ćwiczeniami [...]
Mam "dziwny" problem ze staniem na rękach, bo gdy staje czy to normalnie przez 5-10sec czy pod ścianą troszkę dłużej to do głowy jak sądzę zaczyna mi napływać krew i czuje w głowie spore ciśnienie które jakby próbowało się wydostać a nie mogło... nie umiem za bardzo tego uczucia opisać.MOje pytanie brzmi czy to normalne i zależy od czegoś?i czy [...]
[...] kreatxna jaką posiadam to: creatine 200 mesh+taurine dekstroza z treca to samo jest jak pije białko wpc łowickie z mlekiem też jestem senny ale już w nie takim stopniu jak po kreatynie zaznacze że są to moje pierwsze odżywki i suplementy i wydaje mi się że organizm się do nich przyzwyczaja. co robić brać dalej i patrzeć co będzie czy odstawic?
[...] plaski brzuch. Wiec tak i zrobilem odrzucilem z diety mieso, frytki, ziemniaki, slodkosci, chipsy itd itp. Ale zauwazylem, ze schudlem, brzuch wyglada coraz lepiej ale za to moje kosci na ramionach itd, staja sie coraz bardziej widoczne, ogolnie chudne i chudne. Nigdy nie trzymalem sie stalego jednego jadlopisu ale zawsze to wyglada miej wiecej [...]
moje wcześniejsze treningi wyglądały tak : siadam na atlas i ćwiczę na wszystkie możliwe sposoby przez ok 2 godziny. i tak codziennie.wiem, to jest beznadziejne i żałosne, ale nie miałem pojęcia o treningach. i dalej nie mam. więc BARDZO proszę, aby ktoś, kto się na tym ZNA, ułożył mi dobry, SKUTECZNY plan treningowy. mój ostatni cykl opiewał się [...]
