Witam po raz drugi na moje pierwsze pytanie nie było odpowiedzi więc postaram się wpisać moją dietę którą ułożyłem na podstawie innych znalezionych w necie. Czasu starcza na 4 posiłki dziennie. Proszę o sugestie oraz poprawki od bardziej doświadczonych użytkowników. Wiek 26 lat / Waga 71,5 kg / Wzrost 175 cm Pracuję w godzinach wieczornych. 11:30 [...]
[...] poniżej,w dzień bez treningu siłowego jest tylko o 50g płatków owsianych mniej,które normalnie jem po treningu i jeszcze jedo foto dzisiejszej szamki,tak wyglądały moje 2 dzisiejsze posiłki,zamiast ryżu 2xpo 280g frytek+przecier pomidorowy8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7652483d34b84fbe83d1c6d22c934a4c.png [...]
moje współlokatorki mnie nienawidzą fakt. ;-) tym bardziej, że ja nawet nie ma za grosz taktu, żeby zachowywać się ciszej, tylko robię wszystko od zgniatania i wyrzucania plastikowych butelek %-) do właśnie robienia sobie śniadania. ale co tam... ;-) prosto z mostu mi nikt nic powie (boją się %-) ), a na aluzje udaje, że jestem jak mężczyzna - [...]
Witam proszę o opinie o diecie którą ułożyłem. Moje gabaryty to 171 cm wzrostu 75kg wagi 17 lat. Silkę mam 3 razy w tygodniu i boks 3 razy w tygodniu. wt,czw,sob siłka. Pon, środa, piątek boks /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbfc1764fc4a4f8c9fc07c2038610833.png nada się to? Jeszcze w czasi szkoły jak bym dorzucił serek wiejski to nie za dużo białka [...]
moje współlokatorki mnie nienawidzą fakt. ;-) tym bardziej, że ja nawet nie ma za grosz taktu, żeby zachowywać się ciszej, tylko robię wszystko od zgniatania i wyrzucania plastikowych butelek %-) do właśnie robienia sobie śniadania. ale co tam... ;-) prosto z mostu mi nikt nic powie (boją się %-) ), a na aluzje udaje, że jestem jak mężczyzna - [...]
[...] 250 mg clom,20mg nolva,50mg proviron, następne 2 dni clom po 150mg +nolva i provi, potem 3 dni clom po 100mg a resztę dni do chwili obecnej clom 50mg +nolva i provi na noc,trwa to już 25 dni i musze powiedzieć że moje libido jest do bani .Na wcześniejszych cyklach nie było takiego problemu czy ten tren aż tak blokuje czy ja coś nie tak zrobiłem
[...] wodą (ew. tłuszczem przy smażeniu) lub jej się pozbywać. Woda nie ma kalorii. Smażyć można na specjalnych bezkalorycznych produktach do spryskiwania patelni. Jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne? Ile dodać kalorii jeśli chce zwiększyć swoją masę ciała, ile zmniejszyć jeśli się odchudzam? Swoje zapotrzebowanie kaloryczne możecie [...]
dzień dobry Na początek chcę prosić kolegów o wyrozumiałość dla mnie . Jestem całkowicie nowy , czytam ,czytam Wasze wypowiedzi i często mało rozumiem . Pytanie moje jest następujące : Brałem przez 2 miesiące undestor w kapsułkach 40mg , brałem to 3 razy dziennie . Czy po takiej dwiumiesięcznej porcji konieczne jest odblokowanie własnej produkcji [...]
[...] Oczywiście serie i powtórzenia mam dobrane pod siłe, Treningi trwają przeważnie 1,5h. Cardio nie robiłem nigdy, dlatego nie znam się na tym. Napiszę jeszcze jak wyglądają moje posiłki: 1. sniadanie - Płatki na mleku 2. w szkole jem Obiad 3. Tutaj JEST TRENING 4. w domu jem płatki na mleku 5. jakieś 2-3 godziny przed spaniem jem 250gram twarogu [...]
[...] Dodam że chciał bym zrzucić trochę tłuszczu 2-3kg, bo zalega tego trochę juz na brzuchu. Dodam że gdy nie cwiczylem na siłowni wazylem 50kg. Super Ektomorfik :D I tutaj moje pytania: 1. Czy jeśli zacznę redukować Kalorie, czyli będę zmniejszał spożywane jedzenie o 200-400kcal co 2 tygodnie to siła mi spadnie? 2. Muszę zacząć robić Cardio, [...]
Witam, Mam taki problem, jakis rok temu zaczely bolec mnie okolice pod lydka (zaznaczone na obrazku,dodam tez ze nie sa to moje nogi bo to chyba nie robi roznicy) po jakims czasie biegania za pilka. Bedac na szkoleniu w wojsku nie mialem wyjscia i musialem biegac mimo ze mnie bolalo i po jakims czasie bol ten ustapił. Po skonczeniu szkolenia [...]
Czy sluchac wlasnego organizmu i jesc wiecej niz moje zapotrzebowanie na ktorym waga idzie, licze kalorie ale czuje ze moge wszamac duzo wiecej nie wiem czy ze zołądek rozciagniety czy poporostu moj organizm sie domaga...dzieki
[...] częstotliwością ? Na razie wyglądało to tak, że chodziłem we wtorek/środę + weekend i robiłem np. we wtorek klatka, biceps, triceps, a w weekend nogi. 2. Zależy mi, żeby moje ciało wyglądało estetycznie, inaczej mówiąc, żebym miał kaloryfer :P Brzuch robię +/- 3 razy w tygodniu, żeby dać mięśniom czas na regenerację. Dodatkowo wiem, że bez [...]
Witam, właśnie zakończyłem etap 4. Chcę ci przedstawić moje wyniki jakie osiągnąłem. Powiedz mi co o nich sądzisz jakie są: słabe, może być lepiej ale nie jest źle, czy w miarę dobre. Te wyniki wynoszą tle ile dźwigałem w ostatniej serii czyli 5. Martwego ciągu nie robiłem ze względu na nierówną prace mięsni którą szczególnie odczuwam na [...]
[...] chociaż na to też nie narzekam. :D Kupiłem też sylimarol, bo chcę wesprzeć trochę wątrobę, bo ostatnio dużo piłem, "ćpałem" używki, trochę supli przewinęło się przez moje życie, więc na pewno nie zaszkodzi. ;) Tylko ten sylimarol mnie trochę zirytował, bo myślałem,że to się aplikuje dziennie po jednej tabletce, a na opakowaniu zalecają po [...]
Od niedawna podczytuję forum, postanowiłam jednak poprosić o pomoc fachowców. Samej walczy się trudno, szczególnie że nie ma kto dać po tyłku za popełniane błędy. No to jedziemy z ankietą. Wiek : 30 Waga : 70,5 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 90 [...]
[...] i basen i narazie tylko tyle. czytalem ze najlepsze na fat sa interwaly i przeczytałem tez ptzypadkowo o tabacie. Dlatego sie pytam jak moge rozplanowac aeroby i ewentualnie hiit zeby jak najefektywniej spalac brzuszek ;) Nie robiłem nigdy ani tabaty ani interwalow ale chyba jakos kiedys zaczac trzeba wiec stad moje pytanie co i jak na poczatek
okej, dodaje moje menu z ostatnich dni, staralam sie skomponowac je wedlug wytycznych ktore dajecie wiekszosci dziewczyn. dodam, ze dla mnie takie ilosci wegli (szczegolnie w dni nietreningowe) to sa kosmiczne :D ogolnie czuje sie bardzo najedzona :) warzyw nie liczylam, byla salata, cukinie, pomidory, pieczarki, rukola. tajemniczy "batonik 1" na [...]
Luki77-przygotowania do debiutów 2014
