moje

[...] Kiedyś zakupiłem dietę indywidualną, jest pewnie już trochę nie aktualna, zmieniła mi się aktywność dobowa, ale pewnie kiedyś zdecyduję się jeszcze na jakąś konsultację. To moje początki, więc myślałem brać przez tydzień/dwa 30g, po tym czasie 60g i zobaczyć jak mój organizm reaguje na spokojnie. Podałem 90g dla przykładu. Ale dziękuję za [...]

Z tego co pamietam na pompki mi pomoglo wiec moze warto sprobowac i dlatego moje pytanie czy to dobry pomysl, a co polecasz jesli chodzi o sprawdzone metody?

Witam, niżej tabelka jak zmieniły mi się wymiary od dnia założenia tematu do dzisiaj. Ćwiczę co drugi dzień tylko w domu, na siłownię jeszcze nie chodzę. Moje ćwiczenia to głównie pompki (klasyczne, 5 serii po 15 powtórzeń, ostatnia seria 30 powtórzeń), podciąganie się na drążku (każda seria po 7 powtórzeń, nadchwytem, podchwytem, wąskie - i tak [...]

Enter + Shift :/ Jestem na ich planie dieta + trening od około 4 tygodni. Efekt 4 kg mniej. Jest w miarę smacznie i kaloryczność mi odpowiada. Trening (jako że to nie moje początki na siłowni) jest ok, ale po konsultacjach - początkowy wyglądał jak dla niepełnosprawnego. Jest to układanie diety na odległość więc trzeba dopasować... Jednemu [...]

[...] z tym, że bardziej rozbudowany przed treningiem nóg. No i podobnie jak krzych666 robię strasznie długie wejście na ciężary. Część osób ma krótsze całe ćwiczenie niż moje dochodzenie do ciężarów roboczych. Natomiast skrócenie tej całej zabawy odbija się później na ciężarach roboczych. Nie jestem w stanie podnieść tyle co przy standardowej [...]

[...] tych serii 6. Później pierwsza robocza jest na 56,5 kolejne dwie na 59, znów 56,5 - czyli cztery robocze. Później schodzę sobie jeszcze z ciężaru żeby się dopompować. Jakieś moje próby skracania rozgrzewki przekładają się na to, że nie jestem w stanie w roboczych seriach zrobić tylu co chcę powtórzeń lub wręcz muszę ucinać serie robocze bo nie [...]

Jak wcześniej napisałem, przy WL moje serie główne to np. 4x3 140kg, bez powiedzmy 6 serii wstępnych podanych przeze mnie nie dałbym rady zaliczyć tego ciężaru nawet na 2 powtórzenia a co dopiero wykonać 4 serie Więc prawidłowa rozgrzewka + powolne wchodzenie na ciężar da nam większą siłę w seriach głównych Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie diety : Moje zapotrzebowanie kaloryczne : 3414 kcal 15% białka: 513 kcal = 129 g 55% węglowodanów: 1878 kcal = 470 g 30% tłuszczu: 1025 kcal = 114 g Ektomorfik Wiek 24 Waga 75 kg Wzrost 180 cm Dieta poprawiona : /SFD/2017/9/25/bf21bcb4350949aab58af104dad59282.jpg

moje 5+x 120 https://youtu.be/iMBLzHMUqOQ jutro kardio a od poniedzialku 127.5 %-)

[...] żebym przeszedł na los carba, drudzy, żebym był a deficycie a jesacse taka jedna osoba na insta mi mówiła coś o rekompozycji, więc sam już nie wiem kogo słuchać i stąd te moje dodatki :D najlepiej jak gotowca wezmę i gitara. Chce robić piramidke po treningu, ale po treningu 3 pociągnięcia z gumą to dla mnie wielkie wyzwanie, ale jak jest [...]

[...] ze sztangą 3x12 8. Trening brzucha + 30 min bieżni Czy to byłoby lepsze? Czy ćwiczeń nie jest za dużo? Czy serii nie jest za mało? Co byłoby warto dodać biorąc pod uwagę moje priorytety? Zmieniony przez - Kubson233 w dniu 09.10.2017 14:31:40 Zmieniony przez - Kubson233 w dniu 09.10.2017 14:32:06 Zmieniony przez - Kubson233 w dniu 09.10.2017 [...]

[...] ich tylko 1kg nasion chia bo były za 18zl/kg więc dużo taniej. Na zdjęciu wydaja się nie jakieś ogromne ale mam odwieczny problem ze spodniami i na masie pierwsze co rośnie to nogi, moje spodnie wtedy żadne nie pasują i czuje dyskomfort. Ewentualnie zamiast soku dać ananas z puszki czy coś innego? Co proponujesz zamiary serka wiejskiego?

Moje wymiary po dwóch tygodniach na 2100 kcal Waga 72kg łydka 35 cm udo 58,5 biodra 922 talia 72 klatka pod piersiami 84 klatka nad piersiami 85 biceps 31 wagowo ani wymiarowo nic się nie zmieniło. Obcinam z tego względu kalorie do 1800. Może być? Co do treningu: 5 min marsz 20 min bieg w tempie 8km/h zamiennie z wchodzenie pod górę 25 min 7 [...]

[...] nie było mi lepiej więc szukałem na własną rękę sposobu to wzialem raz 3 tabsy bo myslalem, ze moze zaskoczy, ale doszło do mnie, że problem lezy w PROGESTERONIE i pytanie moje brzmi jak zbić progesteron jak prolka jest nisko? przeszukałem SFD i inne fora i na ten temat nic nie ma. Jakie inne badania? Po prostu zauwazyłem, że jak wezmę dostinex [...]

szok PO 3 TABSACH DOSTINEXU CALKOWICIE ZMIENILY SIE MOJE HORMONY. nie potrzebnie bralem dzis pol dostinexu bo przed tą tabletką miałem prolke 5.3, progesteron 0,05 ( odstawiam dostinex na miesiac) A SLUCHAJCIE ESTRADIOL 200 JUTRO U DILLA WEZME COS NA ZBICIE CO POLECACIE? Czyli wychodzi na to, że za bardzo zbiłem progesteron i prolke bo miałem [...]

Ok to teraz odnosnie Waszych rad mam.pare pytań 1. Czy jak bije hcg w srodku cyklu to musze dac ia jesli czuje sie ok, bo hcg podwyzsza e2? 2. Ile dac kcal moje 0 to jakies 3200kcal a mase na sucho robie na 3500 3. Czy proviron w moim przypadku na.odblok jest konieczny, czy warto go dac? 4. W trakcie cyklu jakies badania robic jesli wszystko ok [...]

Ok to teraz odnosnie Waszych rad mam.pare pytań 1. Czy jak bije hcg w srodku cyklu to musze dac ia jesli czuje sie ok, bo hcg podwyzsza e2? 2. Ile dac kcal moje 0 to jakies 3200kcal a mase na sucho robie na 3500 3. Czy proviron w moim przypadku na.odblok jest konieczny, czy warto go dac? 4. W trakcie cyklu jakies badania robic jesli wszystko ok [...]

"Wniosek z tego jest taki żeby nie nasuwać na siłowni jak wariat bo to się może niekoniecznie za dobrze dla każdego skończyć." Tymi słowami potwierdziłeś... moje spostrzeżenia i podejście do tematu. Siłownia tak ale bez wariactwa bo zdrowie ma się jedno.

Moje doświadczenie na siłowni to kilka miesięcy ze 2 lata temu. Poza tym tylko boks i kickboxing. Regularnie słyszę pytania, czy nie trenuje jaiegoś street workouta, bo mam bardzo ładnie zarysowane mięśnie. Ale dużo tu zależy od genetyki.

Wiem że dużo ludzi proponuję mk677 do odbloku. Sam nie blokuje a daje ponoć dobra regeneracje i samopoczucie więc ma to sens. Można by tak ciągnąć po odbloku do kolejnej bomby lub na mostku. Myślę że daje to o wiele mniejsze skutki uboczne jeśli chodzi o psychikę po bombie ale to tylko moje zdanie z tego co się naczytalem a wiadomo teoria teorią