Witam, ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu, wtorek, środa, piątek. Moim celem jest utrata tkanki tłuszczowej. W poniedziałek i czwartek chodzę na treningi rugby. Chcę zacząć trening interwałowy HIIT po treningach na siłowni. Coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8 (nie posiadam bieżni). Moje pytanie brzmi, czy mogę robić taki [...]
Witam Jestem Ektomorfikiem, w pasie mam 73cm. tak 73cm, bardzo mało. Mam 18 lat, po 2 Latach stażu na siłowni zbudowałem dość mocną górną część ciała, niestety nogi odstają.. Nogi ćwiczę regularnie od zawsze, Przysiady klasyczne, Przysiady ze sztangą z przodu, prostowanie ud na maszynie, wykroki, wspięcia. Na wszystko po jakieś 4 serie po max 10 [...]
[...] to około 3 lat i nie chodzi mi o sylwetkę typu wojownicy Czungi a sylwetkę typowo sportową ale z okazałymi mięśniami. Nadwyżka kaloryczna troszeczkę mnie zalewa i stąd moje rozmyślania i niepewność. Człowiek już chyba jest za stary, żeby te przemiany szły bez problemów niestety nie ma się 20,30 lat gdzie leci to trochę szybciej. Może jutro [...]
[...] to około 3 lat i nie chodzi mi o sylwetkę typu wojownicy Czungi a sylwetkę typowo sportową ale z okazałymi mięśniami. Nadwyżka kaloryczna troszeczkę mnie zalewa i stąd moje rozmyślania i niepewność. Człowiek już chyba jest za stary, żeby te przemiany szły bez problemów niestety nie ma się 20,30 lat gdzie leci to trochę szybciej. Może jutro [...]
[...] obwód: MC 4x wiosłowanie sztangą 4x wyciskanie stojąc 4x przysiady 4 x * Ale to niewinne wygląda. W 3 rundzie zrobiłam tylko 2 obwody bo już nie dałam rady, właściwie to moje ramiona. Miska: Warzywa: marchewka, okórek kiszony + jeszcze coś wymyślę na kolację jak wróce do domu Technika do kontroli https://www.youtube.com/watch?v=p6BldDJuwBw [...]
Cześć! Jestem tutaj nowa, więc prosze o wyrozumiałość. Nie owijając w bawełnę, sytuacja jest taka: potrzebuję jakieś przepisy na przygotowanie posiłków które mają pełno tłuszczy, za to mało węglowodanów. Moje dziennie zapotrzebowanie to 1800 kcal, w tym 100g węgli, 70g białka i 125g tłuszczy. I nie mam zielonego pojęcia jak to sobie rozłożyć na [...]
[...] ze 4 kilo zrzucić. Wczoraj jednak zrobiłam pełną analizę składu ciała i tkanki tłuszczowej i wyszło mi 18%, a w kg 9,8. Skala zamieszczona obok wyniku pokazuje, że dla mojego wzrostu i wieku powinnam mieć 11-17,6 kg tkanki tłuszczowej i wskazało na niedostateczną jej ilość. Reszta wyników mieści się w normie. Masa mięśni szkieletowych [...]
[...] założyć dziennik. Czytam Wasze forum, wyliczyłam co trzeba, układam dietę i się jej trzymam. Mam dosyć dietetyczek-chałupniczek i mam dosyć tego, że nie mogę doprowadzić mojego organizmu do porządku. Postanowiłam zrzucić kilka kilogramów i zrobić to porządnie.Mam bardzo dużo pracy, dwa etaty, własną firmę, doktorat na głowie i ogień w tyłku, [...]
Witajcie, piszę z prośbą o poradę. Krótko o mnie: ćwiczę od połowy września 2013 z miesięczną przerwą na święta. Mam dietę, waga stopniowo rosła z 71kg we wrześniu do 86kg teraz. Jestem całkiem zadowolony z wyników, może klata mogłaby lepiej wyglądać, ale chyba moja sylwetka nie jest idealna do zaj**istej klaty - za dzieciaka miałem ginekomastię, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie znalazłem właśnie niczego wpisując pizza jako hasło, a został zamknięty temat dotyczący kuchni. Wybacz jeśli Cię urażę, ale sądzę że moje pytania są głównie pytaniami które trzeba zadać, bo wyszukanie w google jest zwykle niemożliwe, a i częstotliwość jest mniejsza niż Ci się zdaje:)
[...] BF, przy którym będę miał(tak znowu to samo%-) ) na prawdę dobrze odsłonięty brzuch(najlepiej jakby nie tylko prosty ale i skośne) a potem oczywiście masa. Przez cały czas mojego IFa szło raczej powoli (może sie za bardzo napaliłem). Zaczynałem od ok 2400kcal, potem było 2300 i ostatecznie 2100 i mimo, że ostatnio nie ćwiczę (o tym potem) to [...]
xxMichaIlsxx, ja bym to tak widzial: Push 1 x Pull 1 x Push 2 Pull 2 x Push 1 x Pull 1 drążek nachwytem szeroko ronie mam pytanie do etapu 6 (przejrzałem 60 pierwszych stron i takiego nie znalazłem, jeśli było z góry sorki :) ) Planuje ok 10-12 tygodni trenować tym planem (PUSH/PULL) jako odstępstwo od splitu (dodam że trenuje około 3-4 lat - nie [...]
[...] po których wypiłem kilka łyków wody, choć myślę, że nie powinno mieć to znaczenia. Czego waga poszła w góre ? Zmniejszyć kalorie o 50-100 ? Jeżeli chodzi o efekt wizualny to (o ile to nie placebo) wydaje mi się, że jest lepiej, sylwetka powoli się formuje, widać troszke więcej mięśni, no ale to może tylko moje wrażenie. Co z tym zrobić ?
Witam Wszystkich! :) Jestem tutaj nowy. Moim problemem jest klatka piersiowa kurza. Wiem, że tematów podobnych do mojego jest bardzo dużo ale proszę nie usuwajcie tego, ponieważ nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytanie, które zadam później. Tę wadę mam bodajże od dziecka ale dopiero 2/3 lata temu zaczęła mi ona bardzo przeszkadzać i [...]
[...] suplementów na początek. Od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć co drugi dzień i wobec tego chciałbym zainwestować fundusze w jakieś suplementy takie jak kreatyna i tu moje pytanie czy jest dobra na początek? Czy lepiej zainwestować w coś innego takie jak AAKG? Bardzo bym prosił o wypowiedzi i pomoc w wybraniu najlepszego środka dla mnie. [...]
[...] czy ważę tyle czy tyle, brzuch zawsze jakoś tak odstaje, jeden ze znajomych mi powiedział, że mogę mieć skrzywienie kręgosłupa i wygląda mi to na lordozę i teraz pytanie moje jest takie, jaki jest najlepszy sposob, aby ta wade skorygować, zamieszczę także zdjęcie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98c34f750eec448e8d39e187be00391a.jpg Zmieniony przez - [...]
Mam 19 lat, 180cm, 69kg. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2800-2900kcal. Chcę przybrać na masie mięśniowej. Problem w tym, że chodzę do szkoły. Wstaję o 6 rano, jem szybkie śniadanie, o 15:30-16:00 jestem w domu na obiad (o 16:30, gdy mam trening). Do szkoły jedzenia nie zabieram, bo nie mam rano czasu praktycznie nic przygotować. W szkole [...]
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
