moje

Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 81 Budowa: endomorfik Trening: 3 x 60 min (przybliżony czas) Intensywność: wysoka Moje zapotrzebowanie to 2582.6 kcal według kalkulatora http://www.kuchnia.tv/kuchnia_oblicz-zapotrzebowanie-kaloryczne.html Według http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php BMR wynosi 1953.30 i aby utrzymać wagę potrzebuję [...]

http://www.sfd.pl/Masa_do_oceny-t1097995.html# to moje dotychczasowa dieta, sugestie piszcie tam.

Mimo wszystko chciałbym spróbować tego CKD. Czy ktoś mógłby odpowiedzieć na moje pytania?

[...] inteligencji pchali lapy tam gdzie nie trzeba jesli wiecie o co chodzi... dobrze ze nie wszyscy tacy sa... wiec doswiadczen dobrych z tym miejscem nie mam a kolejny klub jest oddalony o poltorej godziny drogi autobusem co juz przechodzi moje finansowe mozliwosci... mimo wszystko dzieki za pomoc i z rad napewno skorzystam. pozdrawiam goraco

[...] pare kilo, to bedzie bardzo dobry, zobacz w podwieszonym temacie, w tym dziale temat o FBW. Za malo jesz, glodzisz sie, dzial odzywianie, co najmniej 2 razy wiecej kalorii jest potrzebnych. I widzisz wyszło na moje. Klikaj link poniżej i ćwicz http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html

I widzisz wyszło na moje. Klikaj link poniżej i ćwicz nie wiem o co chodzi, tylko sie moge domyslac, ale dobra... Jeszcze mala uwaga, bo nie doczytalem do konca, bieganie nog nie zmasuje, po jakims czasie wyjda dysproporcje.

[...] jak wszystko jest dopięte, w półtora roku albo dwa. nigdzie nie zostało powiedziane ze to czyste mieso, kolega zaznaczył jedynie ze nie jest to widoczne nabranie wody czy fatu, patrzac na sylwetke wszystko jest jak nalezy, o to chodziło co do samego pytania to moje zdanie znasz ;-) ale może bardziej doswiadczeni koledzy jeszcze cos napisza

Hmmm... warzywa uwzględniłam w bilansie pod takim względem że moje zapotrzebowanie wynosi ok 1450kcal a ja diete ułożylam na 1400... Co do węgli w ostatnim posiłku to są one wziete z maślanki (znikome ilości) ponieważ ciężko jest mi zjeśc sam twaróg i chciałam wymieszać. A o do posiłku numerII to białka nie ma z powodu takiego iz jest to posiłek w [...]

[...] zapoznać sie z treningiem na siłowni dla cwiczących SW (było w dziale trening kilka takich topiców,autorstwa choćby Wodyna) ale jeśli nie będzie Ci tamto odpowiadało to moje sugestie sa następujące: PLECY: Jak robisz martwy to nie rób "dzień-dobry"...jedno ćwiczenie na prostowniki porządnie wykonane w zupełności wystarczy. Dorzuć [...]

Witam tak moje wyglądają badania przed cyklem, jeszcze zrobiłem do tego cukier. Co myślicie? /SFD/2019/4/15/021274ae0dbb42a594f0cc9b0994374a.jpg

a i jeszcze jedno. dieta 1000 kc napewno to nie jest poniewaz wogole nie jestem glodna,ciagle chodze syta. ciemny chleb ma w sobie bardzo duzo weglowodanow i z tad ten brak głodu, moje samopoczucie jest duzo lepsze itp itd. a przy diecie 1000 kc czuc tylko głod i bole glowy od nieprzyzwyczajenia do tak malych porcji jedzenia.

witam. w piątek i wczoraj regeneracja i natłok rodzinnych obowiązków! dzis aeroby godzinny wyjazd z psem do lasu. dość trudna trasa sporo wzniesień, odczuły to mocno moje nogi, na jutrzejszym treningu zobaczę jak będzie z nogami i może zmniejszę ilość serii. od jutra zmiana michy, jestem ciekaw jak zniosę zmniejszenie porcji. może być ciężko %-) . [...]

[...] co do michy jak mówiłem od dziś jest 1.rano 4 jaja gotowane na miękko 2. kura + sórówka z kapusty i marchwi 3.kasza + kura + surówka trening 4kasza +kura + surówka. 5. na razie jestem pełen więc może odpuszczę ostatni posiłek. tyle na dziś jutro zobaczymy jak moje plecy generalnie odpuszczę przysiad i martwy ciąg .... na jakiś cz;-)as tylko.

[...] oznacza że przepuklina ciągle jest i uciska nerw kulszowy, noga lewa wyraźnie słabsza. Więc dużo pracy przede mną,;-) no i wreszcie zacząłem poważnie traktować michę, dziś moje posiłki wyglądały tak( jak co poprawcie błedy) -śniadanie 70g płatków owsianych+ białko+ olej lniany -śniadanie 2 -serek wiejski + 2 kromki chleba orkiszowego+ wędlina [...]

[...] nie jest problemem bo dzieci i baby brak więc sam sobie i jest git... Przerwa od ostatniego bicia jest ogromna więc jestem praktycznje nowicjuszem w tym temacie a raczej moje ciało. Teścia praktycznje nigdy nie brałem no chyba że kilka strzałów omki, wiem też że deca dobrze na mnie działała tzn sila szła i obwody dość szybko a że [...]

Tak sobie czytam, przeglądam itp i się zastanawiam czy to co mi dolegało ( opinia lekarza , artroza w prawym stawie biodrowym) może mieć wpływ na moje plany związane z ćwiczeniem. Samo w sobie jest wskazane bo wg lekarza dobrze jest wzmocnić mięśnie nóg i pośladków przy tym schorzeniu i po jednej wizycie w zasadzie się skończyło na głębokim [...]

Sprobuje SPLIT'em. Jak uznam, ze jest za ciezki - to odpuszcze. Ale dalej nie dostalem odpowiedzi na moje pytanie - zamiast MC to: Wznoszenie nog Hack przysiady Przysiady wykroczne Wznoszenie na palcach

Nie to nie pierwsze moje HST,tzn. nie pierwsze w życiu ale przed tym HST robiłem splita.Ogólnie nie odczuwam jakiś specjalnych zakwasów przy tym treningu itd. więc dlatego pytam czy nie byłoby lepiej dołożyć ćwiczenie na plecy jedno.Myślę konkretnie o podciąganiu szeroko do klatki na drążku w cyklu 5 i negatywów.

Moderatorzy siedzą tu z pasji Interpretuję te słowa tak: SFD nie płaci moderatorom za pisanie tutaj. OK - przyjmuję do wiadomości. Mam jakieś dziwne swędzenie pod pachą, które nasuwa mi przypuszczenie graniczące z pewnością, iż większość moderatorów pośrednio zarabia na forum SFD. Sądzę, że kreują markę własną, by potem uchodzić za autorytety, a [...]

[...] na filmach sam już testowałem. Ja dziś pracuję na UOP co prawda mam fajną dobrze płatną elastyczną robotę, dzięki której mogę sobie na więcej pozwolić jeśli chodzi o moje zainteresowania i czas wolny, ale oni sprzedają swoje produkty w lidlu czy biedrze. Oni są tam, gdzie ja nie sięgam wzrokiem :) Podobnie Radek. Ale nie znaczy, że mam [...]