Witam potrzebuję waszej oceny mojej dietki ! Obecnie ważę 50kg przy wzroście 176cm ( nie ciekawie ;/ ) moim celem jest MASA. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2000kcal ; 288g węgli ; 78g białka ; 69g tłuszczu. Mam w domu ławeczkę + hantelki + 50kg obciążenia ( na początek myślę że wystarczy ) tak więc mogę też ćwiczyć. Postaram się przystosować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem ciekaw jak to możliwe że organizm jest przyzwyczajony do przybierania 1 kg masy mięśniowej w miesiąc a ja zacząłem mase w sierpniu z wagą 78 z niewielką ilością mięśni i małą tłuszczu a teraz po 4 mies. masówki mam 97 kg wagi Widoczne dużo zwiększenie umięśnienia i niewielkie ilości tłuszczu. W łapie z 34 udało mi się osiągnąć 42 w [...]
[...] troszkę ją zmniejszyć wyredukować brzuch do tego ćwiczenia na bicepsy no i klatka piersiowa na tym mi zależy najbardziej , rozumiem jakaś dieta 0 słodyczy + jakieś ćwiczenia i tu moje pytanie jakie? byłbym wdzięczny ponieważ dopiero zaczynam i jestem w tym strasznie zielony. Aha mam możliwość korzystania z siłowni hantelki drążek + ławeczka,
Witam, jestem w trakcie robienia masy mięśniowej i chciałem sie dowiedzieć czy lepiej będzie kupić białko czy gainera? Dorzucam zdjęcie diety, czasami trudno mi jest zmieścić kolejna porcje jedzenia w bebechu i zastanawiam sie czy nie kupić białka/gainera żeby ta diete uzupelnić. "Masuje" od początku pazdziernika. Moje wymiary 15lat 175cm No i [...]
[...] poniewaz jestem w szkole (od 8:00 do 15:00) i niewiem jak to rozłożyc. Dieta ulozona jest według jakiegos arta z forum Wzrost 182 Waga 73 posilek co 3h zaczynajac od 7:00 moje zapotrzebowanie to 3400kcal + 300kcal nadwyzki 1. sniadanie = 925kcal 35g białka 31g tłuszczy 135g węglowodanów 2. 462kcal 17 b 15 tł 77 w 3. 462kcal 17 b 15 tł 77 w 4. [...]
[...] pachwinowej lewostronnej metodą klasyczną z siatką. Rana się ładnie goi,ból w okolicy rany był i z dnia na dzień z chodzi, lecz nie w tym rzecz.. Trenuje bjj od 4 lat i tu moje pytanie, czy jest tu ktokolwiek kto przeszedł te operacje tą samą metodą i również trenuje bjj, bądz inne sporty walki? jeżeli tak to prosze napisać jakie uczucia po [...]
Tak wiec ulorzylem sobie dzis diete , troszke wykracza poza moje zapotrzebowanie , ale da mrade to zjesc wiec chyba to jest najwazniejsze :) A oto ona I Śniadanie 210. Płatki kukurydziane 5. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu II Śniadanie 293. Jabłko 340. Baton "SNIKCERS" I Posiłek 29. Ser Gouda 194. Chleb zwykły 155. Margaryna "FLORA" II [...]
[...] ale chciałbym pozbyć się chociaż jego części).Dietę jako taką mam. Trenuje 3 dni(cale ciało) potem 1 dzień przerwy i znowu 3 dni treningu i tak w kółko. I tu pojawia się moje pytanie. Czy jest sens wykonywać aeroby w dzień przerwy miedzy treningiem by zrzucić trochę tłuszczu. Jeśli tak to czy w ten dzień stosować dietę odchudzająca czy dalej [...]
[...] 30/40 Ostatnie 2 tygodnie bylem chory bilem suste i antybiotyki bralem spadlem 3-4 kilo w srode 11.04 ostatnie bicie susty. Mam clomid cala paczke i pregnyl 3x5000 i tu moje 3y pytania. 1.Odblok po 3 tygodniach od ostatniego bicia? 2.Clomid i Pregnyl razem po 3 tygodniach zaczac? 3.Jak stosowac ten pregnyl?(6 ampulek jak rozrobic i jak bic) [...]
[...] POTASU, oraz innych witamin itd. itp, i jakie są zalecane ilości przed/po treningu? Może pytanie dośc dziwne, ale jestem ciekaw ile czego mogę lub powinienem brać, w wyszukiwarce nic nie znalazlem, nie wiem nawet co tam wpisać aby otrzymac odp na moje pytanie Jeśli ma ktoś jakiś ciekawy artykuł lub inne linki na ten temat, będę wdzięczny pzdr!
chcialbym poznac wasze ulubione techniki, jakimi wygrywacie, bądz wygrywaliscie na zawodach? hmm moje to są takie które przydadza się na ulicy typu obłapki za nogi itp. A na macie próbuje Seoi Nage i Kouchi Gari. :) pozrawiam, i z chęcią poznałbym opinie i wypowiedzi starszych stażem:)
Witam wszystkich. Czytałem książkę Wiktora Suworowa pt."Akwarium". Podczas szkolenia żołnierzy specnazu Suworow, jako obserwator, miał dawać żołnierzom punkty karne za odstępstwa od regulaminu między innymi za nieprawidłowe picie wody. Uczono ich, że wody nie należy połykać od razu tylko pare sekund nawilżać język i gardło. Moje pytanie brzmi: [...]
[...] poczytałem,kumpel zapalony dietetyk-boxer namówił ponadto natrafiłem na promo w tesco za 30zł 90 tabletek. Po 2 tygodniach od spożywania zalecanej dawki wraz z treningiem moje przyrodzenie przestało stawać:(( Moja dziewczyna robiła wszystko ale nawet drgną-nie wspominając o porannej stujce:( Po ostawieniu tabletek wszystko wróciło do normy. [...]
[...] zwalic na starcie). mam więc pare pytan: 1 ile trzeba czasu zeby sie czegokolwiek nauczyc? po roku czy 2 bede juz cos umial? 2 mam 185 cm wzrostu, waze 85 kilo (przy okazji moje BF wynosi ~20%, wiec w razie czego by mi zostalo 77kg- chwalic sie czym nie ma ;p). O kondycji to w sumie też szkoda pisać. Chciałbym wiedzieć czy judo pomoże mi zdobyć [...]
[...] za miesiąc chce również wrzucić bieganie, myślę że tak 2 razy w tygodniu po ok. 20 min. mój aktualny poziom bf myśle że gdzieś około 17-19%, chce zejść do 10%. z tej strony moje pytania, jakie suple podczas redukcji? jabłczan kreatyny, jakieś bcaa, i wrzucić coś jeszcze na spalanie? czy mięśnie również ulegają redukcji czy sam tłuszcz? z góry [...]
[...] na nerw bo zauwazylem na udzie taki lekki skorcz miesnia nagle zrobilo mi sie nie dobrze krecilo mi sie w glowie i zbladlem, szybko wpuscilem sok i wyciaglem igle, nie polala sie nawet krew, wiec takie moje pytanie czy moglem uszkodzic jakis nerw? i czy mam odposcic na jakis czas to udo? Zmieniony przez - propsy w dniu 2014-09-28 09:59:37
[...] 2 pytania. Po pierwsze, czy z takim układem dni możliwe jest ułożenie jakiegoś sensownego treningu? (Planuję robić trening na masę) I drugie pytanie, jak powinny wyglądać moje pierwsze treningi teraz? Pamiętam, że na początku robiłem obiegówkę, czy coś takiego i czy muszę ją znowu robić, żeby się "rozćwiczyć", i jeśli tak, to jak długo? [...]
[...] mnie prawa ręka w okolicach dwuglowego przy normalnych codziennych czynnościach tego nie czuć ale jeżeli zaczynam ćwiczyć w szczególności cwiczenia wyciskajace to ból wraca moje pytanie brzmi czy obejdzie się bez artroskopi barku ? bo lekarz coś wspominał.... dodam że rehabilitacja 2 miesięczna nie przyniosła korzyści. [...]
MAM 15 LAT.WIEM ŻE NIE JEST TO NAJLEPRZY CZAS NA BRANIE ODŻYWEK BO JESTEM ZA MŁODY ,A MASA I TAK MI ROŚNIE .JEDNAK CHCIAŁBYM TO ZWIĘKSZYĆ I JEŻELI BYM ZACZĄŁ BRAĆ BIAŁKO I (EW. DO TEGO KREATYNE I CARBO).NO ALE MOŻE BYĆ TEŻ SAMO BIAŁO TO CZY MIĘŚNIE MI SZYBCIEJ UROSNĄŁ (CZY NABIORE MASY MIĘŚNIOWEJ ZNACZNIE SZYBCIEJ)AHA JEŻELI JUŻ MÓGŁBYM BRAĆ TO Z [...]
