[...] na podejście REWELACJA. A ogólnie załamana. Nie chcę oglądać zdjęć, bo mój dół wygląda fatalnie na nich wszystkich :-) Wczoraj przyszły kobiece dni. odpowiedzią na moje weekendowe spuchnięcie i samopoczucie myślę mogę zrzucić właśnie na okres i na pogodę. Tak wysoka temperatura spowodowała, że właściwie w ogóle nie sikałam w pt po [...]
RafalRRRR - moje włosy i twarz są wyraźną oznaką wieku. Dzisiaj rano: wznos nóg w zwisie na drążku 5x17p wznos nóg (huśtanie od poziomu w górę) 5?x10p skłony na krześle 2x20p wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/3x20p wznos ramion w bok stojąc 11kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 33kgx9p 4x8p 38kg/3x3p Zrobię jeszcze [...]
Rafał jak dla mnie clen do pct to samobój , zamiast obniżąć kortyzol wyrażnie go podbija, to nie tylko moje spostrzeżenie kiedyś infa , napisł tu art na temat jednak w praktyce przynosi to nie tylko brak efektu ale odwrotny skutek. Podsumomując clen + saa tak clen na pct odradzam , clen pomiędzy cyklami na sucho podobno sprawdza się u osób [...]
Popłynęłam przez weekend. Jeśli tak będą się kończyły moje wszystkie wizyty u rodziców to mam problem. Było kupne ciasto, alkohol, żelki, chipsy, frytki i panierki. Najgorsze jest to, że teraz mam całą lodówkę żarcia, którego nie jestem w stanie w żaden sposób policzyć i wczoraj zamiast wrócić do zdrowego jedzenia jadłam jakiś podejrzany makaron [...]
[...] zabilas mnie tym! wiesz, juz moze nie problem w tym, ze sie przejmuje co gadaja, a w tym, ze ta obojetnasc, ktora w sobie wyksztalcilam na takie pyerdolety, wplywa tez na moje treningi. Ja wiem, gdzie bede za rok. I to juz nie jest myslenie w stylu, zamierzam tam byc za rok, tylko, bede tam za rok. Chocby skaly sraly. No ale, co sie naslucham, [...]
3000 to trochę za dużo i myślę, że liczba ta przekracza moje dzienne zapotrzebowanie, które wcześniej ustaliliśmy na pułapie 2700. Poza tym nie odchudzam się od tygodnia, a trwa to już dłużej, więc nie jest to nagły zryw na dwa tysiące kcal. Wszystko działo się stopniowo ;) Obecnie waga leci, a ja głodny nie chodzę, to jest najważniejsze ;)
W związku z tym, że na zawodach w Sopocie mojemu dobremu koledze nakazano zdjęcie okularów przed wejściem na scenę a innemu zawodnikowi startującemu w klasyku tego nie nakazano zwróciłem się do związku z prośbą o wyjaśnienie przepisów w tej kwestii. Moje pytanie: Witam, Bardzo proszę o przedstawienie przepisów, które zabraniają posiadania okularów [...]
Chciałem zaprezentować moje dzisiejsze śniadanie. Ilości poszczególnych składników są tak dobrane, aby pasowały pod moje makro. Oczywiście można je dowolnie modyfikować. Co potrzebujemy: - 25g mąki ryżowej - 25g mąki żytniej - 1 jajko - 10g oleju kokosowego - 140g twarogu chudego - pół nektarynki (możemy wybrać dowolny, odpowiadający nam owoc) - [...]
[...] spotkał się specjalistyczną trener i odżywianie George Farah, z którymi współpracował ostatnich sezonów. Powiedział mi, że chciałbym zmieścić się w kategorii Open z powodu mojego dobrego ciała, a zwłaszcza mojego wzrostu. Ale ja nie miałem takiego wsparcia zespołu w tych dniach, więc zatrzymałem się w aż do 212 funtów kategorii. Ale na początku [...]
[...] zaczyna się od 50% maksa, co trening 2,5kg na plus...jak się dobrze przyjrzeć treningom trójboistów, to mimo zazwyczaj małej liczby powt. w serii i tak ich treningi cechuje duża objętość. Tylko że ja zrobiłbym te przysiady w pn i pt., w środy fronty. Coraz bardziej przekonujemnie ten pomysł :) No nic, na razie do końca m-ca robie to moje 80 %
no aj ci tam pyknąłem na pw czy jest miejsce wolne gdzies tam niedaleko.Ale do tej pory nie odczytałaś :D Widzę właśnie. Tak na przyszłość - nigdy nie obsługuje fb na telefonie. To nie na moje nerwy.
Ok dziękuje ;) Moje źródła białka to: twaróg, olimp, kurczak, twarożki wiejskie, jajka, ryby. A mniejsze źródła to jeszcze orzechy włoskie, mleko, ryż, płatki owsiane.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Iness 1. weź się do roboty :P zamiast użalać się nad sobą 2. więcej uczuć seven akurat mnie wychodzi lepiej pomaganie innym niż sobie :P Dobrze swatam ludzi :D aczkolwiek ostatnio idzie w dobrym kierunku moje życie
[...] aby poddać się operacji skóry i budować suchą masę, ale będąc w połowie drogi do celu, ta zmiana nie będzie aż tak krzywdząca dla psychiki, a stanie się jedynie następstwem mojego działania. Dokładnie przemyślałem cały ten plan, dziś mam zaplecze, którego brakowało mi zawsze podczas prób odchudzania, dlatego tak często kończyły się one [...]
[...] :D Obecnie mam większa labe,urlop, wiec troszke sie bycze i jem mniej :D Sa byki 95-100kg ,kt cisna >300kg w martwym siady 160-230kg , wyciskanie zołnierskie sztanga chyba 180kg i zjadaja więcej ode mnie lol 90-120g B 250-500gT i 90-150g Ww. lub troszke więcej od 150. Zdjecie jest moje. Zmieniony przez - Evo w dniu 2015-07-20 19:02:35
[...] Skurcze są spowodowane stresem, pracą stojącą, a dowaliłam im jeszcze ciężary co mi na dobre nie wyszło. Lekarz zalecił pilates, basen i rozciąganie. Zajęć z pilatesu na mojej siłowni nie ma, na basen ewentualnie mogłabym się zapisać, ale moje pytanie jest takie czy przy moim problemie mogę robić ćwiczenia z własnym obciążeniem ? typu pompki [...]
Siema ;) Wiek: 16 Waga:76kg Wzrost:180cm Chcialbym zrobic za 2 tygodnie redukcje, moje zapotrzebowanie wynosi 3,2k kcal (tak mi wyszło na kalkulatorze zapotrzebowania). Zawsze w diecie miałem bardzo mało tłuszczy a duzo weglowodanów, białko standardowo 2g/1kg. Ale ostatnio przeczytałem na forum ze na redukcji obcinamy wegle a tłuszcze i białko [...]
[...] :D do syta ,nie przejadac sie. Z wegli ziemniaki,jakis owoc,placuszki smietankowe,wisnie lub sliwki w czekoladzie,kasze,banan,buraczki itp nawet kisel wlasnej roboty tu jest moje menu z dnia dzisiejszego pierwszy talerz ~30gB:75gT:25gWW 874kcal waga 318g jajko zoltka kilbasa ziemniak maslo smalec drugi talerz ~30:70:20 waga 290 810 kcal jajko [...]
Cześć, Moj trening to pon-śr-piąt.: pompki na klate i triceps Pompki tylem na triceps Hantlami barki -wt-czw-sob : Drążek na plecy i biceps Hantlami na biceps Brzuch-abs Nogi. Trening fajny kazda partia ma dwa dni przerwy, Ale MOJE PYTANIE BRZMI: czy trening jest dobry niby pompki nie angazuja bicka, ale meczą przez to codiennie chyba [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
