moje

[...] , potem do 16 mam czas na jakieś ćwiczonka , a jeżeli nie będę miał jak to wtedy o godzinie 20 . Jem mało ,nawet to co do tej pory uwzględniłem w diecie to będzie szok dla moje organizmu , a jeszcze nawet dieta nie jest skończona . Problem mam również taki , że nie mam jak w szkole zjeść 2 posiłku , ledwo wyrabiam się na robieniu kanapek . W [...]

[...] pospałem, coś tam upichciłem /SFD/Images/2016/2/22/f05372ce4ffd45aba7638d4acae2ca2c.gif, oglądne serial i pewnie spać, bo jutro przed 8 rano melduje sie na siłowni zrobić moje szczudły \-). Wrap - kura, awokado, ryz, warzywa, ser cheddar ;-D Pozdrawiam /SFD/Images/2016/2/22/b1191e719ff043b3ba0378af7ba47c85.gif Zmieniony przez - f3dorr w dniu [...]

Siema. Chcę trochę pokombinować z carb cyclingiem na redukcji i mam kilka pytań. Tak więc jest HC, MC, LC. Moje zapotrzebowanie kaloryczny (cięte stopniowo z 2900) to 2400. Tłuszcz i białko mam utrzymywać codziennie w takim samym stanie tj. 100g tłuszczu i 165g białka (1560kcal). Teraz manipulacja węgli. Jeśli dam: HC - 250g węgli MC - 200g [...]

Witam od jakiegoś czasu krotkiego jestem na diecie tłuszczowej na masę i eksperymentuje z roznymi produktami. Niestety mam spore problemy aby dostarczyć odpowiednią ilość tłuszczu. Pomaga mi w tym śmietana której spożywam do 700ml ed , moje pytanie :Czy to dobre źródło tłuszczy na diecie?

[...] Kolejny posiłek to ser żółty, śledź i rodzynki (tu niestety wszystko z przetwórstwa), zjadam to bez pichcenia, śledzie oczywiście muszę wymoczyć. Ta sól ze śledzia to moje jedyne źródło soli w pożywieniu. Obiad to zwykle ziemniaki i karkówka gdzie i jedno i drugie od chłopa pochodzi. Czym chłop karmi i nawozi nie wiem, ale biedny jest to [...]

[...] siłownię i zacząć od treningu ogólnorozwojowego. Codziennie chcę robić te same partie ciała po jednym ćwiczeniu, tj: klatka, nogi, barki, plecy, biceps, triceps i brzuch. Pytanie moje brzmi czy mogę zmieniać ćwiczenia na daną partie ciała w ciągu tygodnia? (Np. Poniedziałek - plecy - wiosłowanie, wtorek - plecy podciąganie na drązku) Pozdrawiam

[...] na UD, wiec tutaj nie ma problemu, ja wole trzymac sie 30g bo ten schemat mam sprawdzony, a ze nie mam problemow z niskimi weglami przez 3-4 dni, trzymam je nisko. wiec moje zapotrzebowanie na zero to okolo 4200 kcal, wiec wrzucilem 2100 kcal na start;-) i w sumie tyle ze szczegolow tego dnia:-) wersja dla kobiety zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] żadnych maszyn, wykroków czy nic innego. Po prostu siadam tyłkiem najniżej jak się da i do góry. Reszta wersja przysiadów dla mnie to kaleczenie nóg. Po takich kilku seriach moje całe nogi dosłownie krzyczą z bólu, więc reszta jest zbędna. Oczywiście potem nie jestem w stanie wykonać, chociaży dobrego wiosłowania sztangą w opadzie, ale za to w [...]

[...] Węglowodany: 1244 kcal: 80 x 3,89 g = 311 g / 5 lub = około 60 g na posiłek Tłuszcze: 515 kcal: 80 kg x 0,65 g ~~ 60 g / 3 = 20 g na posiłek A teraz pojawia się moje pytanie- Czy w DT jeść więcej, czy tyle samo co w DNT? Czy przy zredukowaniu fatu u mnie odjąć sobie trochę [...]

Troszeczkę przesadziłam z ćwiczeniami na nogi za dużo i długo na raz, na początek prze kilka tygodni. Dopadło mnie przetrenowanie. Powoli już wszystko jest w normie praktycznie, ale jedno mnie martwi. Moje spuchnięte uda . Chyba nie mogłam nagle przytyć tylko w udach skoro górne partie chudły, a ich nie ćwiczyłam. Na początku z dnia na dzień [...]

Powiem szczerze ze zaufalam temu dietetykowi bo przed ulozeniem diety najpierw wyslal mnie na badania tarczycy, krwi ogolnie też. Pomyslam ze to dieta pod moje konkretne dolegliwosci , tsh mam ponoc za wysokie 3,8 ,ale anty tpo i anty tg sa ok. Wytrzymalam miesiac, specjalnie nie schudlam, raczej mam zaglodzony brzuch anizeli mniej [...]

[...] O bieganiu nie ma mowy. W pracy ledwo wysiedziałam... Zjadłam kilka nadprogramowych orzechów włoskich i banana. Trochę pomogło. Teraz mam ochotę zjeść wszystko, w każdej ilości... Jutro podniosę ciut węgle, dorzucę kromkę chleba do II śniadania (po nim dzisiaj się źle poczułam, a nie było to moje pierwsze takie śniadanie), zobaczymy co dalej...

[...] też trochę węglowodanów, tutaj idealnie sprawdzi się ryż. I na koniec zostało nam żródło cukrów prostych, tutaj masz pole do popisu ;) Może to być np banan, rodzynki albo moje ulubione żelki haribo. Oczywiście wszystko w granicach zdrowego rozsądku. Wypada żebyś wyliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne, następnie z tego obliczył [...]

Tak - wiem że nie powinienem dużo węgli wpier... ale nie chcę tym cardio za bardzo mięśni spalić - stąd moje pytanie

No właśnie popijam tylko wodę , nie lubię niczego słodkiego popijać na treningu , od tak moje tylko pytanko czy warto uzupełniać węgle w trakcie czy nie , bo zdania są podzielone. Uzupełniając małymi łykami w trakcie izotonik oddalamy zmęczenia i zastanawiam się czy taki gainer jak pisałem się też nada. Tom mówisz że mam krótkie treningi ? No nie [...]

Witam,mam 17lat i pewien problem,a jest nim klatka piersiowa...Moje przyczepy różnią się od siebie.Lewa strona jest ładna,zaokrąglona,ale prawa jest bardziej podcięta(z 2-3cm mięśnia w dół...) i ma trochę inne miejsce przyczepu wewnętrznej strony co nie wygląda ładnie.Czy jest możliwy przeszczep mięśnia( "nakierowanie" go),lub wypełnienie jakąś [...]

Ja mam wyjątkowo niski HRmax jak na mój wiek. Obstawiam maksymalnie 185, chociaz wydaje mi się, że nawet 178-180. Kiedyś finiszowałem na 10km i ostatni km to był maksymalny zajazd, miałem taką zadyszkę, że się bałem dobiec do końca w takim tętnie. Ale walka była o życiówke i jakoś poleciałem. Moje maksymalne tętno z tego finiszu to tylko 174.

Jak już napisałem to jest tylko moje zdanie , nie poparte zupełnie doświadczeniem. Poczekaj na Tadzia na pewno napisz jak on to widzi.

[...] ze dobrze mi idzie poniewaz zrzucilem juz 1kg a trzymanie sie diety nie jest dla mnie problemem. Chce wygladac jak najlepiej do wakacji czyli zostaly mi 4 miesiace. Stad moje wazne pytanie.. Czy powinienem zazywac suplementow? Jesli tak to jakich? Do cwiczen uzywam tylko wody i nie wiem czy jest to dla mnie wystarczajace. Mama jest negatywnie [...]

[...] zwiększyła kcal do 2700. Po tygodniu czyli wczoraj waga i pas jeszcze trochę zmalały. Także od dziś jestem na zapotrzebowaniu 2900 kcal czyli tyle ile mniej więcej wynosi moje kaloryczne zero. Moje pytanie, gdyż ciężko jest na początku mi dobic tyle kcal to czy 200-220g białka przy wadze 88 nie jest za dużo? Drugie pytanie to mogę dodawać [...]