[...] to 179 a waga to 82 kg. Chciałbym się zapytać was jako, że dopiero od roku korzystam z siłowni nie wiem jak mniej więcej będę wyglądać w przyszłości. Czy waszym zdaniem moje ciało jest już gotowe na rzeźbienie, w takim sensie że mięśnie będą dosyć ładnie odkryte i będzie na co patrzeć. Nie wiem czy gdy zrobię teraz rzeźbę to czy będzie to [...]
Witam. W paru postach pisałem już o swoich problemach ze zdrowiem, nakreślę zatem pokrótce w czym problem: Mam niemalże zerowy poziom własnego testosteronu (hipogonadyzm), do tego niedoczynność tarczycy. Mimo leczenia nadal czuję się tragicznie, brak mi chęci do życia itp. Mam dopiero 22 lata, a nie mam siły na nic, nie mówiąc już nawet o podjęciu [...]
Witam, Po 5 miesiącach masy planuję swoją pierwszą redukcję. Przez pierwsze 6 tygodni planuję trenować planem Push Pull Legs, włączyć aeroby po treningu i wydłużać je z tygodnia na tydzień. Po kilku tygodniach włączam 2 razy w tygodniu interwały w dni bez treningu siłowego. Docelowo: Pon: Push Wt: HIIT Środa: Legs Czwartek: HIIT Pt: Pull Sob: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a więc tak: Mam 15 lat, ok. 178 cm wzrostu, i mój problem polega na tym że jestem "chudy jak przecinek", ew. dokładną wagę i zdjęcia sylwetki mogę potem zamieścić, ale moje pytania na początek: - Dieta, na masę. (Ektomorfik) - Plan treningowy ćwiczeń na cały tydzień (najlepiej na początek w domowym zaciszu), prosiłbym na początek o jakiś [...]
Witam Już dłuższy czas ciągne moje odchudzanie przez rower/bieganie i od 3 tygodni siłownia. Przez aktualnie trwający cykl zjechałem 20kg, stwierdziłem, ze warto podpytać jakie prochy warto byłoby brać, zeby szło lepiej. (dieta po prostu zdrowo + trzymanie kalorii) Mój zestaw to l-karnityna, BCAA 2;1;1, HMB, Flex CLA i Spalacze( aktualnie cutting [...]
[...] helikopter jak na manewrach i nic wrucilo po 1 h to drogiego i scenariusz sie powtaza okolo 23 troszeczke mnie puscilo caly dzien kicha byla na drogi dzien jest juz ok i tu moje pytanie czy jest to mozliwe ze spowodowala to wlasnie duza ilosc karnozyny w miesniach i w polaczeniu z alk. helikopter tyle mnie trzymal dodam ze nigdy tak nie mialem [...]
[...] ćwicze ok 2-3 miesiące na siłowni, planem 1 miesiąc, wczesniej była tak jakby ogólnorozwojówka. Ból się zaczał w 2 tygodniu ćwiczeń, po zmieniae obciążenia na większe. Oto moje ćwiczenia: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") - 4x10 uginania ze [...]
Witam ! Cwicze juz 5 lat i znajomy zaproponowal mi plan treningowy chcialbym zebyscie og ocenili moje treningi zazwyczaj byly na mase ale mam jej juz duzo :D wydaje mis ie ze ten trening jest na rzezbe lub definicje jak mzoecie to napiszcie mi czy to dobry pomysl i czy oplaca mi sie do tego brac xpanda Poniedziałek Klatka Prostowanie ramion na [...]
[...] o godz. 22.30 i zastanawiam się jak w tak krótkim czasie zmieścić 2 posiłki (potreningowy i na noc), więc ma może ktoś pomysł jak to można by było połączyć i w jakim odstępie czasu to jeść? Oto moje planowane posiłki: 1. Potreningowy - odżywka carbo (50g) oraz ryż (100g) z piersią z kurczaka (150g) 2. Na noc - twaróg chudy (150g) z oliwą (10g)
Witam Jestem Dawid i potrzebował bym porady. Mam 173 wzrostu i 78kg wagi, związku z tym jest brzuszek i fałdki po bokach. Chciałbym to możliwie jak najszybciej spalić. Nie mam zbytnio czasu na ćwiczenia, ale postanowiłem, że dziennie brzuszki, pompki i przysiady będą mi towarzyszyły każdego wieczoru (lub ranka). Mój cel to spaść z wagi, o ile ? [...]
[...] miesiąca, tyle, że kiedyś rzecz jasna mniej serii, mniej powtórzeń.. Wyjątkiem jest ABS, który zacząłem w zeszłym tygodniu. rezultaty widzę we wszystkim, oprócz klaty. Konkretnej diety nie stosuję, staram się jeść więcej jedz. zawierającego białko i sądzę, że to jest powodem braku rozrostu klaty, ale takie jest moje zdanie, czekam na wasze :)
taaa... mam problem ze starszymi. Od kiedy cwicze ciagle mnie tyraja zebym nie jadl odzywek bo sa chemiczne, niezdrowe, za kilka lat bede jak balon zatluszczony jak moj kuzyn (ktory rzeczywiscie jest spasiony ale od walil metke, omke itd. dobre lata temu teraz ma 35 i nie mial pojecia o diecie i wogole o tym sporcie) Moje tlumaczenia nic nie daja [...]
[...] w 7 dniu brania mety i 2 strzalach deki...czy mozliwe jest u mnie gino ,czy jest to typowa wkretka... z tego co wiem meta ma wlasnosci retencji wody z tego tez wzgledu moje piersi moga byc wieksze (I SA WLASNIE W OKOLICACH SUTKOW-NIE WIEM CZY TO PLYNY CZY MOZE ZBIERA SIE TAM JUZ TKANAKA TLUSZCZOWA)...typowych objawow gino nie mam czyli [...]
[...] sie jakimis odżywkami (ale to puzniej). Chodzi o to, aby ktoś mógł by mi rozpisac plan treningowy na poszczególne dni i partie mięśni + odpowiednie ćwiczenia uwzgledniajac moje możliwości . Wiem, że nikomu sie pewnie nie chce, ale naprawde bardzo proszę. Nie wiem czy dawać to też do drógiego działu bo chodzi mi jeszcze o odpowiednie [...]
Sprawa przedstawia sie nastepujaco - zaleglem w usa na jakis czas. Prawdopodobnie przez najblizsze 5lat moje zycie bedze wygladalo nastepujaco praca-silownia-sen ed no bacik w weekendy:] korzystajac z okazji ze szanse na pociupcianie sa nikle, a odzywki tanie jestem bliski zdecydowania sie na cos long and strong:] cykl swoj chcialbym oprzec na [...]
A wiec tak wyglada moje miejsce ćwiczeń. znajduje sie ono w pomieszczeniu gospodarczym, jakieś 4-5 kroki od domu znajdziemy tam zarówno sprzęt do ćwiczęń, jak i różnego rodzaju fotele, krzesła, telewizory, video (rupiecie) zdjęć bedzie kilka..niestety słabej jakości bo robione telefonem..jak sie nie bedzie podobać to można usunąć nie obraże się [...]
[...] 74kg na wzrost 170cm ale muszę przyznać że nabrałem troszkę tłuszczu w okolicach brzucha i na twarzy , od tygodnia chodzę na kick boxing i przestałem chodzić na siłownie do mojego klubu ponieważ mam możliwość treningu KB i na siłowni, chodzi mi głównie o start w zawodach po jakmiś czasie i zrzucenie tłuszczu aby uwidocznić mięśnie , na KB [...]
[...] krzywy kręgosłup, skoliozie, czyli skrzywienie dwułukowe. Staram się robić wszystko, aby wyprostować ten kręgosłup, ale słabe efekty. Chce zacząć chodzić na siłownie i tu moje pytanie czy ma ktoś jakieś doswiadczenia z krzywym kręgosłupem na siłowni. Czy siłka mi pomoże? Czy siłka może wyprostować mi kręgosłup? (jest nawet mięsień, który się [...]
