moje

[...] go po kanapce czego wiecej chcialbys sie nauczyc? na ulicy nie ma zasad... to zalezy ja mam zasady... nigdy dwuch na jednego i nigdy ze sprzetem na bezbronnego oto moje zasady i wiem ze jest sporo ludzi ktorzy tez takie maja (chociaz niestety naleza do mniejszosci) byc moze powiesz ze jestem idealista ale ja na poparcie moich zasad [...]

Na plecy możesz dać np. Wiosłowanie sztangą w opadzie, podciąganie na drążku nachwytem szeroko, martwy ciąg, Plan ma chyba być na mase ?? jeśli tak to dołuż progresje do klatki na płaskiej, do bica też i ja bym zaczoł od 12-15 powtórzeń a nie od 10 ale to tylko moje zdanie ekspert ze mnei nie być :D Pozdrawiam

[...] wody) też można je wykonywać i powinno być dobrze. Aeroby wykonuje się od 3 do 6 razy w tyg., więc jak widzisz nie musi być to w dniu treningowym. Twoja waga 78kg.. ciekawi mnie wzrost i wiek, że aż 3300kcal wyszło :) @edit : chociaż nie, bo w sumie moje zapotrzebowanie to 3600kcal, więc Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-07-31 18:17:22

[...] po 60-90 min. + 20 min skakanka codziennie. praca raczej siedząca- informatyk zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru na podwieszonej stronie wychodzi mi 3000 kcal. i teraz moje pytanie: pewien dietetyk powiedział mi, że 1 kg tłuszczu(sadła) to 7000 kcal. Aby zredukować 1 kg/tydz. muszę od mojego zapotrzebowania odjąć 1000 kcal dziennie (7000 [...]

No teraz bardziej za miske sie wzielalem... Moje przewazne jedzenie od nowego roku wyglada tak : Sniadanie to albo jajecznica co pare dni a tak to 100g ryzu 2 jablka i banana tre mieszam i juz 2 sniadanie to 5-6 kanapek z szynka z piersi + ser zolty Obiat to przewaznie ryz/makaron + piers albo udka podwieczorek 4-6 kanapek szynka z piersi + [...]

oczywiście wiem o tym, jednak dalej nie dostałem odpowiedzi na moje pytanie.

6.30 Sniadanie: Platki owsniane 100g Mleko 0,5% (miska) - ? owoc 11.00 II Sniadanie: chleb 2 kromki +maslo mięso/jaja 100g warzywo 16.00 Obiad: ryz 100g, piers z kurczaka 100g. warzywo oliwa z oliwek 10ml 17:Posiłek przedtrningowy -? -? -? 18.00 Posilek potreningowy: makaron 100g piers kurczaka 100g jakies warzywo (np pol ogorka) [...]

hmm, jesli moje calkowite zapotrzebowanie to 3000kcal, to czy redukcja do 2800 przy zalozeniach 1,5g bialka, 5g ww, 1,3t oraz stosowaniu kretki i hmb to dobry plan?

hmm wg mnie to na to nie ma zadnych cwiczen ani nic poprostu tak zbudowane kości genetycznie, przewaznie osoby które dużo biegaja,skakaja lub obciązają nogi maja takie przypadki ... chociaz ja nie jestem znawca lecz to moje skromne zdanie

[...] wazyl niecale 70kg . tu jest fajny planik dla ciebie: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (przeczytaj dokladnie wszystkie moje wypowiedzi w tym temacie,to moze cos w koncu zrozumiesz) pozdrawiam. pamietaj! nie liczy sie ilosc,lecz JAKOSC! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-26 20:00:29

[...] zamierzam brać odżywek, chcę jechać naturalnie. 170cm 50kg 16lat. Mój cel to przybrać min. 10kg wagi w nieokreślonym czasie ;) naprawdę zjem wszystko i ile się tylko da tylko pomóżcie mi z tą dietą... Albo jakieś wskazówki , gdzie mam poobliczać te wszystkie potrzebne rzeczy, aby można było ułożyć diętę na moje zapotrzebowanie? Proszę pomóżcie..

Na moje oko za mało kalorii. W ostatnim posiłku wywal tą bułke i daj oliwe z oliwek dodaną do serka wiejskiego. Najlepiej spać min. 8-9 godzin.

Dużo za mało kolego to jest żebyś zaczął rosnąć jak na moje oko to dieta na podtrzymanie, a nie rośniecie.. Nie rób na początek tak, że rozpisujesz diete i jesz drugi posiłek o 11.35 czy 11.16 bo to choreeee, tak samo chore jak pisanie sobie treningów pff. Po prostu usiądź do miski i zacznij JEŚĆ! Jedz 5-6 konkretnych posiłków dziennie najwięcej [...]

A i mam pytanie ;) otóż ja wolniej dojrzewam. nie mam włosów pod pachami, ale tam niżej mam xD , nie miałem jeszcze mutacji głosu .. Ogólnie wolniej dojrzewam, czy branie gainera będzie miało jakiś wpływ na moje dojrzewanie ? czy to jest poprostu bardzo zdrowe i nic nie zaszkodzi ? ;]

[...] rozplanowanie ilości serii w poszczególnych mikrocyklach. Ja bym raczej powiedział, że trudno jest apriorycznie założyć jaka ilosć będzie dobra. Idż - zobacz co i jak i ewentualnie zmień Takie jest moje zdanie OOT: Poszło tylko, że nie będzie najlepszej jakości bo nie można załączników wklejac więc zrobiłem kopiuj/wklej Życzę miłej lektury

z tym że przy takich proporcjach to bedzie ok 2300kcal, a 2400 to moje BMR, więc z czego ciąć dalej,nadal z węgli?

Moje zdanie - zamiast po raz siódmy (bo to siódmy Twój temat o low carb) przeszłabym na zbilansowana dietę, którą łatwiej utrzymać młodemu człowiekowi, który nie jest w pełni niezależny od rodziny i wdrożyła trening siłowy.

Moje zdanie - zamiast po raz siódmy (bo to siódmy Twój temat o low carb) przeszłabym na zbilansowana dietę, którą łatwiej utrzymać młodemu człowiekowi, który nie jest w pełni niezależny od rodziny i wdrożyła trening siłowy. Jest to mój siódmy temat, bo jestem zdesperowany. Byłem u 3 dietetyków, wykupiłem plany żywieniowe na SFD i Fabryka siły. [...]

Będę załatwiał. Poczytałem trochę i z tego co widze podwyzszone estro wiąże się z mniejszym libido. Nie wiem czy to reguła, ale u mnie by sie zgadzało, bo moje libido jest zupełnie jak przed cyklem, czyli normalne, bez jakiegos szału ch***a. A jak sie ma wyższe estro do funkcjonowania: nastrój, energia, np utrata tłuszczu na redukcji? Zmieniony [...]

ja ostatnio zacząłem trenować muay thai... myślałem, że moje 100kg będzie przeszkadzać... okazało się że jednak nie hrhr. Zobaczymy jak będzie przy 110kg