moje

NOWY ROK - PLANY, POSTANOWIENIA, CELE Zaczynamy nowy rok i chciałbym w końcu to moje trenowanie jakoś poukładać. Zostaję przy Crossficie. Jest jeszcze dużo rzeczy do zrobienia, nauczenia - także motywacji nie brakuje. Na zajęcia w boxie nie mam czasu regularnie chodzić, więc nadal zostają treningi samodzielne. Jest wiele stron z programowaniem, za [...]

Może i jest dużo kwestii indywidualnych ale są też fakty na ktore mozna zważać. Moje pytanie wzięło się jeszcze stąd, że jestem osobą która ma wysoką insulino-odpornosc. Trener na siłowni powiedział mi kiedys zebym spożywał wtedy dużo tluszczy a ograniczał węglowodany. Wydaje mi się to troche bez sensu. Majac wysoką insulino-odpornosc moge [...]

Może i jest dużo kwestii indywidualnych ale są też fakty na ktore mozna zważać. Moje pytanie wzięło się jeszcze stąd, że jestem osobą która ma wysoką insulino-odpornosc. Trener na siłowni powiedział mi kiedys zebym spożywał wtedy dużo tluszczy a ograniczał węglowodany. Wydaje mi się to troche bez sensu. Majac wysoką insulino-odpornosc moge [...]

E tam, planki są przereklamowane, a po prostu moje treningi są nudne jak flaki z olejem dla postronnych i nic nie wnoszą do ogółu (ani tam cięzary, ani metody, ani ćwiczeniaspecjalne ;-) ) Ławka ruszyła, co cieszy, siady i ciągi ważne, że mogę robić. Dla przykładu w pn: ławka 87,5 x 4 x 4 siady 90 x 3 x 3 ciągi 95 x 3 x 6 serii wycisk. stojąc: 30 [...]

[...] na wynos, więc też nikogo nie urażę swoimi pudełkami, a żarcia na wynos to nie policzę. Jest to rodzaj wyzwania i tylko 2 tygodnie, ale faktycznie, gdyby tak miało wyglądać moje całe życie, to wolę być gruba :-) A tak poza tematem, czy używanie soli NIE jodowanej może mieć jakikolwiek wpływ na moje przytycie? I czy może mieć negatywny wpływ na [...]

Moje pewniaki poniżej, nie wiem na ile więcej pozwoli mi zakres urlopowy i praca.. Lokalnych niemieckich nie wklejam, bo i tak nikt z PL specjalnie nie będzie jechal :) /SFD/2017/1/5/97adfa3b2212491ba8dac01d7bb78957.jpg /SFD/2017/1/5/a3d71528d7474dd9bd268091f5d372c1.jpg /SFD/2017/1/5/393bbd78d85948c6ad2d06b1474e7d59.jpg [...]

Moje pewniaki poniżej, nie wiem na ile więcej pozwoli mi zakres urlopowy i praca.. /SFD/2017/1/5/97adfa3b2212491ba8dac01d7bb78957.jpg /SFD/2017/1/5/a3d71528d7474dd9bd268091f5d372c1.jpg /SFD/2017/1/5/393bbd78d85948c6ad2d06b1474e7d59.jpg /SFD/2017/1/5/f9341d89f9ec45ff94b2d6968e256394.jpg /SFD/2017/1/5/caa266fac8044f22b264945b85099171.jpg

Tak, wiem, że dieta jest podstawą i czynie w tym kierunku pewne działania. W tym temacie zależy mi na uzyskaniu odpowiedzi tylko i wyłącznie na temat ćwiczeń. I czy ktoś jest w stanie mi "potiwerdzić" czy wspomniany przeze mnie sposób wykonywania cardio po treningu siłowym+dieta spełni moje oczekiwania.

[...] reszty ciała ?? Mam wrażenie że dodatkowo mięśnie klatki piersiowej pleców itd.. rosną mi szybciej jak ręce poza tym nie wiem dlaczego mam takie długaśne bicepsy i dodatkowo moje mięśnie bardzo zwiększają objętość przy napięciu a luzem już nie robią takiego wrażenie podczas gdy sporo moich znajomych ma tak że jak napnie to aż tak objętości nie [...]

Jak juz założyłem temat to zapytam o jeszcze jedna rzecz dosyć istotna :) chciałbym kupić tutaj plan treningowy i dietę ale pracuje w systemie 3 zmianowym , wiec kładę sie spac o rożnych porach i tak samo wstaje o rożnych porach :/ i moje pytanie brzmi jak mam to uwzględnić w ankiecie ?

[...] Trening ok, wysypianie się no jako tako, ale michy to chyba nigdy w zyciu nie ogarnę :-( przerasta mnie to }:-(Niestety u mnie również najważniejszy element, czyli dieta, stanowi największy problem. No nic, trzeba walczyć }:-( Na koniec jeszcze moje dzisiejsze kalorie i makroskładniki: /SFD/2017/1/4/7d834a9e4f644efd96079364ea10e125.jpg

[...] się na treningu klaty. MC myślę że jeszcze pójdzie do przodu. Zrobię sprawdzian za dwa miesiące. Natomiast przysiad to przyznam się bez bicia ze traktowałem po macoszemu. Dopiero poprzedni trening by wodan zaangażował moje mięśnie ud. Jednym z moich celów jest właśnie zniwelowanie różnicy między WL a pozostałymi podstawowymi ćwiczeniami.

1. 30 lat 2. Waga 84kg Wzrost 172 3. Czas redukcji trudno okreslic ale przyjmijmy ze trwa ona ok 12miesiecy 4. Obecny poziom tluszczu jest w granicach 17-19% 5. Nie okreslilem jasno celu % chce bys zadowolony z siebie i wygladac dobrze ustalmy w takim razie 12% 6. Przez rokczasu schudlem ok45kg , diete mam zbilansowana licze kalorie wraz z [...]

pamiętaj tylko, że moje propozycje są dość mocne, właściwie na pograniczu 'dopingu', no bo jak inaczej nazwać np. efedrynę :-)

To i ja się odkurzę. Jak zobaczyłem ten temat uświadomiłem sobie jak dawno nie robiłem zwykłych pompek... Proszę proszę , kogo moje piękne oczy widzą! gregor - dałeś film prywatny więc go nie można odtworzyć, ustaw jako niepubliczny i będzie ok :-))

Witam Mam lekką skoliozę przez co prawy najszerszy jest większy od lewego, ale pozatym jest w miarę ok. Moje pytanie jest takie czy przy takiej wadzie powinienem unikać jakichś ćwiczeń i jakie najlepiej jest wykonywać ( daję 2 zdjęcia do wglądu tylko, że nie są odwrócone a teraz nie mogę zrobić 2 raz bo nie ma brata a to jego telefon, więc sorry [...]

3786+101 = 3887 Moje 201

eaa to klasyk %-) nie jem:)) moje kubki smakowe sa za delikatne8-)

[...] dodać szczegółowy plan treningowy). Nigdy nie zwracałem uwagi na to co jem ale starałem sie nie jeść na noc. Problemów z nadwagą nigdy nie miałem. Z racji mojego powrotu na siłownie, postanowiłem, że czas najwyższy skupić się równiez na diecie i może jakiejś suplementacji aby efekty pracy na siłowni były bardziej zadowalające. [...]

Witam. Ostatnio w moje ręce wpadły takie o to suple: ZMA Activlab, ALLNUTRITION CARBO MULTI MAX, ALLNUTRITION VITAMIN C, OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT, OSTROVIT BCAA 2-1-1 oraz OMEGA 3. Pytanie brzmi jak dobrze rozplanować cykl typmi suplami żeby maksymalnie wykorzystać ich potencjał na redukcji? Dziękuję i pozdrawiam [...]